Bicicleta y dolor de espalda. ¿Cómo andar en bicicleta para evitar el dolor de espalda?

El dolor de espalda al andar en bicicleta puede deberse a una mala postura, una altura incorrecta del sillín o una sobrecarga de las articulaciones. Descubra cómo prepararse para su viaje en bicicleta para evitar el dolor de espalda mientras conduce.

El dolor de espalda en la región sacro-lumbar durante el ciclismo puede molestar no solo a los profesionales, sino también a los ciclistas aficionados, por lo que todos deben seguir las reglas de conducción adecuada.

Tabla de contenido

  1. Dolor de espalda al andar en bicicleta - causas
  2. ¿Cómo andar en bicicleta para evitar el dolor de espalda?

Dolor de espalda al andar en bicicleta - causas

La condición de nuestra columna afecta la condición de todo nuestro cuerpo. Por lo tanto, si siente dolor de espalda al andar en bicicleta, averigüe qué lo está causando lo antes posible:

  • ajuste inadecuado de la bicicleta a la estructura de la carrocería,
  • postura incorrecta, con mayor frecuencia encorvada, al conducir,
  • debilidad muscular.

Si es causado por un manillar o una altura del sillín inadecuados, no se alarme.Todo lo que tienes que hacer es ajustar todo. Si, a pesar de la mejoría, el dolor aún nos molesta, significa que nuestros músculos no están lo suficientemente fuertes. Esto se aplica no solo a los músculos de la espalda, sino también a los músculos del glúteo medio y los músculos del grupo isquio-espinilla. En este caso, el ciclismo solo está permitido después de que se haya realizado el diagnóstico y el tratamiento de la afección.

¿Cómo andar en bicicleta para evitar el dolor de espalda?

Regla 1: una buena bicicleta solo con amortiguadores

El amortiguador trasero protegerá nuestra columna de golpes bruscos. A su vez, el delantero aliviará nuestros codos y muñecas. Si va a pasear por la ciudad, elija una bicicleta urbana o una bicicleta de turismo. Si tiene la intención de volverse loco por la montaña, elija una bicicleta de montaña, una bicicleta de cross o la llamada carrera de bicicletas.

Regla 2 - prueba sobre tu postura en la bicicleta

Estire la espalda cada vez que quiera agarrar el manillar. Sigue aplicando esta regla hasta que se convierta en un hábito. La espalda y los hombros pueden estar ligeramente inclinados hacia adelante mientras conduce, pero nunca encorvados. Si sus músculos se tensan, deténgase y descanse.

Regla 3 - poner el volante

Si el manillar se eleva demasiado, solo aumentará el riesgo de dolor de espalda. Por lo tanto, antes de cada uso, asegúrese de que el manillar esté a la altura correcta. Lo mejor es elegir el llamado un manillar de aterrizaje, gracias al cual podrás cambiar tu posición de inclinado a erguido.

Regla 4: elige el sillín adecuado

Una silla de montar adecuada debe ser blanda, pero no tan blanda que nuestros glúteos queden hundidos. Lo mejor es un asiento con muelles, que protegerá nuestra columna vertebral de caminos con baches.

Regla 5: concéntrate en entrenar los músculos del cuello y la espalda

Los músculos de las piernas de los ciclistas están mucho más desarrollados que los de la espalda y el cuello. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza o peso adicional para estas partes de los músculos aumentará su resistencia y reducirá el dolor de espalda posterior.

Regla 6 - Estire todos sus músculos antes del paseo.

Es muy importante tener el conjunto adecuado de ejercicios que prepararán nuestro cuerpo para el ciclismo. Recuerda calentar los ejercicios de antemano.

Leer: Calentamiento antes de montar en bicicleta

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