Rodillo de masaje muscular: ¿qué aporta? ¿Cómo usar un rodillo de masaje?

El rodillo de espuma es un dispositivo que es un gran complemento para los ejercicios regenerativos después del entrenamiento. Masajear los músculos tensos con un rodillo los relaja, mejora su flexibilidad y contractilidad. Vea por qué vale la pena usar un rodillo y cómo hacerlo correctamente.

Autor: thinkstockphotos.com Los rodillos de masaje con una estructura lisa se recomiendan para personas que hacen ejercicio de forma recreativa.

El rodillo de espuma es un dispositivo recomendado por los fisioterapeutas como complemento a los ejercicios de estiramiento y relajación después del entrenamiento. Está hecho de espuma sintética duradera y la mayoría de las veces tiene la forma de un cilindro alargado con una superficie lisa u ondulada. El uso del rodillo es muy simple: el rodillo se coloca debajo del músculo que necesita ser masajeado y realiza un "balanceo" longitudinal. De esta forma, descomponemos los engrosamientos que han surgido como consecuencia de sobrecargas en el sistema muscular.

Vea cómo elegir un rodillo de masaje que se adapte a sus necesidades. En la galería al final del artículo encontrará una descripción general de los rodillos de varias formas y en diferentes categorías de precios.

Masaje con rodillos: ¿cuáles son los beneficios?

La sobrecarga muscular se produce cuando planificamos nuestro esfuerzo físico de forma incorrecta. El error más común son los entrenamientos demasiado intensos realizados de forma irregular y sin los descansos necesarios para la regeneración. Otro error es saltarse el paso de estiramiento, que debería ser imprescindible después de cada sesión de entrenamiento. Hacerlo hace que la fascia, el tejido que rodea los músculos, las articulaciones y los huesos, pierda su elasticidad. Esto a su vez provoca dolor e incomodidad al tirar.

El automasaje realizado con un rodillo ayuda a eliminar los engrosamientos formados en el tejido conectivo y aumenta la producción de colágeno. La fascia se vuelve más flexible, lo que evita la aparición de dolor y protege contra lesiones. Además, gracias al rodillo aumenta la movilidad de las articulaciones, mejora la contractilidad muscular y el proceso de regeneración tras el ejercicio es mucho más corto.

Los rodillos de espuma también son excelentes para la rehabilitación de personas con dolor de espalda. Estos son causados ​​con mayor frecuencia por contractura y sobrecarga de los músculos paraespinales; esto ejerce presión sobre los nervios y causa dolor. Al girar la espalda, puede relajar los músculos tensos y liberarse de las molestias.

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Vea el video donde los entrenadores Joanna y Dariusz Brzeziński muestran cómo enrollar una columna tensa:

Fuente: X-news / Dzień Dobry TVN

Rodillo de masaje: ¿cuál elegir?

Hay muchos tipos de rodillos de masaje en el mercado. Se diferencian entre sí, entre otras cosas, en dureza, forma, resistencia y precio. ¿Cómo comprar un rodillo adecuado para ti?

  • Dureza: los rodillos suaves se doblan fácilmente bajo el peso del cuerpo. Se recomiendan para personas que experimentan gran tensión y dolor en los músculos, así como para principiantes. Los rodillos de dureza media están destinados a personas que practican deporte de forma habitual. Los más duros están destinados a deportistas avanzados con gran masa muscular o personas con bajo tono muscular.
  • Forma: los rodillos pueden tener varias formas, a menudo fantásticas. En las tiendas, la mayoría de las veces puede encontrar rodillos largos y lisos que son adecuados para rodar las extremidades superiores e inferiores. Es mejor usar el rodillo "ocho" para masajear los músculos paraespinales: su estructura evita la compresión de las vértebras, pero ejerce presión sobre los músculos circundantes de manera efectiva. Los rodillos en forma de bola son perfectos para el masaje de pies. Los rodillos con surcos longitudinales y protuberancias masajean de forma más intensa y son útiles en la lucha contra la celulitis.
  • Tamaño: debe ser proporcional al tamaño del músculo. Los muslos o las pantorrillas deben masajearse con un rodillo estándar, de 30-35 cm de largo y aproximadamente 15 cm de diámetro. A su vez, para rodar las manos, los pies o el tendón de Aquiles, es mejor utilizar un rodillo o bola más pequeño con un diámetro de 8-12 centímetros.
  • Precio: una buena montaña rusa de tamaño mediano suele costar desde 50 zlotys en adelante. Los instrumentos más baratos suelen ser menos duraderos, por lo que durarán menos tiempo. Vale la pena comprar un rodillo de una empresa profesional para asegurarse de que el dispositivo sea de la mejor calidad y no se desgastará demasiado rápido.

¿Cómo usar un rodillo de espuma?

El balanceo se realiza a lo largo de toda la longitud del músculo. Se debe masajear un músculo durante unos 10-30 segundos (dependiendo de su tamaño) y luego repetir la actividad varias veces. Puede sentir dolor al rodar, pero esto no es motivo de preocupación: es una señal de que la rigidez de sus músculos está mejorando.

Importante

El masaje con rodillos no se puede usar en todas las áreas del cuerpo; evite hacer rodar los huesos y las articulaciones.Con el uso prolongado del rodillo en las áreas incorrectas, pueden aparecer hinchazón, hematomas, cicatrices, protuberancias o decoloración. No ocurre a menudo, pero si tienes alguna duda sobre el uso de un rodillo, vale la pena pedir consejo a un fisioterapeuta.

En la galería de abajo encontrará una descripción general de los diferentes tipos de rodillos de masaje: universales, con ranuras oblongas, protuberancias, mini rodillos y bolas de masaje.

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