REVOLUTION de Ewa Chodakowska - los efectos y principios del entrenamiento

La revolución de Ewa Chodakowska es la decimotercera serie de ejercicios preparados por la entrenadora para mujeres polacas, y esta vez también para polacas. La revolución se divide en 5 programas diferentes diseñados para trabajar en partes seleccionadas del cuerpo: los ejercicios incluyen, entre otros vientre, muslos y nalgas. Lea de qué se trata la Revolución Ewa Chodakowska y cuáles son sus efectos.

La revolución de Ewa Chodakowska es un programa de formación destinado tanto a mujeres como a hombres. El entrenamiento presentado en Revolution es un entrenamiento a intervalos, a un ritmo variable, con ejercicios cardiovasculares entrelazados y ejercicios de fortalecimiento. Los efectos de la Revolución incluyen reducción del tejido adiposo, especialmente en las zonas más sensibles (abdomen, muslos, glúteos), y fortalecimiento de todos los músculos del cuerpo.

La revolución de Ewa Chodakowska: ¿de qué se trata?

En total, 5 programas están esperando voluntarios que aceptarán el próximo desafío del famoso entrenador; cada uno de ellos está diseñado para ayudar a lograr los resultados esperados en partes específicas del cuerpo. Entonces tenemos ejercicios para:

  • piernas delgadas (muslos, nalgas, pantorrillas),
  • cero celulitis (nalgas, muslos),
  • vientre plano,
  • rosquilla,
  • brazos fuertes, pecho, espalda.

En total, el Revolution dura 50 minutos, pero el tiempo de entrenamiento se puede ajustar de forma independiente y dividir en 5 partes de 10 minutos, ejercitando la parte del cuerpo seleccionada. El set también incluye: calentamiento y estiramiento. Ewa Chodakowska preparó 75 ejercicios en varias combinaciones para los participantes de la Revolución. Los conjuntos individuales contienen 20 ejercicios que se repiten una vez o 10 ejercicios que se repiten dos veces. No hay pausas entre ejercicios específicos. Como asegura el entrenador, los efectos serán visibles después de 10 entrenamientos.

Aunque muchos amantes y amantes de la formación de Chodakowska enfatizan que de hecho cada uno de sus programas hasta ahora (incluidos Skalpel, Turbo Spalanie, Killer) pueden ser realizados tanto por mujeres como por hombres, solo se subraya en el caso de la Revolución. En los ejercicios de los dos últimos programas: "no más rosquilla" y "brazos fuertes, pecho, espalda", Patryk Pułoczowski está acompañado por Ewa, una entrenadora del estudio BeActive, también conocido del Hurricane de Tomek Choiński. Ewa muestra conjuntos de ejercicios para principiantes e intermedios, y Patryk, para avanzados. Sin embargo, en conjuntos para piernas delgadas, cero celulitis y un estómago plano, Ewa Chodakowska entrena la versión avanzada, y la versión para principiantes es visible en la ventana pequeña.

Vea extractos de la Revolución de entrenamiento de Ewa Chodakowska:

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La revolución de Ewa Chodakowska - efectos

Los efectos de la Revolución corresponden a los nombres de segmentos individuales de los ejercicios: se trata de trabajar piernas delgadas, conseguir un vientre plano, nalgas y muslos firmes, eliminar la cúpula y esculpir los brazos, fortalecer el pecho y la espalda. Los internautas señalan que en las primeras semanas de ejercicio notaron un fortalecimiento muscular y solo entonces la pérdida de kilogramos. Después de un mes-dos-tres, puede notar una pérdida de peso, en promedio alrededor de 3 kg por mes. La revolución "tensiona" las piernas de manera particularmente intensa, y menos, los músculos abdominales.

Cuando se trata del nivel de dificultad de la Revolución, las entrenadoras fanáticas la colocan entre Metamorfosis, Asesino (más fácil que la Revolución) y Bikini y Éxito (más difícil que la Revolución).

La revolución de Ewa Chodakowska paso a paso

1. Revolución: introducción

Por primera vez en su CD de entrenamiento, Ewa Chodakowska te permite ver todo el entrenamiento mientras estás sentado en el sofá. Esta opción es especialmente útil para principiantes o aquellos que recién están comenzando su aventura con el entrenamiento de Ewa. El entrenador también señala que para que los ejercicios sean más efectivos, deben ir acompañados de una dieta adecuada, no restrictiva, sino diseñada para una persona específica.

2. Revolución: calentamiento

El calentamiento dura 6 minutos. Ewa Chodakowska enfatiza lo importante que es en el contexto de todo el entrenamiento y que debe realizarse de manera obligatoria. Personas que ya tienen experiencia con programas de entrenadores anteriores enfatizan que esta vez el calentamiento es, para ello, muy tranquilo y estático. Comienza girando el torso, girando las muñecas, balanceando los brazos, y solo entonces vienen saltos, saltos y trotes.

3. Revolución: entrenamiento para piernas delgadas

Tenemos 20 ejercicios para realizar, y para cada uno de ellos, 30 segundos. Ewa Chodakowska no da un número específico de repeticiones, el punto es hacer tantas repeticiones como sea posible. No describe cada ejercicio en detalle, sino que lo motiva a realizarlos. El conjunto de ejercicios para piernas delgadas incluye, entre otros. sentadillas, estocadas, elevaciones de piernas, saltos.

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4. Revolución: sin celulitis

Esta vez hacemos 10 ejercicios en 2 series, también tenemos 30 segundos para cada ejercicio. En este conjunto trabajan principalmente las nalgas, pero también las piernas. Realizamos sentadillas con una patada de pierna, elevaciones de pierna y saltos.

5. Revolution - vientre plano

Cambie de nuevo: 20 ejercicios y 30 segundos para completar cada uno. El conjunto de estómago plano comienza con ejercicios aeróbicos realizados de pie, luego pasamos a la colchoneta. De pie, ejercitamos principalmente los músculos abdominales, y también los muslos y las nalgas sobre la colchoneta. Luego nos levantamos de nuevo para actuar, entre otros. peleles e inclinaciones, y luego aterrizamos en la estera nuevamente. Un elemento importante de los ejercicios para un abdomen plano son los ejercicios para acostarse boca abajo, fortaleciendo no solo los músculos abdominales, sino también los músculos paraespinales.

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6. Revolución: no más donas

En esta etapa de los ejercicios, Patryk Pułoczowski entra en acción junto con Ewa. El entrenamiento está dedicado principalmente a los hombres, porque son los que tienen mayores problemas con el exceso de grasa alrededor del abdomen. El final del neumático es un entrenamiento de intervalos típico en el que realizamos ejercicios aeróbicos de 60 segundos alternando con ejercicios de fuerza de 30 segundos. Su intensidad se evidencia en el estado en el que Patryk termina su entrenamiento, decir que está cansado sería un eufemismo.

7. Revolution: entrenamiento para brazos, pecho y espalda fuertes

Y en este conjunto, Ewa Chodakowska está acompañada por Patryk: volvemos a hacer 10 ejercicios de 30 segundos y luego los repetimos en la siguiente serie. Durante los ejercicios, no usamos pesos adicionales, trabajamos con el peso de nuestro propio cuerpo. Vale la pena prestar atención a los ejercicios de soporte, que involucran los músculos profundos de la espalda y los hombros.

8. Revolución: estiramiento

Estirar, además de calentar, es un punto obligatorio en tu entrenamiento. Y esta parte la realiza Ewa junto con Patryk, dejando que los músculos cansados ​​descansen y se relajen. Los ejercicios presentados son de estiramiento, es decir, estirar todo el cuerpo.

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