Regeneración después del maratón: dieta, masaje con hielo, baño de salmuera

¿Cómo regenerarse después de un maratón para volver rápidamente a estar en buena forma? El fisioterapeuta explica por qué no debe estirarse y recibir un masaje justo después de terminar la carrera. Tras cruzar la meta, nos aconseja caminar un rato, beber una pequeña cantidad de bebida isotónica y ... disfrutar del resultado.

¡Y después del maratón! Has hecho un bonito final en los últimos metros y ahora quieres caerte al suelo y tumbarte hasta que pase el mayor cansancio. No ceda a esta tentación. Su cuerpo necesita recuperar el equilibrio lentamente, preferiblemente caminando. Camina despacio hasta el vestuario, generalmente bastante lejos de la línea de meta, disfruta de la medalla colgando de tu cuello, bebe lentamente el agua o bebida isotónica distribuida en la línea de meta, pero no más de 150 ml a la vez.

Si los organizadores han preparado una lámina NRC para los competidores, cúbrase con ella (el lado dorado en la parte superior), incluso en un día caluroso. Un cuerpo exhausto se enfría muy rápidamente.

Inmediatamente después de que termine el maratón: no se estire ni se masajee

No se estire. Después del maratón, los microdaños musculares son demasiados. Te estiras uno o dos días después de correr. Además, date un masaje inmediatamente después de la competición. Solo agravará la inflamación que siempre surge después de tal esfuerzo.

La mejor opción serían unos minutos de masaje con hielo en el vestuario. Por eso vale la pena empacar un termo con hielo en tu mochila o pedir a tus seres queridos que esperen con él en la línea de meta. Si esto no es posible, hágalo tan pronto como regrese a casa. Una ducha fría para los pies también traerá alivio y acelerará la eliminación de productos metabólicos de los músculos y los oxigenará mejor. El enfriamiento de los músculos y las articulaciones es muy importante para la recuperación.

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Unos días después del maratón: baño de salmuera, estiramientos suaves.

Al día siguiente del despegue, es una buena idea tomar un baño de salmuera tibia para relajar los músculos. Las corrientes TENS también tienen un efecto relajante.

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Ya en el tercer día después de la carrera, puede comenzar de manera suave con un estiramiento suave. También vale la pena darse un masaje relajante. Los debutantes de la distancia real pueden necesitar más tiempo para recuperarse, por lo que, si es posible, sería muy útil un día o dos de descanso de sus deberes normales.

Dieta después del maratón

Tan importante como regenerar los músculos es reconstruir los recursos energéticos del cuerpo. Consume una comida fácil de digerir con predominio de carbohidratos dentro de las dos o tres horas posteriores a la carrera. Si su estómago está demasiado apretado para comer algún alimento sólido, beba líquidos con carbohidratos llamados hipertónico, es decir, con una concentración más alta que el plasma, que contiene, además de electrolitos, también carbohidratos simples. Puede disolverlos usted mismo en agua a partir de polvos preparados.

Un esfuerzo tan alto como una carrera de maratón acidifica el cuerpo, así que también beba agua con abundante limón y busque frutas cítricas, que tienen fuertes propiedades alcalinizantes.

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En los días siguientes, prepare las comidas con más proteínas necesarias para reparar los músculos dañados.

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