Se pone en cuclillas no solo para glúteos firmes. ¿Cuáles son los efectos de las sentadillas?

Las sentadillas son ejercicios que no solo adelgazan los muslos y reafirman los glúteos. Las sentadillas involucran un grupo más grande de músculos, por lo que son ejercicios para desarrollar todo el cuerpo. Comprueba los efectos de las sentadillas.

Las sentadillas son ejercicios que involucran principalmente los músculos de los glúteos, así como los músculos de los muslos y las pantorrillas. Como resultado, son uno de los ejercicios más efectivos para muslos y glúteos bien formados. También son una forma probada de quemar calorías, gracias a las cuales contribuyen a la pérdida de kilogramos innecesarios. Sin embargo, estos no son los únicos efectos de esta formación.

¿Cuáles son los beneficios de hacer sentadillas? ¿Cuáles son los efectos de estos ejercicios?

Cuando las rodillas están dobladas, se ven afectados principalmente los músculos de la espalda de los muslos, conocidos como isquiotibiales. A su vez, mientras se endereza, se modelan todos los músculos que forman el cuádriceps del muslo. Otros músculos como el músculo glúteo, el músculo gastrocnemio, el músculo abdominal oblicuo externo y algunos músculos de la espalda también participan en la flexión y extensión de las rodillas. Por tanto, el efecto de estos ejercicios es:

  • fortalecer los músculos de la espalda, abdomen, glúteos, muslos y pantorrillas
  • mejora de la movilidad articular
  • aumento de la densidad ósea
  • desarrollar un sentido del equilibrio

Si las sentadillas se realizan con una carga, por ejemplo, con una barra o mancuernas, los músculos del hombro y del trapecio se fortalecen adicionalmente, así como el músculo bíceps del hombro, es decir, el bíceps.

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Autor: Time S.A

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Sentadillas - ¿Cuántas calorías quemas al hacer sentadillas?

La cantidad de calorías que se queman durante las sentadillas depende de muchos factores, como la intensidad del ejercicio, el peso corporal del deportista y la duración del entrenamiento. Para calcular cuántas calorías quemaste mientras hacías sentadillas sin carga (con barra o mancuernas), usa la siguiente fórmula:

Peso corporal (en libras; 1 kg = aprox. 2,2 libras) * 0,96

Luego, el resultado obtenido debe multiplicarse por la cantidad de minutos. La suma obtenida es la cantidad de calorías que ha quemado.

Por ejemplo, una persona que pese 65 kg (es decir, unas 143 libras) quemará unas 205 kcal durante 15 minutos de ejercicio.

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