RECETAS para platos en forma de Ewa Chodakowska, Anna Lewandowska y Sylwia Szostak

Sus propuestas de platos fit en la web son presentadas, entre otros, por Ewa Chodakowska, Anna Lewandowska y Sylwia Szostak. No es de extrañar, los platos en forma son un elemento muy importante para cuidar tu figura. Una dieta adecuada es incluso más importante que el ejercicio en sí. Esto será confirmado por cada uno de los formadores mencionados.Aquí hay recetas de platos en forma inspirados en las propuestas de tres entrenadoras populares: Ewa Chodakowska, Anna Lewandowska, Sylwia Szostak. ¿Qué sabor es realmente bueno?

Cuidando lo que comes y eligiendo solo recetas de platos en forma, te das cuenta de la resolución de que enfrentarás tu peso y aprenderás a comer sano.

¿Estás motivado, pero también eres un entusiasta consumado y tienes miedo de fallar ante cualquier tentación? Tengo buenas noticias para ti: ¡puedes perder peso disfrutando de la comida! Tampoco tiene que limitar significativamente la cantidad de alimentos que consume, siempre que elija recetas para comidas adecuadas. Todo el secreto del éxito radica en el uso de sustitutos saludables para deliciosos, pero que llenan el tocino y los alimentos poco saludables.

¿Cuál de las principales mujeres polacas que motivan un estilo de vida saludable es mejor en este difícil arte?

Recetas para platos en forma de Ewa Chodakowska

Las comidas de Ewa Chodakowska son muy variadas y, por lo tanto, equilibradas. Después de todo, ella es la principal defensora de la tesis de que el 70 por ciento. nuestro éxito es la dieta y el 30 por ciento. ejercicios y que trabajamos principalmente en la cocina para un vientre plano. Ewa es perfeccionista en todos los sentidos, por eso siempre recurre a la ayuda de un dietista. Prohíbe la reducción estricta de calorías y admite pequeños pecados dietéticos, que compensa con el entrenamiento.

De acuerdo, tantas teorías, pero ¿qué vale la pena probar del menú de Ewa Chodakowska? Muy a menudo encontramos papilla en la mesa del desayuno de Chodakowska y ¡me encanta por eso! Las propuestas de Ewa incluyen, por ejemplo, papilla con fruta fresca a base de leche de coco o con el agregado de semillas de chía. Si tuviera que elegir un plato que me sorprendió muy positivamente en cuanto a sabor, es un aguacate (debe estar muy maduro, ¡como la mantequilla!) Mezclado con yogur natural y un poco de miel. ¡Orgullo! ¿Qué más?

Recetas para platos en forma inspirados en las sugerencias de Ewa Chodakowska:

Batido verde de Ewa Chodakowska

Ingredientes: un puñado de espinacas y col rizada, una manzana, media pera (elige más bien madura), leche vegetal (la cantidad depende del grosor del batido que más te guste), p. Ej. Arroz, porque es ligero y tiene la sabor más neutro, una cucharada de jugo de limón, unas letras de menta, hojuelas de almendra para decoración.

Todos los ingredientes se mezclan y se sirven en una copa de cóctel larga. Dejamos unas letras de menta para la decoración. Antes de servir, espolvorear con hojuelas de almendras. Podemos controlar el sabor del batido - si queremos uno más dulce, añadimos medio plátano, recordando, sin embargo, que entonces aumentan el poder calorífico y la densidad del postre.

Ensalada abundante con pavo y pomelo de Ewa Chodakowska

Ingredientes: un puñado de ensaladas variadas o un vaso de mezcla ya preparada, medio filete de pechuga de pavo, 1/4 de pomelo, 3 tomates cherry, pipas de girasol, 1-2 cucharadas de mostaza francesa, aceite de oliva.

Pon la lechuga en el plato. Asa la pechuga o sofríela en un poco de aceite de oliva, córtala en tiritas y ponla sobre la lechuga. Pelar la toronja, quitar las membranas, cortar en trozos pequeños y espolvorearlos sobre la ensalada. Corta los tomates cherry por la mitad, ponlos en la ensalada. Mezclar la mostaza con una cucharadita de aceite de oliva y verter el aderezo sobre el plato. Espolvorear todo con semillas de girasol. Si queremos que la ensalada sea más abundante (¡pero también más calórica!), Le añadimos tostadas de pan de centeno.

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Recetas para platos en forma de Anna Lewandowska

A veces tengo ganas de algo dulce. Luego busco inspiración para postres en el blog de Ania Lewandowska. A la esposa del futbolista polaco más popular le encanta el sabor del coco, que aparece muy a menudo en sus recetas, incluida el agua de coco, que recomienda para hidratar el cuerpo, especialmente a los atletas. Una de mis recetas favoritas de Ania Lewandowska es el pudín de mijo; no estaba convencido de él, pero como me gusta el pudín tradicional, no tuve objeciones. El segundo postre que recomiendo son las famosas bolas de energía, ¡una verdadera delicia "dulce" para el paladar! Esta es una propuesta muy popular de Ania Lewandowska, ¡incluso ha tenido algunos éxitos! También tengo mi versión.

Recetas de platos en forma inspirados en las propuestas de Anna Lewandowska

Pudín de chocolate en forma de Anna Lewandowska

Ingredientes: 2-3 cucharadas de mijo (cocido hasta que esté suave), leche de almendras o coco (para mezclar los ingredientes), una cucharada de miel, cacao - la cantidad depende de la cantidad de chocolate que quieras que tenga el pudín (recuerda que el cacao aumenta ¡valor calorífico!), 2 cucharaditas de linaza molida en agua tibia, pero no caliente.

Mezclamos todos los ingredientes juntos. Si queremos que el budín esté más rígido, también calentamos la leche. Entonces (en calor) la linaza se comprimirá más y sus propiedades gelificantes aumentarán.

Las dulces bolas de Anna Lewandowska

Ingredientes: frutos secos - nueces (bastante suaves - anacardos, italianos), pasas, bayas de goji, dátiles, almendras, pipas de calabaza, pipas de girasol, aceite de coco, copos de coco, canela.

Mezclo todas las frutas secas y nueces. Como "aglutinante" utilizo aceite de coco, ¡pero literalmente un poco! Cubro algunas de las bolas con hojuelas de coco, otras con canela. Las bolas son un excelente postre y bocadillo para empacar y llevar al trabajo o al gimnasio. Cuando quiero tratar las bolas como una comida más abundante, les agrego avena.

Recetas para comidas saludables de Sylwia Szostak

Sylwia Szostak se diferencia de los dos motivadores anteriores en que hace ejercicio principalmente en el gimnasio, razón por la cual su dieta también es diferente: más rica en proteínas. Sylwia también muestra que los suplementos de proteínas pueden tener varios usos y tener un sabor delicioso, por ejemplo, en un cóctel turbo (plátano, aceite de coco, acondicionador, leche de coco, café).

Si eres partidario de una cocina muy tradicional, deberías buscar tu inspiración culinaria en Sylwia: patatas (solo al horno), o mejor batatas, muchas verduras y, por supuesto, proteínas (pollo, pescado). A menudo usa alimentos fritos, pero solo con grasas saludables como aceite de coco, aceite de oliva y mantequilla clarificada. Como enfatiza, no es cocinera, pero sus comidas nunca son monótonas. Como complementos, por ejemplo, a las tortillas, recomienda espinacas o nueces. Sus comidas son bastante sencillas y rápidas de preparar, por ejemplo, el pudín de chocolate, plátano y canela de 3 ingredientes (suplemento proteico con sabor a chocolate, plátano, canela, nueces y pasas).

Sylwia es una defensora del uso de una comida trampa una vez a la semana, una comida trampa y rica en calorías.

Recetas para platos en forma inspirados en las sugerencias de Sylwia Szostak

Crutones de pan de centeno con salmón

Ingredientes: 2-3 rebanadas de pan de centeno, una rebanada de salmón ahumado, lechuga verde, aceitunas verdes (una cuchara), un puñado de hojas de espinaca, eneldo, zumo de limón.

Hacemos picatostes con pan, puedes prepararlos en una tostadora o freírlos en una sartén con un poco de aceite de coco. Retirar los tallos de las hojas de espinaca, lavarlos bien, secarlos y ponerlos sobre los picatostes. Luego coloque los trozos de salmón. Espolvorea con jugo de limón y eneldo finamente picado. Sirve en un plato decorado con aceitunas y lechuga.

Helado de frutas y vainilla

Ingredientes: suplemento proteico con sabor a vainilla, fruta congelada favorita, 2 cucharadas de yogur natural, nueces.

Prepare una "papilla" del acondicionador - agregue un poco de agua y mezcle. Saque la fruta (bayas congeladas, plátano o melón en rodajas y congelado, opcional) del congelador para descongelar un poco. Mezcle todo hasta que quede suave: espolvoree el helado con nueces.

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Tus propias recetas para platos en forma: algo para recordar

Para perder kilos de más, no debe morirse de hambre y debe comer con regularidad. Solo gracias a esto acelerarás tu metabolismo. Los hábitos alimenticios saludables también son extremadamente importantes: no puedes negarte algo todo el tiempo. Si quieres algo dulce, cómelo de forma saludable; después de todo, ¡hay muchas recetas de platos en forma en Internet! Busca inspiración y seguro que encontrarás tus sabores favoritos. ¡Créame! Lo que es saludable no tiene por qué ser malo. Y si se siente tentado a hacer algo en la fiesta, no se rinda con sus decisiones, simplemente vuelva a encarrilarse de inmediato. Independientemente de si te gusta la comida tradicional, los dulces o te encanta cuando hay muchas cosas en tu plato, siempre trata de ser razonable. ¡Esta es la regla básica!

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