Una guía práctica para corredores

No existe una guía universal para corredores, porque cuántos corredores, tantos estilos, necesidades y enfoques para correr. Hay corredores que hablan más de correr que de correr y aquellos para los que un día sin entrenar es un día en vano. Para algunos es suficiente que dediquen tiempo activamente, para otros solo se trata de mejorar su historial de vida. Dependiendo del grupo al que pertenezcas, en la siguiente guía encontrarás un plan de entrenamiento adaptado a tu nivel de avance y consejos de entrenadores - corredores de maratón activos.

Ya sea que corra con regularidad o planee usar zapatos para correr por primera vez, necesitará algunos consejos efectivos sobre qué hacer para mantenerse motivado. ¿Te gusta más el jogging recreativo? Aprenda las reglas del trote, o su versión más lenta: trote lento. Si correr es lo tuyo y te encantan los nuevos desafíos, participa en un triatlón o runmegaddon.

Una guía para aquellos que todavía se preguntan si intentar correr

Los corredores experimentados, hablando de las ventajas de practicar esta disciplina, pueden convencer al lego de que correr da resultados casi mágicos. Y no se refieren a los obvios beneficios para la salud de correr, como: mejorar la condición, la resistencia, perder kilos innecesarios y oxigenar el cuerpo. Como ventajas adicionales de correr, mencionan, por ejemplo, correr como una forma de aumentar la confianza en uno mismo, encontrar amigos e incluso ... ¡el amor! Los corredores hablan de sí mismos como una subcultura: usan su propio idioma y pasan su tiempo libre de manera similar.

Si sientes que quieres sentir la alegría de correr, comienza con suavidad; tu cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse al esfuerzo. Es un gran error empezar con un entrenamiento intenso y frecuente. A medida que entrenes, aumenta gradualmente tu tiempo de carrera, y después de unas semanas no solo verás resultados, sino que también sentirás la satisfacción de que estás progresando. Repita los pasos individuales del plan de entrenamiento para principiantes durante 2 semanas (3 entrenamientos por semana).

Una guía para corredores de fin de semana que contemplan la naturaleza en los callejones del parque

Si pertenece al grupo de los llamados corredores de fin de semana, el asesoramiento técnico detallado será útil. Un corredor recreativo o de fin de semana se caracteriza por el hecho de que durante 5 días se mueve principalmente entre el escritorio y el automóvil y no sale del trabajo hasta el anochecer. Pero el fin de semana se convierte en un verdadero corredor.

El fin de semana tiene rutas favoritas, principalmente en bosques cercanos y grandes parques. Corre con zapatos decentes, pero no está realmente interesado en ningún dispositivo: no necesita cronómetros, monitores de frecuencia cardíaca o relojes con linterna. Al corredor de fin de semana le gusta cansarse, pero luchar al límite de su resistencia no es su estilo.

Para aumentar el placer de la carrera recreativa de vez en cuando, vale la pena mejorar la técnica de carrera. Comprueba cuáles de los errores cometidos por los corredores aficionados también te suceden:

  • Los 7 errores más comunes de los corredores: cómo evitar lesiones mientras corren
  • ¿Cómo funcionar correctamente? Técnica de carrera, aceleración, ascensos.

Una guía para corredores a los que les gusta lanzarse a aguas profundas y les encantan las sensaciones extremas

Se rompen tres horas en el maratón, se completan los eventos de carrera más importantes (no solo en Polonia), la mayoría de mis amigos son superados. ¿Sientes que se trata de ti? Tiempo de intentar algo nuevo. Para gente como tú, hay ultramaratones en condiciones agotadoras, maratones alrededor de la mesa, triatlones y runmageddon.

  • Una ultramaratón es una carrera de más de 42.195 km. Las distancias populares son 100 km, 12 horas o 48 horas El popular ultramaratón polaco es el Butcher's Run en las montañas Bieszczady, casi 80 km en una zona montañosa. Los organizadores de estas carreras garantizan llegar al límite de la resistencia, el dolor y la satisfacción de quienes logran completarlas.
  • Los maratones alrededor de la mesa están dirigidos a corredores a los que les gusta correr pero no quieren salir de casa. La distancia establecida se cubre corriendo alrededor de una mesa (preferiblemente redonda). Quienes ya lo han probado se animan a no correr esta maratón solos (debido al laberinto), sino a organizar una carrera de relevos social, dividiendo toda la distancia en secciones, por ejemplo, unos 10 km.
  • El triatlón se ha vuelto popular entre las celebridades por alguna razón. Ciertamente, es la disciplina menos monótona, porque durante una carrera no solo cubres la distancia de carrera, sino que también nadas en aguas abiertas y andas en bicicleta. Sin embargo, el entrenamiento previo a un triatlón debe ser muy preciso y soltar cualquier parte del mismo puede tener un impacto en el resultado final.
  • Runmageddon es una competencia en la que te encuentras con obstáculos súper difíciles en lugar de simplemente correr. Hay, por ejemplo, muros verticales de 5 metros, alambre de púas y charcos de barro que superar durante el runmageddon.

Una guía para los que corren para adelgazar

La primera motivación para correr, que en muchos casos se convierte en amor por este deporte, es la necesidad de deshacerse de los kilos de más. Y en un mes de jogging regular, puedes perder más de 4 kg. ¿Cómo correr para adelgazar? En primer lugar, no te saltes el calentamiento, trota lentamente en la ruta y controla tu frecuencia cardíaca.

¿Cómo hacerlo para que perder peso sea realmente efectivo? Ver:

¿Cómo correr para adelgazar? ¿Cuántas libras puedes bajar de peso corriendo?

¿Qué comer antes y después de correr?

Durante una carrera antes del desayuno, quema un 20% más de grasa que durante una carrera después de una comida. Sin embargo, la desventaja de correr antes de comer es que el cuerpo extrae su energía del glucógeno almacenado en los músculos, lo que significa que no solo disminuye la cantidad de tejido graso, sino también la cantidad de tejido muscular. Lo más saludable para el cuerpo estará entrenando una hora después de un desayuno ligero, cuando el cerebro recibe una señal de que se ha entregado una porción de energía y estamos listos para correr.

Hemos descrito las reglas del entrenamiento de carrera matutina en el artículo Corre con el estómago vacío o después del desayuno.

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