Posturas de yoga - asanas de pie

Asanas de pie, por ejemplo, posición superior, posición de árbol, posición de silla, posición de triángulo estirado, posición de guerrero II, son las posturas recomendadas para principiantes. También se realizan posturas de pie al inicio de las clases, ya que calientan el cuerpo y lo preparan para la práctica de asanas más difíciles. Mire el video sobre cómo hacerlos correctamente.

Las ventajas de las asanas de pie incluyen el desarrollo simétrico de las piernas, el fortalecimiento del tobillo y la eliminación de la rigidez de la cadera. Las asanas de pie alivian el dolor de espalda y masajean los órganos del abdomen. Además, abren y fortalecen el pecho. También vale la pena practicar asanas de pie para estabilizar la postura.

Vea cómo realizar correctamente las posturas de yoga para principiantes

Yoga - asanas de pie

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TADASANA (posición superior): comenzamos con él y terminamos todas las posiciones de pie. Le enseñará cómo pararse correctamente, alargar la columna vertebral y fortalecer los músculos centrales.

Párese con los pies juntos, los dedos de los pies bien separados, los dedos gordos de los pies, los tobillos y los talones juntos. Enrolle el coxis, tire de los hombros hacia atrás, junte los omóplatos y active los brazos. Levanta las rótulas y tensa los músculos de los muslos. Respire profundamente: inhale y exhale por la nariz. Con cada inhalación expandes tu pecho. Presione sus pies firmemente contra la colchoneta, colocando su peso corporal uniformemente sobre sus pies.

VRKSASANA (posición del árbol) - es una de las posiciones de equilibrio. Su tarea es mejorar la concentración y aumentar la compostura.

Comenzamos la posición del árbol con tadasana. Luego desplazamos el peso del cuerpo hacia un lado, y apoyamos el pie de la otra pierna sobre la rodilla o muslo (la altura depende del nivel de avance). Trate de mantener una pierna recta y fuerte y las caderas alineadas. Los dedos del pie levantado apuntan hacia abajo (mirando hacia la colchoneta). Intenta tirar de la rodilla hacia atrás y hacia abajo, pero al mismo tiempo recuerda que tus caderas deben estar alineadas. Inhale, levante los brazos hacia arriba, los hombros hacia abajo y respire profundamente. Alargue la columna vertebral con cada inhalación. Centrar la vista en un punto será útil para mantener el equilibrio mientras realiza este ejercicio.

Lea también: Yoga para principiantes - Asanas básicas [VIDEO] Yoga: Secuencia del saludo al sol [video] ¿Tienes una columna vertebral flexible?

UTKATASANA (posición de silla): fortalece los músculos de las piernas, los músculos centrales, aumenta la movilidad en los tobillos, brazos y hombros.

Comience con tadasana, respire profundamente y levante los brazos. Mientras exhala, comience a doblar las rodillas y descienda a una posición de semi-sentadilla. Enrolle el coxis, retire los hombros de las orejas y respire profundamente. Trate de mantener las rodillas por debajo de la línea de los pies.

UTTHITA TRIKONASANA (postura de triángulo estirado): fortalece los músculos de las piernas y los tobillos; abre las caderas, lo que da una sensación de estabilidad y mayor fuerza.

Comience desde la posición tadasana, luego coloque los pies bien separados (los bordes exteriores de los pies paralelos entre sí). Coloque las manos en las caderas, doble lentamente la rodilla derecha y gire el pie 90 grados hacia la derecha. Apunte su pie izquierdo 30 grados también hacia la derecha. Coloque los pies de modo que la línea desde el talón del pie derecho cruce la mitad del pie izquierdo. Lleva tu cadera izquierda hacia atrás de modo que tus caderas apunten hacia adelante. Enrolle el coxis y estire los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Respire profundamente y comience a inclinarse hacia la derecha, alargando el lado derecho de su torso, y apoye la mano derecha sobre la rodilla o el muslo. Luego mira tu mano izquierda. Aprieta las piernas con fuerza y ​​presiona todo el pie contra la colchoneta. Respira profundamente.

VIRABHADRASANA II (Postura del guerrero II): fortalece las piernas, los músculos abdominales, abre el pecho y las caderas, promueve una sensación de armonía y paz.

Comience desde la posición tadasana, luego coloque los pies bien separados (los bordes exteriores de los pies paralelos entre sí). Doble la rodilla derecha y gire el pie 90 grados hacia la derecha. Doble la rodilla hasta que su muslo esté paralelo a la colchoneta. Gire el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Luego, rote la cadera izquierda hacia atrás, doble el coxis y apunte la rodilla derecha hacia afuera para que esté por encima del pie derecho en todo momento. Tensa la pierna izquierda y presiona el pie firmemente contra la colchoneta. Inhala, levanta los brazos a la altura de los hombros. Aprieta los omóplatos, saca el pecho y mira tu mano derecha. Respira profundamente.

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