Posturas de yoga (asanas) para el dolor en la columna lumbar

Los ejercicios de yoga para el dolor de espalda serán útiles para cualquier persona que se queje de molestias en la zona de la columna. ¿Te sientas durante ocho horas en el trabajo y luego en casa descansas frente a la pantalla del televisor? ¿Conduces mucho en coche? Tu columna pronto reclamará sus derechos. El yoga existe para aliviar el dolor de espalda. ¿Qué asanas de yoga para la espalda son efectivas?

El yoga es un remedio para el dolor de espalda. ¿Por qué? Porque fortalece y relaja tu espalda tensa al mismo tiempo. Los músculos débiles de la espalda y el abdomen hacen que nuestra columna vertebral indefensa sea difícil de vivir. El yoga ayuda a eliminar el dolor y también es una gran prevención. Se sabe: ¡es mejor prevenir que curar!

Es mejor inscribirse en un curso de yoga, ya que prácticamente todas las asanas (posturas de yoga) tienen un efecto beneficioso en la columna vertebral. Sin embargo, si esto no es posible, intente algunos ejercicios simples para fortalecerlo y masajearlo.

Échale un vistazo: Yoga para principiantes - asanas básicas [VIDEO]

Yoga para el dolor de espalda: ¿cómo prepararse?

Vístase con ropa ligera, para que la ropa no restrinja sus movimientos, tenga dos mantas y una silla preparada. Nota: Si su dolor de espalda es severo, no haga ningún ejercicio. Para reducir cualquier malestar que sienta, primero necesita 'alargar' el torso hundido y sacar bien la columna. Esto ayudará a restaurar la alineación correcta de los círculos. Por lo tanto, en todos los ejercicios para la columna, preste atención al estiramiento máximo de la parte delantera y trasera del cuerpo.

Obtendrá los mejores resultados haciendo ejercicio varias veces a la semana (por ejemplo, cada dos días). No solo fortalecerás tu espalda, sino que también masajearás los órganos abdominales, lo que les permitirá funcionar de manera más eficiente.

Yoga para el dolor de espalda: vea el video de ejercicios:

 

    Yoga para el dolor de espalda

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    Posturas de yoga (asanas) para el dolor de espalda

    • Balasana (postura del niño)
      Arrodíllate sobre la manta, une los dedos gordos del pie, siéntate sobre los talones. Separe las rodillas para que el torso quepa entre ellas y luego inclínese hacia adelante. Descanse la frente sobre la manta, enderece los brazos. Presionando firmemente los glúteos contra los talones, estire los brazos lo más hacia adelante posible. Quédate así por un minuto, estirándote todo el tiempo. Una vez que entre en práctica, puede extender este ejercicio.
    • Bharadvajasana I.
      Coloque dos mantas dobladas uniformemente aproximadamente a 30 cm de la pared. Siéntese sobre ellos, colocando los pies en el lado derecho: su pie derecho debe estar encima del izquierdo. Inhala, levanta el torso. Use su mano derecha para agarrar su rodilla izquierda y coloque su mano izquierda en la pared. Con la inhalación, levántese, con la exhalación, gire el torso. Permanezca en esta posición durante unos 60 segundos, luego mueva las piernas hacia el otro lado.
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    • Bharadvajasana en la silla
      Siéntese de lado en una silla, lo suficientemente profundo como para que el asiento de la silla soporte la mayor parte de su muslo. Extienda su mano derecha y agarre el respaldo de la silla, coloque su mano izquierda en el respaldo también. Inhale, tire de la columna hacia arriba, mientras exhala, gire. Haga este ejercicio por un minuto, luego cambie de lado.
    • Maricyasana III
      Siéntese sobre mantas con las piernas estiradas. Doble la pierna izquierda, la pantorrilla debe estar perpendicular al piso y los dedos de los pies apuntan hacia adelante. Exhale, apoye el codo derecho en la parte exterior del muslo izquierdo. Mueve tu mano izquierda hacia la pared. Mientras se estira y gira, mantenga la asana durante un minuto y luego repítala al revés.
    • Pasasana
      Póngase en cuclillas con los talones sobre la manta, doblada en ocho. Junta tus pies. Pon tu mano izquierda en la pared, pon tu codo derecho debajo de tu rodilla izquierda. Extiéndase hacia arriba con la inhalación, gire con la exhalación. Sienta la torsión incluso en la parte baja de la espalda y cambie de lado después de un minuto.

    Si le resulta difícil completar una asana o siente incomodidad mientras está en la postura, los bloques de yoga pueden ayudar: estos son bloques de plástico, madera o corcho que actúan como soporte y facilitan el ejercicio para las personas menos estiradas.

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    Etiquetas:  Capacitación Ejercicio Recreación