De vuelta a la sexta forma

Se acaban las vacaciones y te preguntas qué hacer para ponerte en forma. Consulta los consejos de Ania Urban, la principal ciclista polaca de maratón de MTB.

Solemos utilizar el tiempo de vacaciones para descansar, viajes en familia o con amigos. La formación o el esfuerzo regular a menudo quedan relegados a un segundo plano y, a veces, incluso se descuidan por completo.
Es más, este modelo de pasar el tiempo también nos expone a numerosas tentaciones, porque ¿quién no se dejará tentar por un gofre mientras pasea por el paseo marítimo o se reúne con amigos en una barbacoa nocturna? Después de las vacaciones, volvemos a casa y nos encontramos con nuestro horror que no caben en nuestros queridos jeans ...

¿Cómo volver a tu rutina de entrenamiento? A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos.

Primero: establezca una meta para usted

La clave puede ser no solo definir el camino que queremos seguir, sino sobre todo, un objetivo claro.

- Esto puede ser, por ejemplo, para adaptarse al tamaño de sus pantalones de ensueño, lograr el peso deseado o desarrollar un paquete de seis en su estómago. Observe su progreso, registre los próximos pequeños éxitos y visualice cómo se verá cuando logre el resultado deseado, aconseja Ania Urban, una ciclista de montaña que se desempeña a diario en el equipo Volkswagen Vehículos Comerciales MTB.

Segundo: elige tu actividad favorita

De esta forma, evitarás situaciones en las que la mera idea de entrenar te dé escalofríos. Si te gusta bailar apúntate a una zumba, si la bicicleta es tu actividad favorita empieza a marcarte rutas más largas y difíciles. También vale la pena invertir en una bicicleta estática o un entrenador en caso de mal tiempo.

Es importante que no pueda esperar a la próxima sesión de entrenamiento. Vale la pena romper la rutina y cambiar su entrenamiento una y otra vez, por ejemplo, trotar diariamente con un paseo en bicicleta o una visita a la piscina.

Tercero: busque un compañero de entrenamiento

En dos personas es mucho más fácil motivarse para actuar. - Después de todo, no expondremos a nuestro amigo al viento cuando ya nos esté esperando en el gimnasio. Además, siempre se puede hablar sobre el plan de formación y movilizarse mutuamente. Y cuando vamos, por ejemplo, a trotar a un bosque cercano, es simplemente más seguro, argumenta Ania Urban.

Cuarto: inscríbase en una clase grupal

Por lo general, se llevan a cabo varias veces a la semana en momentos específicos, por lo que no hay tiempo para pensar "quizás mañana o más tarde". Debemos incluir las clases en nuestros planes semanales e intentar seguir el horario. Además, estas clases son una gran oportunidad para conocer gente nueva y motivarse mutuamente.

Quinto: comience a trabajar con un entrenador personal

Esta es una opción un poco más cara, pero ¿qué no se hace para tener un cuerpo hermoso y perfecto estado? El entrenador te ayudará a elegir los ejercicios de acuerdo a tu disposición actual y controlará la corrección de su desempeño, mientras aumenta gradualmente la carga y monitorea nuestro progreso. - Te aseguro que no habrá tiempo para charlar durante el entrenamiento. Te garantizo que estaremos agotados después de cada sesión de entrenamiento. Los efectos son visibles con bastante rapidez - agrega el jugador.

Sexto: Incluimos la formación en el plan semanal

La planificación semanal detallada le permite ser más constante. A falta de un plan, es mucho más fácil buscar una excusa, decir que hace mal tiempo, que puedas compensar en los siguientes días ... La única opción puede ser cambiar los días de entrenamiento, por ejemplo , si está lloviendo, elige un gimnasio y el entrenamiento de carrera o ciclismo será para otro. Debemos poner la tarjeta con el plan semanal en un lugar visible, por ejemplo, en el frigorífico.

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