Power plate: ¿cómo hacer ejercicio en una plataforma vibratoria?

Power Plate es un dispositivo para el entrenamiento por vibración, que al aumentar la intensidad del ejercicio, el entrenamiento puede ser más corto. Gracias a esto, el efecto de un entrenamiento de una hora en el gimnasio se puede lograr en tan solo 20 minutos, pero esto solo se aplica a la eficiencia del trabajo muscular, no a la cantidad de calorías quemadas. Por lo tanto, entrenar en un power plate fortalece los músculos y la fuerza, pero no se enfoca en quemar grasa.

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Power plate (plataforma de vibración) es el equipo necesario para realizar el entrenamiento de vibración. Durante un esfuerzo de 20 minutos, se realiza una serie de ejercicios (por ejemplo, sentadillas, flexiones, estocadas, abdominales) apoyando partes seleccionadas del cuerpo en una máquina especial. Su tarea es potenciar el efecto del entrenamiento gracias a las vibraciones, aumentando el trabajo realizado por los músculos en aproximadamente un 50%.

La plataforma vibratoria está equipada con una plataforma (se puede utilizar como escalón), correas de estiramiento y asas de apoyo. El dispositivo parece una cinta de correr.

¿Cómo hacer ejercicio en una plataforma de potencia?

Cuando se ejercita sobre una plataforma de potencia, la máquina realiza parte del esfuerzo por nosotros: provoca contracciones y relajación de un grupo de músculos determinado. Gracias a esto, las personas cuya fuerza muscular y resistencia aún no son demasiado altas pueden mantener una posición determinada por más tiempo. Las personas más avanzadas pueden aumentar la eficiencia de los ejercicios agregando los llamados pulso, es decir, rítmico, suave descenso y regreso a la posición inicial.

Los efectos del entrenamiento en la plataforma de potencia se pueden ver después de un mes de ejercicio 3 veces por semana.

Durante el primer entrenamiento en la plataforma de potencia, es necesaria la ayuda de un entrenador para establecer la frecuencia adecuada de vibraciones y ayudarlo a elegir el conjunto de ejercicios. Los primeros ejercicios en la plataforma vibratoria pueden parecer un poco extraños ya que las vibraciones se propagan en tres direcciones: arriba y abajo, derecha e izquierda, y hacia adelante y hacia atrás, pero después de unos minutos de actividad en la plataforma de potencia, el cuerpo se acostumbra. a la vibración. Con el tiempo, aumentará el alcance y, por tanto, la eficacia de las vibraciones.

Los ejercicios en la máquina no requieren el uso de equipo adicional; solo después de unas pocas semanas de entrenamiento, para aumentar la carga, puede agregar trabajo con, por ejemplo, mancuernas o una barra a algunos ejercicios.

Importante

El costo de una capacitación en la plataforma de potencia es de aproximadamente 50 PLN, pero las primeras clases de demostración suelen ser gratuitas.

¿Cuántas calorías quemarás en la placa de potencia?

El entrenamiento con vibraciones está dirigido a personas que desean fortalecer rápidamente sus músculos y estirarlos. Dependiendo del desarrollo de la parte del cuerpo en la que estemos enfocados (músculos abdominales, muslos, brazos), seleccionamos un conjunto de ejercicios que trabaja más intensamente en la zona seleccionada.

Las vibraciones generadas por la máquina hacen que los músculos trabajen más, pero por sí mismos no acelera la quema de grasa corporal. La cantidad de calorías que quema con el entrenamiento con vibraciones depende del ejercicio que esté haciendo, pero por lo general no perderá más de 100 kcal en un esfuerzo de 20 minutos. El entrenamiento en el power plate no es un esfuerzo cardiovascular, por lo que la cantidad de calorías quemadas depende del aumento de masa muscular, lo que acelera el metabolismo (cuanto mayor es el aumento, mejor es el metabolismo).

Durante el entrenamiento vibratorio, que no es muy exigente, el cuerpo trabaja principalmente sobre la base de la energía proporcionada en forma de comida, prácticamente sin utilizar grasa, de ahí una pequeña cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio en el power plate. Sin embargo, el entrenamiento con vibraciones al acelerar el metabolismo evita la acumulación de kilogramos adicionales.

Power plate: conjunto de ejercicios de muestra

  • Párate en la plataforma con toda la superficie de tus pies y haz 20 sentadillas;
  • Realice una estocada (solo el pie de adelante descansa sobre la plataforma). Aguanta 20 segundos, cambia de pierna;
  • Párese en la plataforma, las piernas ligeramente dobladas a la altura de las rodillas, agarre las asas con las manos. Párese de puntillas y baje suavemente los pies, pero no toque el suelo con los talones; repita 20 veces;
  • Haz 10 flexiones con las manos apoyadas en la plataforma;
  • Siéntese en el suelo de espaldas a la máquina, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Apoya todas tus manos en la plataforma, levántate sobre ellas y sobre tus pies (nalgas en el aire). Repita 10 veces;
  • Haga la posición de tabla con la plataforma - manos descansando sobre sus antebrazos (piso), muslos y caderas en la plataforma, rodillas dobladas, pies en alto - sostenga por 30 segundos;
  • Párate en la plataforma. Rodillas ligeramente dobladas: saque las bandas de la carcasa de la plataforma y sujételas con un sobregrip mientras flexiona los bíceps (codos doblados en ángulo recto);
  • Párese en la plataforma e inclínese hacia adelante. Mantenga la posición durante 20 segundos;
  • Haz una curva japonesa frente a la plataforma con solo las manos apoyadas en ella;
  • Párese en la plataforma, levante los brazos y apriete.
Vale la pena saberlo

La desventaja de usar Power Plate es su disponibilidad limitada en Polonia, especialmente en ciudades más pequeñas.

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