Gimnasia matutina en la cama: ejercicios para despertar

Si su despertador tiene que sonar muchas veces antes de que pueda levantarse, haga algo de ejercicio por la mañana. No tienes que levantarte de la cama por esto. Bueno, puedes hacer ejercicios con los ojos cerrados. Ver 3 series de ejercicios: para los perezosos, para los persistentes y para los ambiciosos.

Necesita hacer ejercicio para despertarse cuando hace frío afuera, está lloviendo o nevando, y solo sueña con tomar el sol bajo las sábanas el mayor tiempo posible. Tu cuerpo protesta, tus párpados se caen y la idea de levantarte te da escalofríos. Lo peor es si eres un dormilón al que no puedes despertar. Luchas contra la somnolencia toda la mañana e incluso unas tazas de café fuerte no ayudan.

Sin embargo, hay algo que te ayudará a ponerte de pie. Es un ejercicio suave pero estimulante al mismo tiempo. No tenga miedo de que golpee su cuerpo. Ofrecemos ejercicios que estirarán tus músculos, mejorarán la circulación y, lo más importante, te despertarán de una forma agradable.

Gimnasia matutina: cómo hacer ejercicio

  • Realice todos los movimientos lentamente. Es mejor mantener los ojos cerrados todo el tiempo, hará que sea más fácil escuchar las necesidades de su cuerpo.
  • No piense en el día que le espera mientras hace ejercicio. Si surgen pensamientos intrusivos, déjelos pasar, no se concentre en ellos. Ésta es una parte de la meditación. Después de poco tiempo, verá que de esta manera puede combatir eficazmente el estrés.
  • Para evitar el aburrimiento de realizar las mismas series una y otra vez, puede elegir libremente los ejercicios. Cada sesión debe durar de 10 a 15 minutos.

Gimnasia matutina: set I - para los perezosos

  1. Gimnasia de gato. Cuando se despierte, estírese en todas las direcciones. Puedes escuchar tu cuerpo en silencio, pero también puedes ... ronronear. Cuando sienta una agradable sensación de hormigueo en todo el cuerpo, respire profundamente 3 veces.
  2. El deseo de equilibrio. Acostado de espaldas, estire los brazos hacia los lados y lleve los talones a las nalgas. Lleva las rodillas hacia la izquierda y colócalas sobre la cama, luego hacia la derecha. Antes de cambiar de lado, cuente hasta cinco. Haz cinco repeticiones de cada lado.
  3. Energía en japonés. Siéntese lentamente en la cama. Relaja tus hombros. Estire los brazos por encima de la cabeza y frótese las manos con firmeza como lo haría cuando se lava las manos. Cuenta hasta diez. Ahora estire los dedos y frote las palmas de una mano contra la otra. Cuenta hasta diez. Masajee sus dedos, cada uno por turno, como en un afilador. Por último, mueva las muñecas sin apretar. Esta es la antigua forma japonesa de recargarse de energía. También puede hacer ejercicio mientras está acostado. Luego estira las manos hacia arriba.

Gimnasia matutina: set II - para los persistentes

  1. Extensión. Estírate mucho cuando te despiertes. Estire los brazos y las piernas hacia arriba, hacia los lados, detrás de la cabeza, lo más que pueda. Izquierda, derecha, ambos. Luego estire las piernas, estire los dedos hacia adelante, las manos detrás de la cabeza. Tire de todo el cuerpo lo más lejos posible, como si el objetivo fuera alargar la columna unos centímetros. Haz cuatro repeticiones. Cuente hasta siete cada vez.
  2. Fortalecimiento. Todavía estás de espaldas. Estire las piernas. Levanta lentamente la pierna derecha unos 20 cm. Cuente hasta cinco y bájela. Asimismo, levante la pierna izquierda. Haz cuatro repeticiones. Luego levante ambas piernas ligeramente. Aguanta la cuenta de cinco. Haz cuatro repeticiones.
  3. Flexibilidad. Estás acostado boca arriba. Doble la rodilla derecha y llévela hacia el pecho mientras inhala. Mantenga la cuenta de 5. Luego estire lentamente la pierna mientras exhala. Repite el ejercicio con la pierna izquierda. Haz cuatro repeticiones.
  4. Estimulante. Siéntese lentamente en la cama. Inclinación hacia delante. Con las manos apretadas, golpee la columna desde las nalgas hacia la nuca, lo más alto que pueda. Luego, palmee rápidamente sus muslos por todos lados, frote sus rodillas a cada lado. Luego dale palmaditas en las pantorrillas y luego golpea tus pies con los puños.
Esto te será útil

Si levantarse de la cama siempre ha sido un problema para usted, no se obligue a hacer ejercicio intenso por la mañana; despertarse abruptamente arruinará aún más su estado de ánimo. Elija ejercicios que no requieran mucho esfuerzo, pero que lo ayudarán a despertarse de manera efectiva de la mitad del sueño en el que generalmente está atrapado hasta el mediodía. Verás que pronto tendrás mucha más energía durante el día, y que estarás en buena forma todo el día. Los músculos estirados harán que sus movimientos sean ligeros y una flexión profunda, por ejemplo, para atarse los zapatos, será fácil para usted. Sin embargo, lo más importante es que se sentirá mejor y estará dispuesto a llevar un estilo de vida activo.

Gimnasia matutina: set III - para personas ambiciosas

  1. Busto bien proporcionado. Estírate. Tumbado de espaldas, estire los brazos hacia atrás, agarre la muñeca derecha con la mano izquierda y tire de todo el brazo hacia la izquierda tanto como sea posible (mano derecha recta). Inhala y exhala profundamente. Ahora cambia de manos. Haz cuatro repeticiones. Pon tus manos frente a ti. Presione la palma de su mano contra la otra mano tan fuerte como pueda. Cuente hasta cinco.
  2. Músculos flexibles. Estás acostado boca arriba. Estire las piernas. Cuente hasta cinco. Relájalas. Luego doble ambas piernas a la altura de las rodillas, junte las plantas de los pies y trate de acercarlas lo más posible a usted hasta que sienta un fuerte tirón en la parte interna de los muslos. Manténgase en la posición contando hasta 10 y respirando rítmicamente. Relaja las piernas lentamente. Repite cinco veces.
  3. Muslos delgados y fuertes. Acuéstese sobre su lado izquierdo. El cuerpo forma una línea. Levante la pierna derecha estirada hacia arriba y hacia abajo, pero sin tocar la pierna izquierda. Repita 15 veces y comience a ejercitarse acostado sobre su lado derecho. Puede hacer el ejercicio con las piernas dobladas a la altura de las rodillas (el torso y los muslos forman una línea, la parte inferior de la pierna es perpendicular a los muslos).
  4. Culo firme. Ruede sobre su estómago. Coloque sus puños debajo de su barbilla. Levanta la cabeza y haz las tijeras, primero verticales, luego horizontales. Haz 15 repeticiones.

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