Pull-ups: los efectos del ejercicio. ¿Cuáles son los beneficios de las dominadas?

Los efectos de las dominadas dependen de la elección de una técnica específica. El ejercicio con el agarre fortalecerá los músculos de la espalda y el ejercicio con el agarre, los brazos. El ancho de agarre también es de gran importancia. Compruebe cómo las dominadas en la barra afectan el desarrollo muscular y mejoran la resistencia.

¿Cuáles son los beneficios de las dominadas? En un sentido general, este ejercicio tiene el efecto de fortalecer los músculos de los hombros (principalmente los bíceps) y la parte superior de la espalda (principalmente la espalda). Sin embargo, la elección de una técnica específica, empujar o tirar, cambia el grado de afectación muscular durante el movimiento. Incluso un pequeño cambio en la distancia entre sus manos o la forma en que sostiene la barra puede tener un impacto significativo en los efectos del ejercicio.

Los efectos de las dominadas en la barra: fortalecimiento de los músculos del brazo

Se cree comúnmente que las dominadas tienen el mayor impacto en los hombros.Sin embargo, con las dominadas con sobregrip, esta parte de los músculos apenas participa en el movimiento. Por lo tanto, para obtener la forma correcta de los brazos, debe practicar bajo el agarre, es decir, con los dedos colocados en la barra en la dirección del deportista. Este método de dominadas activa en mayor medida el trabajo del bíceps, lo que se traduce en un crecimiento más rápido del tejido muscular en estas zonas.

Además, una distancia estrecha de la mano en la barra, no más de 20 cm, ayuda a profundizar el trabajo de los brazos. Si tirar hacia arriba de esta manera es demasiado difícil para nosotros, puede aumentar la distancia entre sus manos colocándolas un poco más separadas que el ancho de los hombros. Este agarre también es propicio para desarrollar la fuerza del bíceps.

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Pull-ups en una barra: fortalece los músculos de la espalda.

Las dominadas también ayudan a desarrollar la parte superior de la espalda. En este caso, los mejores resultados se obtienen tirando hacia arriba con un amplio rango de manos en el palo. Durante este ejercicio, el músculo dorsal ancho de la espalda trabaja más, lo que contribuye al ensanchamiento de la parte superior de la espalda. Es una variante del pull-up, especialmente recomendada para hombres que quieran conseguir una figura en forma de V.

Conseguiremos un fortalecimiento muscular uniforme si cambiamos los parámetros de movimiento de vez en cuando. Para este propósito, debe recordar los cambios en la técnica de agarre; por ejemplo, un entrenamiento debe realizarse en la maleza con los brazos separados al ancho de los hombros y el siguiente, en un agarre amplio. Tal esfuerzo planificado le permitirá lograr el efecto de las partes superiores del cuerpo desarrolladas armoniosamente.

Pull-ups en una barra: fortalece los músculos del pecho

Las dominadas también involucran, aunque en menor medida, los músculos del pecho. Desempeñan un papel de asistencia durante el ejercicio (el músculo dorsal ancho es el que más trabaja). Si desea que su pecho esté más involucrado al hacer dominadas, use un refuerzo.

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