Un estómago plano en una semana: dieta y ejercicio durante 7 días

Un estómago plano en una semana, ¿es posible? Si ha estado luchando con la dermis durante meses, la dieta y el ejercicio no le darán un estómago plano en 7 días. Sin embargo, una semana es tiempo suficiente para perder 3-4 centímetros de cintura, aunque hay que prepararse para muchos sacrificios. Vea algunos consejos sobre cómo adelgazar la barriga en 7 días.

¿Un estómago plano en una semana? Admita que suena poco realista. A veces, sin embargo, necesitamos un efecto rápido, porque en una semana tenemos que, por ejemplo, ponernos un vestido ajustado o unos pantalones más ajustados. ¿Y que? ¿Qué dieta será la adecuada? ¿Y qué ejercicios elegir? Vea nuestros consejos.

Tabla de contenido:

  1. Un estómago plano en una semana, ¿es posible?
  2. Dieta para un vientre plano en una semana.
  3. Ejercicio para un vientre plano en una semana

Un estómago plano en una semana, ¿es posible?

Hay que decirlo sin rodeos: en una semana no tendrá un vientre plano si ha descuidado la actividad física durante mucho tiempo y ha comido mal.

Una persona puede perder un máximo de 2,5 kg en una semana. La mayoría será agua y tejido muscular, no grasa.

Deshacerse de la barriga grande y protuberante no es cuestión de una semana, sino de meses de arduo trabajo. Comenzando por cambiar sus hábitos alimenticios de forma permanente, pasando por estrictamente apegarse a las restricciones calóricas, terminando con un esfuerzo físico regular. Durante este tiempo, el cuerpo debe sufrir una serie de cambios hormonales y metabólicos que harán que la pérdida de peso sea permanente, no solo temporal, rápidamente destruida por el efecto yo-yo.

Entonces, un estómago perfectamente plano en una semana solo puede ser un sueño. Cual es la realidad

En 7 días, gracias a la dieta y el ejercicio, puedes reducir unos centímetros el tamaño de tu cintura. Sin embargo, debe tener en cuenta el hecho de que este resultado se debe principalmente a la pérdida de agua, no a la pérdida de grasa y a la regulación intestinal. El ejercicio puede acelerar ligeramente los efectos de la pérdida de peso, pero debes concentrarte en un esfuerzo realmente intenso.

Esto puede evitar que su estómago se vea perfecto, pero seguramente lo hará más plano y encontrará que está en camino de perder peso de forma permanente.

Dieta para un vientre plano en una semana.

Si quieres adelgazar tu estómago en una semana, tienes que ser muy constante. No se trata de bocadillos y momentos de debilidad cuando se deleita con un bocadillo dulce. Por eso, no improvises, porque sin un plan específico, tarde o temprano te romperás.

Actúe de acuerdo con los siguientes pasos:

1. Reduzca su ingesta calórica diaria en 300 kcal

Para hacer esto, calcule su CPM (consulte la fórmula para BMR y CPM) y luego reste 300 kcal de este valor. El resultado final es la cantidad exacta de calorías que consumirá cada día que no debe exceder.

2. Planifique sus comidas con 2-3 días de anticipación.

Gracias a ello evitarás una situación en la que el hambre repentina te obligue a ingerir algo calórico. Escriba ideas para las comidas que desea tomar para el desayuno, el segundo desayuno, el almuerzo, el té de la tarde y la cena. Haga compras solo con una lista lista, no compre nada de improviso. Prepara platos para el día siguiente por la noche.

Si no tiene tiempo para cocinar y comer fuera, pregunte por el valor calórico aproximado de sus comidas. Elija entre barras de ensaladas, barras veganas o lugares que sirvan almuerzos caseros frescos elaborados con ingredientes naturales. En última instancia, puede comprar ensalada preparada, crema para sopa o un plato basado en la papilla con descuento.

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Autor: Time S.A

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3. Coma 5 comidas al día, teniendo en cuenta su límite calórico diario.

Mantenga intervalos uniformes entre comidas sucesivas. Mientras tanto, trata de no comer bocadillos y, si tienes mucha hambre, cómelo.

  • unas nueces (suprimen el apetito),
  • 2 cubos de chocolate amargo,
  • verduras cortadas en palitos (por ejemplo, zanahorias, pepinos),
  • kéfir, suero de leche, yogur natural sin azúcar (son una fuente de cultivos de bacterias beneficiosas que mejoran el funcionamiento de los intestinos).

4. Beba mucha agua, al menos 2 litros al día (8-10 vasos)

Primero, el agua llena su estómago, por lo que es menos probable que sienta hambre. En segundo lugar, ayuda a eliminar las toxinas persistentes y previene el estreñimiento. Puedes agregarle rodajas de limón o frutas.

5. Si desea tener un estómago plano en una semana, reduzca el consumo de azúcares simples

Son los más responsables de la acumulación de grasa alrededor de la cintura. Los azúcares simples son: azúcar blanco, todo tipo de dulces, pan blanco, fideos de trigo, fruta (no los excluya por completo de su dieta), bebidas dulces. Reemplaza estos productos por cereales integrales, que contienen mucha fibra que acelera el metabolismo. Puede permitirse carbohidratos simples en forma de fruta después del entrenamiento.

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6. Elija carnes magras

Por ejemplo, pollo, pavo, pescado (cuidado con el salmón, la caballa, el atún, son grasosos). El lomo de cerdo también es una buena opción (contiene un 13% menos de calorías que el pollo).

7. Come muchas verduras

Tanto cocidos como crudos. Puede utilizar alimentos congelados. Evite las legumbres (frijoles, garbanzos, habas), que tienen un efecto de hinchazón.

8. Evite los alimentos procesados

Elimina platos preparados, fast-food, snacks salados (patatas fritas, sticks), embutidos, patés, conservas, salsas espesas, bollería grasosa (croissants, baguettes de ajo, etc.).

9. Beba infusiones de hierbas todos los días.

Estos pueden ser: hinojo (ayuda a eliminar las flatulencias), menta, manzanilla, comino (mejora el trabajo de los intestinos).

Ver también: abdomen tiroideo: ¿cómo se ve? ¿Cómo puedo deshacerme de él?

10. Limite la sal en su dieta

La sal retiene agua en el cuerpo y causa hinchazón. El exceso de sal puede hacer que su barriga parezca más grande.

11. No comas en exceso

Come hasta que te sientas un poco insatisfecho todavía. Gracias a esto, digerirás los alimentos más rápido y evitarás los gases.

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Ejercicio para un vientre plano en una semana

Para perder unos centímetros de cintura en una semana, asegúrese de agregar ejercicio al plan de dieta anterior. Deben actuar sobre el cuerpo de tal manera que aceleren el metabolismo y, por lo tanto, la conversión de la grasa en energía. En este sentido, los intervalos no tienen rival.

Entrenamiento por intervalos para un vientre plano

El entrenamiento por intervalos aumenta la tasa metabólica, que permanece alta hasta 24 horas después del final del ejercicio. Por tanto, el tejido adiposo se quema durante muchas horas después del ejercicio, también cuando, por ejemplo, descansamos.

Puede hacer varios ejercicios en el entrenamiento de intervalos, como correr, andar en bicicleta, pero es mejor si elige ejercicios abdominales, que son diferentes tipos de abdominales. Por ejemplo, elija 3 cualquiera y realícelos en el patrón (haga ejercicio a un ritmo rápido, vaya al siguiente ejercicio sin tomar un descanso):

Lea también: Los 20 mejores entrenamientos para un estómago plano ¿Como perder peso en una semana? Dieta y ejercicio para bajar de peso rápidamente ¿Cómo deshacerse rápidamente del vientre? 9 reglas más importantes
  1. Ejercicio - 30 segundos,
  2. Ejercicio - 30 segundos,
  3. Ejercicio: 30 segundos.

Esta es una ronda. Una vez que lo haya hecho todo, descanse durante 30 segundos. Luego, haz 4 rondas más de este tipo (con una pausa de 30 segundos entre ellas).

Pruebe variantes de ejercicios abdominales:

  • Abdominales de 12 formas (oblicua, de pie, con pesas)
  • Ejercicios de radiador
  • Quemar grasa: ejercicios para quemar grasa abdominal
  • Ejercicios para abdomen y costados planos.

Vea el entrenamiento intensivo de TABATA con la entrenadora Ania Dziedzic

Tabata es la variante más difícil de entrenamiento a intervalos, que garantiza la máxima quema de grasa.

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Entrenamiento cardiovascular (aeróbico) para un abdomen plano

Los músculos abdominales no se pueden entrenar en exceso, así que haga el entrenamiento por intervalos mencionado anteriormente cada dos días. El resto de días, haga ejercicio aeróbico, es decir, con un pulso más rápido. También es una buena forma de quemar grasa, bajo dos condiciones:

  1. el esfuerzo debe durar al menos 30 minutos;
  2. su frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe estar alrededor del 60-70% de su frecuencia cardíaca máxima (consulte: ¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima? Fórmula de FCmáx), en promedio es de alrededor de 130 latidos por minuto.

Como parte de dicho entrenamiento, puede, por ejemplo, correr, andar en bicicleta estática, hacer ejercicio en una bicicleta elíptica, en un stepper, saltar la cuerda, hacer mamelucos, hacer burpees, nadar: ¡hay muchas posibilidades!

Además, recuerde moverse con la mayor frecuencia posible. Renunciar al auto por una semana, en lugar de usar el elevador, suba escaleras, camine, vaya a la piscina. Cada tipo de ejercicio contribuye a un aumento de la tasa metabólica y le permite notar los efectos del ejercicio más rápidamente.

Vale la pena saberlo

¿Con qué efectos puede contar después de una semana?

Si sigue los consejos de dieta y ejercicio anteriores, obtendrá un estómago más plano en una semana, aunque debe estar preparado para que los resultados no sean espectaculares. Sin embargo, no hay nada que le impida continuar con el esquema de acción dado durante las próximas semanas. Después de un mes, definitivamente notará un cambio marcado en la apariencia del área de su abdomen; es probable que incluso después de 4 semanas se vuelva realmente plano.

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En la guía aprenderás:

  • qué comer para lograr el resultado deseado
  • qué productos están prohibidos
  • por qué es suficiente hacer ejercicio día por medio
cómo adelgazar tu estómago en una semana
Etiquetas:  Nutrición Recreación Capacitación