Plan de formación para RUNMAGEDDON

Antes de runmageddon, entrena de varias formas, porque aunque runmageddon, como su nombre indica, es correr, definitivamente debes concentrarte en el entrenamiento de fortalecimiento, fuerza y ​​velocidad. Vea el plan de entrenamiento de runmageddon preparado por la entrenadora Katarzyna Wanat.

El entrenamiento de Runmageddon no se puede comparar con ningún otro, porque la preparación para la competición debe ser tan única como la carrera misma.

Una carrera de obstáculos tan difícil requiere la participación de todos, incluso los músculos más pequeños. Además, estas competiciones son una prueba de resistencia y fuerza de carácter.

El entrenamiento de preparación de Runmageddon debe ser completo y variado. Puede contener, por ejemplo, elementos de crossfit, que desarrolla la eficiencia, y al mismo tiempo es un entrenamiento funcional y un entrenamiento calistenia que te preparará para superar obstáculos como enredos de cables, monos o escalada con cuerdas.

Plan de entrenamiento de runmageddon de 7 semanas

El plan prevé sesiones de entrenamiento 3 veces por semana durante 7 semanas.

Semana Entrenamiento 1 Entrenamiento 2 Entrenamiento 3
primero
Velocidad Fuerza Agilidad
segundo
Agilidad Velocidad Fuerza
tercera
Fuerza Agilidad Velocidad
cuatro
Velocidad Fuerza Agilidad
quinto
Agilidad
Velocidad Fuerza
sexto
Fuerza Agilidad Velocidad
séptimo
Velocidad Fuerza Agilidad
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Entrenamiento Runmageddon: ¿cómo mejorar la velocidad?

1. Intervalos: por ejemplo, correr 6 x 400 m lo más rápido posible, descansando después de cada vuelta;

2. Tabata: burpees, saltos, saltos de caja

Entrenamiento Runmageddon: ¿cómo aumentar la fuerza?

El entrenamiento funcional con carga será el mejor; a realizar en el club:

1.4 rondas, 12 repeticiones cada una, entre rondas de 15 burpees

  • ronda I: peso muerto,
  • ronda II: empujar prensa,
  • ronda III: dominadas,
  • ronda IV: sentadillas.

2.5 rondas, 30 segundos para cada ejercicio

  • flexiones con brazos / mamelucos muy separados,
  • bombas de diamante (los pulgares de ambas manos se tocan) / saltos sobre el pecho,
  • flexiones de tríceps (respaldo) / sentadillas con salto;
  • flexiones con las piernas levantadas / estocadas con salto (estocadas saltando alternativamente de una pierna a la otra).

3. amrap 21 "

  • 5 elevaciones de piernas colgando de la barra,
  • 10 golpes de pesas rusas
  • 15 peso muerto
  • 20 saltos y saltos por encima de la caja.

4.21-15-9 repeticiones, y entre series de 200m corriendo con carga

  • balón de pared (agacharse con un balón medicinal + reflejo del balón en la pared sobre la cabeza),
  • saltando burpee,
  • propulsores (agacharse presionando la barra sobre la cabeza).

Entrenamiento Runmageddon: ¿cómo mejorar la agilidad?

Para mejorar la agilidad y preparar el cuerpo para el despegue, entrenamiento al aire libre (utilizando infraestructura), orientado a la práctica de tareas como:

  • escalada de cuerda,
  • superando un obstáculo en forma de muro,
  • gateando
  • llevar objetos pesados,
  • arboleda de monos,
  • tirando de objetos pesados,
  • depreciación de las pistas de aterrizaje.
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