Pelota de gimnasia: ¿cuál elegir? Tamaños y beneficios de las pelotas de ejercicio

Una pelota de gimnasia (fit ball, swiss ball) es un dispositivo de entrenamiento versátil que se puede utilizar para muchos tipos de ejercicios: fortalecimiento, relajación, rehabilitación y acondicionamiento. En las tiendas puedes encontrar una amplia gama de balones de gimnasia, que se diferencian, entre otros, en tamaño, textura, forma o material del que fueron hechos. Comprueba en qué se caracterizan los diferentes modelos y cómo elegir la pelota adecuada para ti.

La pelota de gimnasia (fit ball, pelota suiza) fue inventada por fisioterapeutas suizos en la década de 1960. Desde entonces, este dispositivo ha hecho una gran carrera en el mundo y hoy en día es difícil imaginar ejercicios correctivos o rehabilitación sin pelotas inflables. Sin embargo, la pelota suiza se puede usar no solo para entrenamiento de salud, sino que se usa con éxito para clases de ABT, TBC, pilates, aeróbicos o quemagrasas.

¿Cuál es la efectividad de los ejercicios con pelota de gimnasia y para qué sirven los diferentes tipos?

Ventajas de los ejercicios con pelota de gimnasia.

Los ejercicios sobre una pelota de gimnasia tienen una gran ventaja sobre los ejercicios realizados sobre una superficie plana. El dispositivo redondo dificulta mantener el equilibrio, pero gracias a esto, activa muchos más músculos, incluidos los muy importantes músculos profundos. A veces se les llama "corsé" porque rodean el torso y brindan un soporte adecuado para la columna. Cuando se debilitan, la silueta se encorva y el sistema esquelético es mucho más susceptible a sobrecargarse.

El ejercicio regular en la pelota de gimnasia fortalece gradualmente los músculos profundos, lo que evita problemas de espalda y previene defectos de postura.

Otros beneficios que puede obtener al hacer ejercicio con una pelota de ejercicios incluyen:

  • mejorando el equilibrio,
  • aumentando la fuerza,
  • mejor funcionamiento de los órganos internos,
  • mejorar la movilidad de las articulaciones sin sobrecargarlas,
  • reducción del tejido adiposo,
  • reducir la tensión nerviosa,
  • Alivio del dolor osteoarticular, dolor de espalda y dolor de cabeza.

Tipos de pelotas de gimnasia.

Como las pelotas de gimnasia tienen muchos usos, existen muchos modelos en el mercado con diversas propiedades:

  • Pelota de gimnasia clásica: fabricada en caucho PVC con propiedades antideslizantes. Es un dispositivo universal para ejercicios tanto de fitness como de rehabilitación. Puede tener un diámetro de 56 a 75 cm. El parámetro más importante que determina la calidad de dicha bola es el grosor de la goma: cuanto más delgada, menos duradera.
  • Pelota de gimnasia ABS: tiene un uso similar a la pelota clásica, pero no está hecha de PVC, sino de una espuma ABS (antiburst) especial. Este material tiene propiedades anti-explosivas, lo que significa que es más resistente a la perforación. Además, incluso si la bola explota, no se rasgará, pero el aire escapará muy lentamente. Gracias a esto, el dispositivo es mucho más seguro que una pelota de goma.
  • Pelota de gimnasia con tacos: esta es una variante de una pelota clásica, que además tiene pequeños tacos que se asemejan a picos. Pueden ser menos frecuentes o más densos, cubrir toda la superficie del dispositivo o solo una parte de él. Las protuberancias masajean el cuerpo durante el ejercicio, por lo que este tipo de pelota se usa con mayor frecuencia para ejercicios correctivos y relajantes (por ejemplo, pilates, yoga).
  • versión mini de la pelota de gimnasia: tiene un diámetro de aprox.16 a aprox.26 cm. Se puede utilizar tanto en ejercicios de rehabilitación como de desarrollo general. Entrenar con una mini pelota de gimnasia consiste en sujetarla en las flexiones de las piernas o apoyarse en ella con la mano mientras se ejercita en el soporte, gracias a esto, trabajamos en mayor medida los músculos profundos.
  • Pelota de gimnasia con asas: diseñada para que los niños jueguen y salten.
  • Pelota de gimnasia en forma de frijol: tiene una forma oblonga y ovalada y suele tener un tamaño de 45x90 cm. Ha sido diseñado especialmente para ejercicios de rehabilitación y correctivos. Puede tener pestañas de masaje adicionales.

Ver: Un ejemplo de conjunto de ejercicios con una pelota de gimnasia en VIDEO

¿Qué tamaño de bola debo elegir?

La correcta selección del tamaño de la bola de acuerdo con la altura tiene un impacto en la técnica de los ejercicios - si el producto es demasiado pequeño o demasiado grande, la formación no puede ser eficaz e incluso puede suponer un riesgo de lesión. Por lo tanto, antes de comprar, debe verificar qué tamaño de bola es el adecuado para usted. La siguiente tabla puede ayudarlo con esto:

Incrementar Diámetro de la bola
150-165 cm 55 cm
166-175 cm 65 cm
176-185 cm 75 cm
más de 185 cm 85 cm

Además, después de inflar la pelota, vale la pena verificar que el ángulo entre el muslo y la parte inferior de la pierna sea de 90 grados mientras está sentado sobre ella. Además, el ángulo entre los muslos y el torso no debe ser inferior a 90 grados.

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¿Qué buscar al comprar una pelota de gimnasia?

Además del tamaño, al comprar la pelota, preste atención a los siguientes parámetros:

  • espesor del material: cuanto más grueso, más duradero. La goma fina es menos resistente a la rotura.
  • precio: si está por debajo de los 10 zlotys, es probable que la bola sea de muy mala calidad y se salga rápidamente. Las buenas bolas cuestan al menos 20-30 PLN.
  • carga máxima: generalmente al menos 200 kg, por lo que no hay riesgo de que la pelota se rompa bajo nuestro peso. Sin embargo, es mejor si el valor es lo más alto posible, entonces puede estar seguro de que el instrumento es de la más alta calidad.
  • Certificados y aprobaciones: es bueno que la pelota cumpla con los estándares de calidad y seguridad confirmados por los certificados. Busque las marcas TUV, CE, GS en los paquetes.

¿Cómo inflar una pelota de gimnasia?

Al inflar la pelota por primera vez, no se debe forzar la máxima cantidad de aire, de esta manera el material no ganará flexibilidad y existe un mayor riesgo de que se rompa durante el uso. Primero debes inflar la bola al 85-90% de su diámetro máximo, luego esperar un mínimo de 12 horas y solo entonces inflarla al 95% de su volumen.

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Una pelota de gimnasia en lugar de una silla en el trabajo.

Una pelota de gimnasia no solo es adecuada para hacer ejercicio, sino que puede reemplazar con éxito una silla de oficina. Sentarse 2-3 horas al día sobre la pelota hace que los músculos profundos trabajen y la columna adquiera una curvatura natural. Además, puede balancearse sobre él y equilibrar su cuerpo, lo que libera la tensión de la zona de las caderas y la zona del lomo.

Al reemplazar una silla con una pelota de gimnasia, es necesario prestar atención a su altura; debe adaptarse a la altura del escritorio. La posición del cuerpo mientras está sentado también es importante, es decir, el mantenimiento de los ángulos rectos entre la pierna y la pantorrilla y entre los muslos y el torso.

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