Pilates es un entrenamiento que fortalece los músculos

Pilates es un entrenamiento universal que fortalece todos los músculos del cuerpo, mejora la postura y previene el dolor de espalda derivado de un estilo de vida sedentario. Pilates es un ejercicio para todos. Sin embargo, hay un grupo reducido de personas para las que no se recomienda esta formación. ¿Qué es pilates, para quién es una forma ideal de ejercicio y para quién no se recomienda?

Tabla de contenido

  1. ¿Qué es Pilates?
  2. Pilates: ¿para quién es este entrenamiento?
  3. ¿Quién puede practicar Pilates?
  4. Pilates para bailarines
  5. Pilates: ¿para quién no se recomienda?

Pilates es uno de los entrenamientos más abiertos y amigables. El sistema de pilates es una combinación de yoga, ballet y ejercicios isométricos. Se recomienda independientemente de la edad, condición y capacidades del cuerpo.Si quisiéramos mirar a los participantes de las clases de pilates, veremos toda una sección representativa de la sociedad: desde jóvenes hasta ancianos, mujeres y hombres, deportistas y aficionados.

¿Qué es Pilates?

Pilates es un método de ejercicio que se utiliza en todo el mundo en la actualidad. Beneficia al cuerpo y a la mente y se basa en 6 principios:

  1. respiración correcta: inhale por la nariz, exhale por la boca en la fase apropiada del ejercicio
  2. concentración - concentración total en una actividad motora dada
  3. centrado: cada movimiento comienza en el centro del cuerpo, es decir, desde los músculos abdominales profundos, y sale hacia afuera. Ayuda a entrenar al cuerpo para que se estabilice y corrija las reglas del movimiento todos los días.
  4. control basado en el movimiento consciente combinado con la respiración
  5. suavidad de movimiento, gracia y armonía
  6. Precisión: lo que importa es la calidad y la precisión, no el número de ejercicios.

Pilates fue creado en 1920 en Nueva York por el atleta alemán Joseph Pilates.

Pilates, que sufrió en la infancia, entre otros, de debido al raquitismo, comenzó a hacer ejercicio con regularidad para superar sus limitaciones físicas. La gimnasia regular resultó ser tan exitosa que se convirtió en atleta. Las complicadas vicisitudes (Primera Guerra Mundial) hicieron que trabajara como paramédico con personas con discapacidad física, para quienes, entre otros, construyó equipo.

Después de la guerra, su método de trabajar con su propio cuerpo fue adoptado por muchos bailarines alemanes famosos. Después de irse a los Estados Unidos, Pilates y su esposa perfeccionaron los métodos de ejercicio en el centro de gimnasia del Ballet de la ciudad de Nueva York hasta el final de su vida, y educaron a muchos de sus sucesores.

El método Pilates ha ganado popularidad en todo el mundo. Es utilizado por osteópatas, fisioterapeutas, cirujanos y quiroprácticos. Se puede seleccionar correctamente para todos los niveles de movilidad.

Pilates: ¿para quién es este entrenamiento?

  • Pilates para personas que sufren de dolor de espalda

Pilates es un ejercicio amigable para personas con ciertos problemas de salud. Entre otras cosas, se recomienda para quienes padecen diversas degeneraciones y defectos de la columna. Pilates ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y así aliviar la columna. Los ejercicios también involucran los músculos profundos que raramente usamos, que constituyen el andamiaje de toda la figura y ayudan a mantener la postura corporal correcta. La mayoría de la gente declara que gracias a Pilates, el dolor en la columna ha disminuido significativamente o se ha eliminado por completo.

Pocas personas saben que Pilates es una "rehabilitación" ideal después de algunas lesiones. Los atletas lo saben y a menudo se les aconseja que dejen de entrenar intensamente después de una lesión y comiencen las clases de Pilates. Todo esto no para que los músculos descansen, sino para mantenerse en forma incluso durante un descanso del entrenamiento profesional.

Compruebe: Pilates para el dolor de espalda: entrenamiento para principiantes en video

  • Pilates para personas estresadas que sufren de falta de energía

Entonces significa que pilates te ayuda a recuperarte. No solo calma el alma y reduce la tensión, sino que, sobre todo, ayuda a recuperar la plena forma de forma muy gradual. La propia historia de su creador también es una prueba de los efectos del pilates en la salud. Antes de desarrollar estos ejercicios, Joseph Pilates padecía asma y raquitismo, entre otras cosas. Gracias al entrenamiento, dejó de enfermarse, recuperó un cuerpo sano y en forma, y ​​los ejercicios lo motivaron a practicar otros deportes, por ejemplo, esquiar o bucear.

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  • Pilates para perezosos y principiantes

Pilates, como una actividad que no requiere buena forma y forma, anima a quienes no les gusta moverse a practicar deporte. En los ejercicios, puede encontrar paz y relajación, olvidarse de los problemas cotidianos. Después de clase, no nos sentimos agotados, sino llenos de energía.

  • Pilates para personas que se preocupan por su figura

Este tipo de ejercicio también es ideal para personas que quieren "desarrollar" músculos abdominales más fuertes y moldear su figura. En comparación con otras sesiones de entrenamiento, como aeróbicos o TBC, no es necesario estar en forma y en ritmo para seguir el ritmo del instructor. Se puede ingresar al pilates casi "desde la calle", sin preparación, porque la preparación para el ejercicio es parte del entrenamiento.

¿Quién puede practicar Pilates?

No hay restricciones de edad en Pilates. También hay pocas restricciones de salud. A las clases de Pilates pueden asistir:

  • personas mayores,
  • mujeres embarazadas (aunque los ejercicios deben seleccionarse o modificarse adecuadamente y no puede ser el primer trimestre),
  • personas después de heridas,
  • personas que tienen mucho sobrepeso,
  • atletas profesionales,
  • personas con mala condición física.
Importante

Pilates: ¿quién debe tener cuidado?

Si tiene alguna queja, ha tenido una lesión o tiene una lesión o tiene una enfermedad crónica, pídale permiso a su médico antes de asistir a las clases de Pilates. Él sabrá mejor si el entrenamiento es apropiado para usted.

Las mujeres embarazadas también deben tener precaución, especialmente en el primer trimestre, cuando existe el mayor riesgo de pérdida del embarazo.

Si el médico acepta participar en las clases, también vale la pena informar al instructor sobre sus dolencias, quien seleccionará solo ejercicios que sean buenos para nuestra salud. El papel de un instructor de pilates es cuidar la seguridad de los deportistas.

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Pilates para bailarines

Además de deportistas profesionales como: corredores, jugadores de baloncesto, jugadores de hockey, golfistas y tenistas, Pilates es un entrenamiento ideal para la gente que baila. El propio creador del pilates utilizó esta técnica de ejercicios entre bailarines.

Pilates se usa no solo para fortalecer los músculos necesarios para bailar y mejorar la condición, sino que también funciona bien como una forma de rehabilitación durante una lesión. En este caso, también es importante que los ejercicios den forma a una hermosa figura, y como sabes, es sumamente importante en el trabajo de un bailarín.

Pilates también mejora el equilibrio y hace que las articulaciones sean más flexibles. Esto afecta la flexibilidad y agilidad del bailarín. Mejorar la conciencia corporal a través del ejercicio ayuda al bailarín a esforzarse por alcanzar la perfección.

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Pilates: ¿para quién no se recomienda?

El entrenamiento de Pilates puede moldear la figura. Muchas mujeres recuperan una bonita figura gracias al ejercicio, aparecen la cintura, la barriga se vuelve más plana. Sin embargo, este no es un entrenamiento que te permita adelgazar espectacularmente. Por lo tanto, pilates no es una forma de actividad recomendada para personas que esperan una pérdida significativa y visible de kilogramos.

Dado que es un deporte que involucra a todas las partes del cuerpo, no se puede practicar con todas las dolencias. A veces, el ejercicio puede ser perjudicial, pero en muchos casos basta con excluir algunos ejercicios del entrenamiento o sustituirlos por otros similares.

Las contraindicaciones para los ejercicios de pilates son:

  • problemas de presión arterial (por ejemplo, inestabilidad)
  • riesgo de coágulos de sangre (trombosis),
  • Inflamación aguda,
  • espondilolistesis,
  • fractura ósea reciente
  • cirugía reciente (especialmente en el área abdominal),
  • osteoporosis (pero en forma avanzada),
  • hernia de disco
  • el primer trimestre del embarazo (especialmente si la mujer no ha sido físicamente activa antes),
  • Embarazo de alto riesgo (riesgo de parto prematuro, complicaciones del embarazo).
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