Pilates y adelgazamiento: ¿el ejercicio Pilates te hace más delgado?

Los ejercicios de pilates son perfectos para adelgazar, reafirmar la figura y quemar calorías. Sin embargo, para que sean efectivos en la pérdida de peso, deben combinarse con entrenamiento cardiovascular y una dieta adecuada. De lo contrario, su efectividad para quemar grasa será baja. Vea cómo hacer pilates para adelgazar.

Los ejercicios de pilates no son tan efectivos como el entrenamiento cardiovascular y los ejercicios de gimnasia. Para que el cuerpo queme grasa, debe incurrir en un gasto energético muy elevado. El ejercicio de alta intensidad que aumenta la frecuencia cardíaca es mejor para esto: por ejemplo, correr, nadar, andar en bicicleta, elíptica.

Sin embargo, esto no significa que las personas que están adelgazando deban abandonar completamente el Pilates. Por el contrario, este entrenamiento es el complemento perfecto para los ejercicios cardiovasculares y puede hacerlos más eficientes para quemar calorías.

Aprenda a hacer Pilates para acelerar su proceso de pérdida de peso.

Pilates y adelgazamiento

Pilates actúa en el cuerpo principalmente fortaleciendo ciertos grupos de músculos: abdomen, glúteos, muslos y espalda. La mayoría de los ejercicios involucran varios grupos de músculos simultáneamente, y una sesión de entrenamiento es un entrenamiento corporal completo.

Este esfuerzo contribuye a la quema de calorías y tiene un efecto positivo sobre el metabolismo, aunque en menor medida que los ejercicios cardiovasculares. Pero aparte de eso, Pilates ofrece algo que no se puede conseguir con el aeróbic: fortalece los músculos profundos que se encargan de mantener una postura correcta y te permite controlar mejor tus movimientos. Gracias a esto, al realizar cualquier ejercicio, ya sea aeróbicos, ejercicios de gimnasia o gimnasia en casa, estamos menos expuestos a lesiones y tensiones. Ganamos conciencia corporal, nos enfrentamos mejor a la técnica del ejercicio. Por esta razón, pilates es un gran entrenamiento complementario para las personas que adelgazan, que utilizan diferentes tipos de ejercicios para quemar grasa a diario.

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Además, pilates estira los músculos que pueden volverse más definidos y voluminosos como resultado de un entrenamiento de fuerza intenso (especialmente los bíceps y los músculos de los brazos). Al estirar los músculos, adelgaza ópticamente toda la figura y hace que el cuerpo parezca más alargado. Además, pilates tiene un buen efecto en la columna vertebral, desarrolla el hábito de enderezarse y una figura erguida parece más delgada.

Esto te será útil

Pilates es una buena forma de ejercicio para las personas que tienen sobrepeso y es una introducción ideal al entrenamiento adicional para perder peso. Los ejercicios de Pilates se realizan lentamente, para que el cuerpo no esté expuesto a un sobreentrenamiento. Además, se refuerza el corsé muscular, es decir, los músculos de la columna, abdomen y glúteos, que suelen estar en muy mal estado en personas que no hacen ejercicio. Cuanto más fuertes sean, menor será el riesgo de sobrecargas y lesiones durante futuros entrenamientos. Además, pilates no sobrecarga las articulaciones y desarrolla el hábito correcto de respirar durante el esfuerzo físico.

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Pilates: ¿como hacer ejercicio para adelgazar?

Para obtener el máximo beneficio de Pilates, aquí hay algunos consejos:

  • acelerar el ritmo de los ejercicios: pilates se basa principalmente en ejercicios isométricos, es decir, tensar los músculos. Esto significa que no puede acelerar su duración, pero puede realizarlos de forma más dinámica y acortar los intervalos entre ejercicios consecutivos tanto como sea posible. De esta manera, mantendrá una frecuencia cardíaca más alta durante su entrenamiento que con los descansos.
  • Antes del entrenamiento con un calentamiento sólido, realice un calentamiento cardiovascular intenso antes del entrenamiento de pilates. Gracias a esto, estimularás el metabolismo y tu cuerpo quemará grasas durante largas horas después del entrenamiento. Sin embargo, recuerde que el calentamiento dura al menos media hora (la quema de grasa comienza solo después de 20 minutos) y que la frecuencia cardíaca fluctúa constantemente entre el 60-70% de la FCmáx durante el ejercicio.

Ver: Ejemplo de calentamiento en VIDEO

  • Cuide su dieta: los especialistas sostienen que la clave del éxito en la pérdida de peso es limitar las calorías consumidas. Lo que comemos determina el progreso en la pérdida de peso hasta en un 70%, el ejercicio es responsable del 30% restante. Por tanto, la combinación de ejercicio y dieta es una condición necesaria si queremos una figura esbelta. Por supuesto, el contenido calórico de las comidas y su composición deben adaptarse a las cargas de entrenamiento (en los días de entrenamiento, debe comer lo suficiente para que el cuerpo pueda reponer sus reservas de energía).
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