Pilates para un vientre plano: un conjunto de 6 ejercicios efectivos

Pilates es una de las formas más efectivas de conseguir un abdomen plano. ¿Por qué? Porque pilates implica el trabajo de músculos profundos rara vez activados y de los músculos abdominales transversales. Son los que determinan la apariencia final del área de su cinturón. Aprende sobre los ejercicios de pilates, gracias a los cuales conseguirás un vientre plano, firme y eliminarás los lados.

Pilates es una actividad ideal para las mujeres que quieren tener un vientre plano y deshacerse de los costados. La efectividad del pilates para modelar el abdomen se basa en dos factores:

  • en primer lugar, este entrenamiento fortalece músculos profundos muy importantes pero a menudo descuidados; son una especie de andamio para la columna y todo el cuerpo; si son fuertes, ayudan a mantener la postura correcta y hacen que el estómago se contraiga automáticamente. Gracias a esto, nuestra figura parece más alta y más delgada;
  • en segundo lugar, pilates fortalece los músculos transversales alrededor de las caderas. Hacen que la piel del abdomen esté más tensa y tensa. Si están débiles, sueltos, el vientre sobresale y en los lados hay una grasa en forma de la llamada "Tocino".

Los siguientes ejercicios de Pilates para un abdomen plano han sido seleccionados para fortalecer los músculos profundos y transversales debilitados. Pero recuerde, si está luchando con una barriga protuberante, el entrenamiento cardiovascular es esencial, ya que quema grasa. Combinando aeróbicos con pilates, obtendrás los mejores resultados.

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Pilates para un vientre plano: ¿cómo hacer ejercicio?

Si desea modelar el área de la cintura, haga el siguiente conjunto de ejercicios 3 veces por semana. Después del entrenamiento de Pilates, haga ejercicios aeróbicos durante un mínimo de 30 minutos; use, por ejemplo, una bicicleta elíptica, un stepper, una bicicleta estática y, si no tiene estos dispositivos, puede trotar o saltar la cuerda. El entrenamiento de hula hoop y los ejercicios en un tornado, es decir, un plato giratorio con líneas, dan muy buenos resultados.

Realice entrenamiento cardiovascular después del entrenamiento de Pilates o en días sin ejercicio. Es importante que dure al menos 30 minutos con una frecuencia cardíaca de al menos 130 latidos por minuto.

No tiene que ceñirse a una variante: mezcle actividades. Un día puedes correr, al siguiente puedes andar en bicicleta o ir en un trampolín. Cuanto más variado sea el esfuerzo, más rápido quemará grasa.

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Pilates para un vientre plano: una serie de ejercicios

1. Rodando

Los abdominales enrollados no ejercen presión sobre la región lumbar. Es importante hacerlos lentamente, sin sacudidas.

Siéntese en el suelo, junte los omóplatos, doble las piernas a la altura de las rodillas y coloque los pies en el suelo. Estire los brazos frente a usted y junte las manos como si estuviera en oración. Respire profundamente y luego exhale lentamente, recueste la espalda en el piso, pegándola verticalmente a la alfombra. Mantenga los abdominales tensos en todo momento, con los brazos extendidos constantemente hacia adelante. Cuando baje los omóplatos, detenga el movimiento y gire la columna hacia atrás hasta la posición de sentado. Repite el ejercicio 8 veces.

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2. Dibujar círculos con el pie

Acuéstese cómodamente sobre su espalda. Estire los brazos a lo largo del cuerpo y estire las piernas por completo. Tire de su estómago hacia adentro y pegue sus lomos al piso. Levante lentamente la pierna extendida hasta que quede perpendicular al suelo. Baje el pie. Empiece a hacer pequeños círculos con el pie levantado hacia arriba, como si estuviera dibujando pequeños círculos en el techo. El movimiento debe salir de la pelvis. Respire de manera uniforme. Haz 6 círculos en cada dirección y baja lentamente la pierna. Levanta el pie opuesto y repite el mismo ejercicio.

3. Levantando las caderas hacia los lados

Mantenga el ombligo debajo de la columna durante todos los ejercicios. La pelvis debe estar en una posición neutra. Recuerda respirar profundamente.

Siéntese de lado sobre la cadera, apóyese en un brazo extendido. Junta las piernas y estíralas. Coloque su otra mano cómodamente en la cadera opuesta. Inhale, levante las caderas hacia los lados y en un arco, lleve el brazo por encima de la cabeza. Su cuerpo debe formar una línea recta desde el pie hasta la mano. Deje inhalar durante 3 segundos, luego, mientras exhala, baje lentamente el brazo y la cadera al suelo (pero no lo deje completamente). Inhala y vuelve a levantar las caderas y el brazo. Repite 6 veces en ambos lados del cuerpo.

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