PILATES - ejercicio posparto perfecto

Cada día más fuerte: estas palabras describen los beneficios de Pilates. Estos ejercicios son perfectos para las mujeres después de dar a luz. Tal entrenamiento tiene muchas ventajas: músculos más fuertes de la columna, abdomen y piso pélvico, mejor flexibilidad, coordinación y mejora armoniosa de la eficiencia de todo el cuerpo. Ver fotos de los ejercicios de pilates después de dar a luz

El entrenamiento de Pilates puede iniciarse inmediatamente después del puerperio, es decir, de 6 a 8 semanas después de un parto vaginal (si ha tenido una cesárea, debe esperar alrededor de 12 semanas). Para que los efectos se noten, el conjunto de ejercicios que presentamos debe repetirse regularmente, tres o cuatro veces por semana.

Pilates después del parto: técnica de ejercicio

  • Calentando. Antes de comenzar a hacer ejercicio, caliente. Marcha sobre el terreno, haz círculos con los brazos y curvas suaves del torso.
  • Mide la tensión. Mientras hace ejercicio, trate de concentrarse en el centro de sus músculos, que son los músculos del piso pélvico y abdominal. Preste atención a su vientre ligeramente hundido (como si estuviera usando pantalones un poco apretados).
  • Técnica de respiración. Mientras hace ejercicio, inhale por la nariz y exhale por la boca. Aprenda a respirar en el llamado recorrido de las costillas (cuando inhala, su pecho se expande hacia los lados). La respiración debe prolongarse ligeramente.
  • No se apresure. En el método Pilates, no es el número lo que cuenta, sino la calidad de los ejercicios. El entrenamiento solo será efectivo si sigue las instrucciones cuidadosamente. Antes de comenzar a entrenar, asegúrese de preguntarle a su médico si está listo para hacer ejercicio.
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