Pilates para hombres: efectos y descripciones de los ejercicios

Pilates para hombres es una excelente manera de mejorar la resistencia y el desarrollo armonioso de un cuerpo proporcional. Llamar al pilates como una forma de actividad femenina es un error, tanto más cuanto que el creador de este entrenamiento fue un hombre que probó con éxito los ejercicios en sí mismo. Aunque pilates no exprime el séptimo sudor del entrenador y la intensidad y dinámica no cuentan en él, es un entrenamiento que fortalece efectivamente la fuerza y ​​tiene un efecto positivo en el desempeño sexual.

Hay muchas razones por las que los hombres deben practicar Pilates: agrega energía, da forma al radiador del vientre, mejora la fuerza y ​​el rendimiento sexual. Pilates también es un tipo de ejercicio que involucra todas las partes del cuerpo y los músculos. El secreto del enorme éxito de este tipo de entrenamiento es que activa incluso los músculos pequeños y profundos, que no son visibles a primera vista, pero su fortalecimiento es de gran importancia para la fuerza y ​​la flexibilidad.

Pilates - efectos masculinos

Mirando las muchas ventajas del Pilates, se puede decir que es un deporte ideal para los hombres. Se beneficiarán de la formación tanto como las mujeres, por lo que merece la pena abandonar los estereotipos y dejar de tratar al pilates como una ocupación de las niñas.

La versatilidad de pilates se debe al hecho de que el entrenamiento involucra a todo el cuerpo, incluidos los músculos profundos. Por este motivo, pilates puede ser uno de los elementos de entrenamiento de todo deportista, sin importar la disciplina que esté practicando. La fuerza, la resistencia y la flexibilidad son útiles en cualquier deporte. Sin embargo, los argumentos más convincentes para los hombres son:

Paquete de seis. Los ejercicios de Pilates se centran en entrenar los músculos abdominales. En la mayoría de los ejercicios, el tono adecuado de los músculos abdominales es la posición inicial para los movimientos posteriores. Fortalecimiento de los llamados El núcleo de fuerza le permitirá asumir cualquier posición y mantener el equilibrio en ella. Además, el abdomen es un estabilizador de la columna y la pelvis, elementos muy importantes en el ejercicio. Por este motivo, en Pilates se han desarrollado muchos ejercicios para los músculos abdominales.Los ejercicios activan todos los músculos de esta zona, incluidos los más pequeños y profundos, por lo que el entrenamiento sistemático moldea perfectamente el abdomen.

Proporciones musculares. Pilates te permite dar forma a la figura adecuada. Algunos entrenamientos distorsionan las proporciones y, por ejemplo, expanden demasiado los músculos de la parte superior del pecho, lo que hace que la silueta parezca caricaturizada. Los ejercicios de Pilates le permitirán obtener un cuerpo bien esculpido, participando y enfocándose en los músculos menos desarrollados.

Energía. El ejercicio te da energía. No es un deporte de ejercicio, enfocado a un enorme esfuerzo físico. No es tan agotador como cualquier otro tipo de ejercicio vigoroso. Pilates le permite mantener la energía y, por lo tanto, no debilita ni tensiona el cuerpo.

Fuerza y ​​resistencia. La fuerza que el pilates le da a tus músculos los hace más fuertes. El ejercicio incluso de los músculos ocultos aumenta la potencia del cuerpo y mejora su resistencia. El ejercicio regular mejora su condición y es un buen apoyo para el entrenamiento de fuerza.

Rendimiento sexual. Pilates, al involucrar los músculos pélvicos, los mejora enormemente. También afecta a los músculos de Kegel encargados de controlar la eyaculación, entre otras cosas. Esta habilidad ciertamente mejora la vida sexual, porque le permite prolongar las relaciones sexuales. No es ningún secreto que el pilates también afecta la condición del pene y prolonga el rendimiento sexual por varios años.

Salud. Pilates tiene un efecto analgésico. Fortalece la espalda y los músculos abdominales y así alivia la columna. El dolor de espalda y la sobrecarga a menudo se ven favorecidos por, por ejemplo, el trabajo prolongado sentado en un escritorio o el trabajo manual. Los efectos pro-salud del pilates son apreciados, entre otros, por golfistas que se tensan la columna vertebral con una posición forzada mientras juegan.

Pilates: ¿en qué se diferencian los ejercicios para mujeres de los ejercicios para hombres?

Mientras que las mujeres en Pilates buscan relajación y mejora del bienestar y la salud, los hombres buscan principalmente una forma de mejorar la fuerza y ​​la resistencia en este deporte. Aunque no hay distinción entre ejercicios femeninos y masculinos en Pilates, conociendo el amor de los hombres por los ejercicios de fuerza, se puede esperar que el entrenamiento para un hombre sea más exigente y fuertemente enfocado al fortalecimiento. La relajación y la tranquilidad serán secundarias.

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Pilates para hombres - ejercicios de muestra

Flexiones de Pilates. Se practican de rodillas. Nos acostamos en el suelo boca abajo, doblamos las piernas a la altura de las rodillas para que las pantorrillas queden perpendiculares al suelo. En esta posición, realizamos flexiones, pero con gran énfasis en la respiración: al doblar los brazos, respiramos. Mientras estiramos los brazos, exhalamos. El abdomen debe estar tenso todo el tiempo. Inhalamos con la nariz, exhalamos con la boca.

Sacacorchos. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas hacia arriba (en un ángulo de 90 grados) para que sus pantorrillas queden paralelas al suelo. Intentamos estirar las piernas mientras respiramos profundamente. Luego, con las piernas estiradas, dibuje un círculo en el aire (hacia la derecha) y luego baje las piernas al piso. La próxima vez que cambiemos la dirección de dibujo del círculo.

Tabla lateral. Nos acostamos del lado derecho en el suelo. Coloque el brazo derecho perpendicular al cuerpo, el codo a la altura del hombro. Mientras inhalamos el aire, colocamos nuestras piernas, la izquierda sobre la derecha. Mientras exhala, levante las caderas sobre su antebrazo derecho. Una mano apoyada en el suelo mantiene el cuerpo en línea recta. Permanecemos en la posición y respiramos de manera uniforme durante un minuto. Luego bajamos las caderas y volvemos a acostarnos de costado. Repetimos el ejercicio del otro lado.

Pilates para hombres - entrenamiento complementario

La práctica de pilates es el complemento perfecto para el entrenamiento adecuado, que es conocido por los deportistas que han asistido a este tipo de clases al menos una vez. Pilates se puede utilizar de dos formas. Puede tratar el pilates como parte de su plan de entrenamiento y, por ejemplo, participar en ejercicios dos veces por semana. También puede utilizar los conocimientos sobre pilates simplemente en el entrenamiento en sí. El principio de una respiración adecuada o de tensar los músculos será muy útil durante los ejercicios de rutina, por ejemplo, flexiones. Realizarlos de acuerdo con los mandamientos de pilates, es decir, exhalar e inhalar el aire en el momento adecuado y controlar los movimientos individuales, los hace más precisos, lo que aumenta significativamente la efectividad de estos ejercicios.

La introducción de elementos de pilates en el entrenamiento diario, por ejemplo, corredores o jugadores de rugby, permite mejorar los resultados gracias a una mejor dinámica, coordinación de movimientos y equilibrio.

Pilates también es una solución ideal para hombres que se han lesionado y no pueden participar en el entrenamiento normal. Para prevenir una disminución de la forma y debilidad durante la convalecencia, se recomienda practicar pilates. Es una forma de rehabilitación ideal, por ejemplo, para los futbolistas que, gracias al Pilates, pueden cuidar el estado de sus músculos sin poner en peligro su salud. Practicar pilates te permite volver al entrenamiento normal más rápido.

Pilates para hombres - entrenamiento personal

Para los beneficios de Pilates, es importante dejar de lado los prejuicios. Si, después de todo, el problema para un hombre es participar en clases y realizar públicamente la "extravagancia" de pilates, también hay una manera. Pilates se puede practicar solo en casa, aunque entrenar bajo la supervisión de un entrenador es ciertamente más efectivo. Afortunadamente, aquí también se puede conciliar todo. Hay muchas ofertas individuales de entrenamiento de Pilates, solo con un entrenador. Esta es la mejor opción si los prejuicios y la vergüenza son más fuertes que el deseo de fortalecer el cuerpo con esta forma de ejercicio.

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