Memoria muscular (memoria corporal, memoria motora): ¿que es?

La memoria corporal (o memoria muscular, memoria motora) es un mecanismo clave que determina la efectividad de nuestro entrenamiento. Al hacer ejercicio, "enseñamos" a los músculos a duplicar ciertos patrones de movimiento, gracias a los cuales podemos lograr cada vez mejores resultados deportivos. Además, la memoria corporal ayuda a mantener una figura esbelta y bien formada incluso si no hacemos ejercicio durante muchos meses. Descubra cuál es el mecanismo de la memoria muscular y qué funciones realiza.

Tabla de contenido:

  1. Memoria muscular - mecanismo de acción
  2. Memoria muscular y adelgazamiento
  3. Memoria muscular: ¿cómo afecta el rendimiento deportivo?
  4. Memoria muscular: ¿cómo utilizarla para hacer ejercicio de forma más eficaz?

La memoria del cuerpo, también conocida como memoria muscular o motora, es la adaptación natural del cuerpo para realizar determinados movimientos de forma inconsciente y sin voluntad. De esta manera, el cuerpo no desperdicia energía para analizar cada actividad realizada, sino que trabaja en modo automático y, por lo tanto, funciona de manera más rápida y eficiente.

El fenómeno de la memoria muscular se refiere tanto a las actividades cotidianas, como escribir sin mirar, conducir un automóvil, operar varios dispositivos, como a las actividades deportivas. Es gracias a la memoria del cuerpo que una persona que una vez aprendió a andar en bicicleta no olvidará cómo realizar esta actividad por el resto de su vida, incluso después de muchos años de descanso.

¿Cuál es el mecanismo de la memoria muscular y cómo hacer ejercicio para aprovechar todo su potencial?

Memoria muscular - mecanismo de acción

Desde el punto de vista deportivo, la memoria muscular ofrece dos beneficios básicos:

  • enseña patrones de movimiento que nos acompañan el resto de nuestra vida, gracias a lo cual, volviendo al entrenamiento incluso después de una pausa de varios años, avanzaremos más rápido (es decir, nos llevará mucho menos tiempo volver a la misma o incluso mejor forma que antes del descanso);
  • aumenta la cantidad de núcleos celulares en las células musculares, gracias a lo cual construimos masa muscular más rápido desde el entrenamiento hasta el entrenamiento.

¿Cómo se realiza el aprendizaje de patrones de movimiento? Cada movimiento activa receptores musculares llamados propioceptores, que envían una señal al sistema nervioso central informando sobre la posición actual del cuerpo, la tensión de los músculos individuales y el orden en que funcionan. El cerebro recuerda la secuencia completa de estas señales y la combina con un movimiento específico. Gracias a ello, cuando realizamos un ejercicio por segunda, tercera, cuarta y posterior vez consecutiva, lo hacemos de forma cada vez más eficiente, rápida y eficaz.

Por otro lado, el crecimiento de los núcleos celulares se denomina técnicamente hiperplasia y consiste en que durante el ejercicio aumenta el número de núcleos extra en una célula muscular. Una vez formado, el testículo nunca se vuelve a degradar, incluso después de un cese completo del ejercicio. Aunque sin entrenamiento, los músculos desaparecen, el potencial de volumen muscular sigue siendo el mismo. Por lo tanto, alguien que haya entrenado mucho en su juventud desarrollará masa muscular más rápido después de muchos años que un principiante completo.

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Memoria muscular y adelgazamiento

La memoria muscular también es de gran importancia para el proceso de pérdida de peso y puede ser un factor importante para prevenir el efecto yo-yo. ¿Cómo? Cada uno de nosotros tiene un nivel constante de células musculares y grasas almacenadas en nuestro código genético. Al hacer ejercicio y perder peso, cambiamos las proporciones entre estos dos tipos de células, pero al mismo tiempo el cuerpo se esfuerza constantemente por restaurar el estado original.

Este mecanismo es en gran parte responsable del efecto yo-yo y explica por qué una persona que ha estado entrenando intensamente durante varios meses y se ha apegado a una dieta, después de dejar de hacer ejercicio y volver a la nutrición normal, se cubre de grasa: así es como el cuerpo ". se protege "contra los cambios.

Pero también hay noticias positivas. A través del ejercicio, puede cambiar permanentemente la proporción entre la grasa y las células musculares. Solo hay una condición: debe hacer ejercicio regularmente durante al menos 9 meses.

Solo después de este tiempo, el cuerpo recibe una señal de que la forma lograda es el objetivo y debe perseguirse independientemente de la dosis de esfuerzo físico y dieta. ¿Propuesta? Las personas que están adelgazando no deben dejar de hacer deporte tan pronto como pierdan la cantidad deseada de kilogramos, sino que deben continuar el esfuerzo hasta por 9 meses. Además, debe ser un esfuerzo al mismo nivel de intensidad que cuando se pierde peso. Solo dicho procedimiento garantiza un efecto permanente y no lo expone a saltos de peso inesperados en el futuro.

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Memoria muscular: ¿cómo afecta el rendimiento deportivo?

Ya se sabe que la memoria corporal permite una recuperación más rápida después de un largo descanso del entrenamiento y ayuda a mantener un peso constante. Pero este fenómeno también juega un papel muy importante en los deportes profesionales. Cuando un atleta falla, a menudo se dice que no ha despejado su mente, no ha podido concentrarse en el juego o ha trasladado sus problemas al campo en lugar de dejarlos atrás. La multitud de pensamientos lo distrajo y, por lo tanto, perturbó el automatismo de los movimientos, lo que es posible gracias a una memoria muscular bien desarrollada.

Los psicólogos deportivos enfatizan que los movimientos automáticos no reflexivos son mucho más efectivos que las actividades en las que nos enfocamos demasiado y analizamos. Por tanto, si queremos correr más rápido, levantar pesos más pesados ​​o hacer más abdominales, sigamos el ejemplo de los deportistas profesionales y apaguemos el pensamiento demasiado analítico durante el entrenamiento.

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Memoria muscular: ¿cómo utilizarla para hacer ejercicio de forma más eficaz?

  • cada 2 semanas aumente sus cargas de entrenamiento: haga más repeticiones y reduzca los períodos de descanso;
  • Cada 3-4 semanas, agregue nuevos ejercicios a su plan de entrenamiento para proporcionar constantemente incentivos a los músculos para el desarrollo;
  • si quieres ponerte en forma durante años, entrena un mínimo de 9 meses;
  • Mientras hace ejercicio, no analice cada movimiento, no piense en los problemas - trate de desconectar su mente y entre en modo "automático".

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