Reto de Jumping Jacks: 30 días de Jumping Jacks

El desafío: el salto de tijera es un entrenamiento enfocado a quemar grasa, fortalecer los músculos, flexibilizar todo el cuerpo y mejorar la coordinación motora. Acepta el desafío del saltador de 30 días y verás lo rápido que quemas calorías y tu figura se vuelve más delgada.

Mamelucos: este ejercicio simple y familiar realizado a un ritmo rápido y con regularidad durante todo el mes le permitirá reducir eficazmente la grasa corporal y fortalecer (pero no agrandar) los músculos. Notarás los cambios especialmente en glúteos más firmes, muslos delgados, espalda y hombros más fuertes. Además, los mamelucos mejoran su condición; después de todo, para poder hacerlo de forma continua durante varios minutos, definitivamente debe tener uno.

Después del desafío con los títeres, tu coordinación motora y tu salud también mejorarán: las chaquetas tienen un efecto positivo en el sistema cardiovascular. Otra ventaja de realizar un entrenamiento de 30 días con saltadores es que no requieren ningún tipo de equipo, ni siquiera necesitas una colchoneta.

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Mamelucos: las reglas del desafío

Las reglas del desafío de títeres de 30 días no son complicadas: basta con realizar el ejercicio un número determinado de veces en un día concreto, según el plan de formación presentado por nosotros.

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Dividimos el desafío en tres versiones: tanto para principiantes como para usuarios intermedios y avanzados.

El desafío consiste solo en hacer saltos, hay un día de descanso entre sus partes - durante todo el mes hacemos ejercicio por 25 días, y descansamos por 5 días.200, y este número de repeticiones lo harás en los primeros días de capacitación.

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Jumping Jacks - Reto de 30 días

Leyenda:

P - principiante

M - intermedio

Z- avanzado

Junto a la letra está el número de repeticiones de los saltos que se realizarán.

lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

P - 50

Ś - 100

Z - 150

descansar

P - 55

Ś - 105

Z - 155

P - 65

Ś - 110

Z - 160

P - 75

Ś - 120

Z - 165

P - 85

Ś - 130

Z - 170

P - 95

Ś - 135

Z - 175

P - 100

Ś - 140

Z - 180

descansar

P - 105

Ś - 145

Z - 185

P - 110

Ś - 150

Z - 190

P - 115

Ś - 155

Z - 195

P - 120

Ś - 165

Z - 200

P - 125

Ś - 170

Z - 205

P - 130

Ś - 175

Z - 210

descansar

P - 135

Ś - 180

Z - 215

P - 140

Ś - 185

Z - 220

P - 145

Ś- 190

Z - 225

P - 150

Ś - 195

Z - 230

P - 155

Ś - 200

Z - 235

P - 160

Ś - 205

Z - 240

descansar

P - 165

Ś - 210

Z - 245

P - 170

Ś - 215

Z - 250

P - 175

Ś - 220

Z - 255

P - 180

Ś - 225

Z - 260

P - 185

Ś - 230

Z - 265

P - 190

Ś - 230

Z - 270

descansar

P - 195

Ś - 235

Z - 275

P - 200

Ś - 240

Z - 280

P - 205

Ś - 245

Z - 285

P - 210

Ś - 250

Z - 290

P - 215

Ś - 255

Z - 295

P - 220

Ś - 260

Z - 300

descansar

¿Por qué vale la pena participar en el desafío de títeres de 30 días?

  • Rompers es un entrenamiento de cuerpo entero.
  • Los mamelucos son una excelente manera de energizarse.
  • Los mamelucos ejercitan y fortalecen las articulaciones y los músculos.
  • Los mamelucos aumentan la frecuencia cardíaca y mejoran el metabolismo.
  • Los mamelucos liberan endorfinas, reduciendo los niveles de estrés en el cuerpo.
  • Los mamelucos mejoran el suministro de sangre y la oxigenación del cuerpo.
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