¿P90X o locura? Diferencias entre entrenamientos

P90X e Insanity son dos programas de entrenamiento en el hogar que rompen récords de popularidad. A pesar de reglas diferentes, ambos requieren una motivación férrea, coherencia y dedicación total. Descubra cuál es la diferencia entre P90X y Insanity y qué programa de entrenamiento lo ayudará a perder peso de manera más efectiva y cuál fortalecerá y moldeará mejor su cuerpo.

¿Qué elegir: P90X o Insanity? Todos los días, Internet está inundado de historias de personas que han completado uno de estos populares entrenamientos y, después de varios meses de arduo trabajo, pueden presumir de un cuerpo esbelto y esculpido. Sin duda, ambos programas de ejercicio son muy efectivos, pero se diferencian, por ejemplo, en reglas de entrenamiento, duración, tipo de esfuerzo dominante (cardio o fuerza) y supuestos ligeramente diferentes. Si bien el P90X se centra más en aumentar la fuerza y ​​el estado físico general, el Insanity es la mejor arma contra los kilos de más.

Vea qué entrenamiento será mejor para usted y cuál lo ayudará a lograr el objetivo de sus sueños.

P90X y Insanity - diferencias

Las diferencias entre el P90X y el Insanity se pueden resumir en varios puntos:

  • para quién fueron creados y cuáles son sus objetivos;
  • qué tipo de ejercicio es dominante en ellos (cardio, fuerza, estiramiento);
  • cuánto duran;
  • qué dispositivos adicionales requieren;
  • qué efectos se pueden obtener gracias a ellos.

Los diferentes aspectos de cada sesión de formación se analizan a continuación.

P90X - características

P90X es un programa que se supone que es un entrenamiento completo de 90 días que reemplaza al gimnasio. Fue creado para personas que quieren adelgazar su figura y obtener una imagen muscular visible. No es necesario estar en forma para comenzar el programa P90X: la capacitación es adecuada para todos, independientemente de su nivel de habilidad. Una gran ventaja del programa P90X es la posibilidad de elegir tres niveles de dificultad:

  • Clásico: un programa básico para mujeres y hombres, que desarrolla integralmente el cuerpo, adecuado para principiantes;
  • Lean - dedicado a las mujeres, enfocado más en cardio que en fuerza, lo que da mejores resultados en la pérdida de peso;
  • Dobles: diseñado para personas que han completado el programa Classic o Lean. Es el más intenso y da los mejores resultados en la quema de grasa y la construcción de músculo. No recomendado para principiantes.

Además de los típicos ejercicios cardiovasculares y de fuerza, el P90X incluye elementos de yoga, ejercicios pliométricos y de estiramiento. Para algunas personas, la desventaja del entrenamiento es su duración: de 60 a 90 minutos al día, 6 días a la semana. La necesidad de utilizar dispositivos adicionales también puede ser una dificultad. Para poder entrenar, necesitas al menos una barra de dominadas, mancuernas y una esterilla de yoga.

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Locura - características

De hecho, Insanity fue concebido como un programa de entrenamiento para corredores para ayudarlos a aumentar la velocidad y eficiencia de sus movimientos. Se basa en ejercicios cardiovasculares que mejoran la eficiencia y aceleran el metabolismo. Si bien Insanity también contiene algunos elementos de fuerza (por ejemplo, flexiones), este entrenamiento no te ayudará a esculpir tu cuerpo tanto como el P90X. Gracias al uso de intervalos, será mucho más eficaz para quemar grasas. La locura también es mejor para las personas que tienen menos tiempo para hacer ejercicio: un entrenamiento dura un máximo de 60 minutos y el programa completo es de 63 días. Una ventaja adicional es la falta de cualquier equipo necesario para hacer ejercicio.

Sin embargo, debe recordarse que Insanity no es adecuado para principiantes completos. Antes de comenzar el entrenamiento, es necesario realizar una prueba de ajuste especial para asegurarse de que los ejercicios no sean demasiado difíciles para nosotros. Si no logramos llegar al final de la prueba, debe trabajar en su estado físico durante al menos 2-3 semanas utilizando otros ejercicios.

Un entrenamiento alternativo para principiantes puede ser el Focus T25. Este también, como Insanity, fue creado por Shaun T, pero se basa en diferentes suposiciones. Su lema es: Ya es hora ("el tiempo importa"). Una sesión de entrenamiento dura solo 25 minutos y el plan completo es de 10 semanas. Incluso las personas que no hayan practicado ninguna actividad física antes pueden unirse al Focus T25. El programa da excelentes resultados en la pérdida de peso: en poco más de 2 meses puede perder hasta 17 kg.

Esto te será útil

Elija P90X si:

  • está buscando un programa de entrenamiento que reemplace eficazmente los ejercicios de gimnasia;
  • no te gusta el esfuerzo cardiovascular;
  • eres un principiante;
  • la larga duración de los ejercicios no es un obstáculo para ti;
  • posee o va a comprar equipo básico para el entrenamiento de fuerza (barra, mancuernas);
  • esperas un entrenamiento integral con elementos de relajación y ejercicios de estiramiento (yoga).

Elija Locura si:

  • tu principal objetivo de entrenamiento es perder kilos rápidamente;
  • le gusta correr o hacer otros deportes de ejercicio;
  • estás en buena forma;
  • no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio;
  • espera un entrenamiento que no requiera equipo de ejercicio adicional.
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