Bicicleta elíptica: ¿cuáles son los efectos del entrenamiento en una máquina elíptica?

Sobre todo, la elíptica tiene una de las ventajas más importantes: el efecto del entrenamiento en la bicicleta elíptica es la rápida reducción de la grasa corporal. Una hora de ejercicio en la bicicleta elíptica le permite quemar hasta 800 kcal. Sin embargo, perder peso no lo es todo: el dispositivo tiene un efecto positivo en el estado de los músculos, el sistema cardiovascular, oxigena y mejora el bienestar. ¿Qué otros efectos produce el entrenamiento en esta máquina?

Los efectos del entrenamiento en una bicicleta elíptica pueden sorprender incluso a los más escépticos. El entrenador elíptico es el dispositivo más versátil, ya que emplea más del 90% de todos los músculos del cuerpo. Gracias a esto, al ejercitarse regularmente en la bicicleta elíptica, puede contar con resultados realmente rápidos en la reducción de la grasa corporal y la mejora del estado general del cuerpo.

Un mes de entrenamiento es suficiente para notar una disminución de la circunferencia en las zonas más problemáticas del cuerpo: cintura, caderas o muslos. Si combinamos el entrenamiento en el dispositivo con una dieta adecuada y ejercicios de fuerza, la reducción de peso será muy clara.

Vea qué otros beneficios se pueden obtener al hacer ejercicio en una bicicleta elíptica.

1. Los efectos del ejercicio en una bicicleta elíptica: pérdida de calorías

La elíptica es la más popular entre las personas que planean perder peso. Y no es de extrañar, porque entrenar con este dispositivo es muy eficaz para quemar grasa. Dependiendo de su peso y su tasa metabólica individual, puede quemar desde 500 hasta 800 kcal por hora de entrenamiento. Esto es más o menos lo mismo que perdemos mientras corremos. Sin embargo, vale la pena señalar que, en comparación con correr, entrenar en una bicicleta elíptica es más fácil y seguro para las articulaciones.

2. Los efectos del ejercicio en una bicicleta elíptica: reducción de la grasa alrededor de la cintura

El exceso de grasa abdominal es el problema más común entre las personas con sobrepeso.Sucede que afecta incluso a mujeres y hombres con un cuerpo delgado. La elíptica es perfecta para combatir este defecto. Si bien no descompondrá las células grasas alrededor de su cintura (ningún tipo de ejercicio realmente lo hará), aumentará su tasa metabólica general. Gracias a esto, el cuerpo comenzará a eliminar grasa de los lugares donde está más, principalmente del abdomen, pero también de los muslos, las caderas y los brazos.

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3. Los efectos del ejercicio en una bicicleta elíptica: mejora de la eficiencia

La aptitud es la capacidad del cuerpo para realizar ejercicio de alta intensidad durante largos períodos de tiempo. Las personas de alto rendimiento resisten la fatiga, tienen más energía y sufren menos enfermedades cardíacas.

Los ejercicios en una bicicleta elíptica son un entrenamiento de resistencia ideal porque estimulan el trabajo de todo el sistema circulatorio. Gracias a ellos, el corazón se vuelve más fuerte y puede bombear más sangre. Esto, a su vez, previene el desarrollo de enfermedades graves como hipertensión, aterosclerosis, diabetes y enfermedad de las arterias coronarias.

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4. Los efectos de los ejercicios en una bicicleta elíptica: contorno corporal

La mayoría de los músculos del cuerpo trabajan durante el entrenamiento en la elíptica. Los músculos de las piernas son los más afectados: cuádriceps, glúteos y pantorrillas. El entrenador también fortalece los brazos (debes recordar usar las asas mientras haces ejercicio) y el abdomen. Un entrenamiento tan completo le permite modelar la mayoría de las partes del cuerpo y obtener una figura delgada sin el riesgo de desarrollar músculos.

5. Los efectos del ejercicio en una bicicleta elíptica: fortalecimiento muscular

El entrenador elíptico se puede utilizar no solo para entrenamientos de resistencia y adelgazamiento, sino también para ejercicios de fuerza. Para hacer esto, necesita establecer una alta resistencia para forzar a los músculos a trabajar más. A diferencia de los ejercicios para quemar grasa, este tipo de entrenamiento no debería durar demasiado: media hora es la duración óptima. Después del ejercicio, es necesario realizar unos ejercicios de estiramiento (especialmente de piernas) para evitar contracturas y acelerar la regeneración muscular.

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