La dieta inversa, o en polaco, la dieta inversa, es comer de tal manera que se evite el efecto yo-yo. Entonces, la cantidad de calorías consumidas se incrementa gradualmente. Vea cuáles son las reglas de las dietas inversas.
Los postres dietéticos pueden ser un delicioso sustituto de los dulces estándar. Con unos sencillos trucos, un postre corriente puede convertirse en un tratamiento de bajo contenido calórico. Es muy reconfortante, especialmente para las personas que están a dieta, porque los postres dietéticos no ralentizan el proceso de adelgazamiento. Descubre 5 ideas de postres saludables y en forma para quienes están a dieta.
La vitamina B12 tiene muchas propiedades a favor de la salud y es necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo. Descubra por qué debe mantener el nivel correcto de vitamina B12 en el cuerpo y aprenda más sobre los efectos de su uso entre las personas físicamente activas.
Los suplementos para corredores se están volviendo cada vez más populares y son un elemento de apoyo al esfuerzo de resistencia. Esto se debe a que los entrenamientos largos y agotadores interrumpen la homeostasis, es decir, el equilibrio natural del cuerpo, y provocan tensión mental. Verifique qué preparaciones usar para aumentar la efectividad del entrenamiento de carrera y si vale la pena alcanzarlas.
En la lucha por la forma, la dieta es extremadamente importante. Los productos seleccionados incorrectamente pueden dificultar la pérdida de peso y luchar por la forma. ¿Qué comer y qué está absolutamente prohibido? ¿Cómo cambia la dieta el cuerpo?
El mejor desayuno para un corredor es el que le proporcionará energía para el entrenamiento matutino. Cuando corres 1 kilómetro, quemas alrededor de 60 a 70 calorías, por lo que vale la pena comer una comida nutritiva, alta en carbohidratos y fácil de digerir antes de hacer un recorrido. Se asume que cuanto mayor es la distancia, más carbohidratos necesitas comer antes de entrenar.
¿Qué beber durante el entrenamiento: agua mineral o tal vez una bebida isotónica? ¿Deberías empezar a hidratarte durante el ejercicio o unas horas antes? ¿Qué deben beber los corredores durante el entrenamiento y qué deben hacer las personas que hacen ejercicio en el gimnasio? Encuentre las respuestas a las preguntas más frecuentes sobre la hidratación durante el ejercicio y vea la receta fácil de bebida isotónica casera.
Descubra los platos dietéticos con cereales: mijo, trigo sarraceno, cebada, cebada perlada y cuscús. Los granos son un tesoro de fibra dietética, vitaminas B, magnesio, zinc, hierro y algunos de ellos, como el mijo, desacidifican el cuerpo. Aquí hay 8 recetas de platos de gachas dietéticas extraídas del libro.
Vege Festival es la feria de cocina vegetariana y vegana más grande de Polonia, que se lleva a cabo en varias ciudades polacas. Es el único lugar donde se juntan tantos platos y productos diferentes. Es una buena oportunidad para encontrarse con amigos, pero también para probar una variada cocina sin carne de todo el mundo.
Los SARM se denominan dopaje de próxima generación. Las opiniones sobre los SARM son muy positivas, ¡pero este grupo de compuestos activos no esteroides aún no ha sido bien estudiado! Se dice que los SARM casi no tienen efectos secundarios, pero cuando se comparan con los esteroides anabólicos y androgénicos fuertes, no es de extrañar que sean mejores en comparación con ellos.
¿Cómo debería ser la dieta de un esquiador o snowboarder? ¿Qué debes comer en la ladera para tener fuerzas para la locura invernal? Al practicar cualquiera de estos deportes, puede quemar incluso más de 500 kCal por hora, por lo que es extremadamente importante comer platos que cubran las crecientes necesidades energéticas del cuerpo. Vea un menú de muestra de un esquiador.
ZMA es un suplemento vitamínico que contiene zinc, magnesio y vitamina B6. Las personas que entrenan en fuerza están especialmente expuestas a la pérdida de estos elementos. En su caso, la suplementación con ZMA es particularmente importante, porque la concentración correcta de zinc y magnesio en el cuerpo se traduce en niveles más altos de testosterona y una construcción más rápida de la masa muscular.
El glucógeno es un polisacárido que alimenta los músculos que trabajan. Cuanto más glucógeno tengamos, más podrán trabajar nuestros músculos durante más tiempo y de manera más eficiente. ¿Cómo acumular reservas de glucógeno antes del ejercicio y cómo reponer su deficiencia después del entrenamiento? Vea qué y cuándo comer para tener energía para un ejercicio intenso y prolongado.
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El ácido D-aspártico (DAA) se anuncia como un refuerzo de testosterona para los hombres que desean aumentar su masa muscular. Sin embargo, el DAA puede causar muchos efectos secundarios, especialmente si lo usan hombres jóvenes cuyo equilibrio hormonal aún no está completamente formado. Es más, la investigación científica no prueba claramente que el ácido D-aspártico afecte la producción de testosterona en los entrenadores de fuerza, ni muestra que el DAA aumente la masa muscular.
Una dieta vegetariana para un preparador físico debe ser rica en proteínas y carbohidratos y preparar al cuerpo para un mayor rendimiento. Vea el menú de día completo para un vegetariano físicamente activo, preparado por un dietista.
Vea cómo preparar batidos de proteínas para después del entrenamiento sin agregar ningún suplemento de proteínas que compre. Las recetas son fáciles y rápidas de preparar. Y los batidos hechos de acuerdo con las instrucciones: nutritivos, fáciles de digerir y perfectos para la primera comida después del ejercicio. Consulte las recetas de batidos de proteínas: batidos de frutas, semillas de chía, vegetales y proteínas y carbohidratos.
Los cócteles veganos son una forma fácil de regenerarse después de un entrenamiento agotador. Contienen todos los nutrientes esenciales necesarios para reponer sus reservas de energía. Al mismo tiempo, los cócteles veganos son fáciles de preparar y fáciles de digerir, lo que acelera los procesos regenerativos. Prueba 6 recetas de batidos a base de plantas, gracias a las cuales recuperarás rápidamente la forma, incluso después del entrenamiento más intenso.
La fruta es un complemento importante de los carbohidratos en una dieta deportiva. También son ricas en fibra, potasio y gran cantidad de vitaminas, especialmente vitamina C. Los nutrientes contenidos en la fruta ayudan a curar lesiones, facilitan la recuperación después del ejercicio y reducen el riesgo de cáncer, hipertensión arterial y estreñimiento.
La taurina es un aminoácido versátil y una de sus propiedades básicas es ayudar a regenerar los músculos después del entrenamiento. Por esta razón, la taurina se puede encontrar en muchos alimentos deportivos, a menudo en combinación con creatina. ¿Cómo actúa la taurina y cómo dosificarla para acelerar el crecimiento del tejido muscular?
¡El almuerzo dietético no tiene por qué ser aburrido! Aquí hay 7 ideas para una cena baja en calorías, pero sabrosa y nutritiva que lo dejará lleno por mucho tiempo. Al incluir platos de pescado y vegetarianos en tu dieta, diversificarás tu menú y aportarás a tu cuerpo todos los nutrientes. Conoce 5 recetas para cenas dietéticas que no superen las 500 kcal.
