Respiración yóguica: ejercicios de respiración para principiantes y estudiantes avanzados

La respiración juega un papel fundamental en la práctica del yoga. La importancia de una respiración adecuada en el yoga se evidencia en la gran cantidad de ejercicios y técnicas dedicadas al entrenamiento de la respiración. Aquí es donde comienza toda la filosofía del yoga, que permite a los practicantes alcanzar el estado de unidad de cuerpo y mente.

Dominar tu propia respiración es la base del yoga. La respiración controlada permite a una persona tomar el control del cuerpo y la mente. Y una respiración tranquila equivale a tranquilidad. Te permite aliviar tensiones y estrés, calmar el corazón y calmar la mente.

Respiración de yoga: ¿Qué es lo correcto?

Generalmente distinguimos entre varias formas de respirar, aunque no todas son buenas y saludables para nosotros. Hay tres tipos de respiración en las actividades diarias: respiración clavicular (superficial), respiración torácica y respiración abdominal (más profunda). Respiramos con mayor frecuencia en la parte superior del pecho, lo que implica, entre otros, músculos del cuello. Mientras tanto, es la respiración diafragmática la más saludable para nosotros. En el yoga, por otro lado, combinamos las tres técnicas de respiración y las usamos alternativamente. Esto es para que la formación sea lo más eficaz posible. La filosofía del yoga es ajustar la forma de respirar al tipo de ejercicio realizado.

Principios de la respiración yóguica

La respiración yóguica se basa en la respiración de los recién nacidos. Es una respiración ininterrumpida: no hay pausa entre la inspiración y la espiración. La respiración yóguica se realiza por la nariz. Es la suma de tres tipos de respiración, por lo que consta de tres elementos: respiración hacia el abdomen, respiración media (hacia el pecho) y respiración nasofaríngea. La respiración yóguica se puede aprender a través del ejercicio.

Aprendiendo la respiración yóguica: conceptos básicos

Ejercicio de respiración de yoga número 1

Nos sentamos con las piernas cruzadas en el suelo o normalmente en una silla, con la espalda recta. También puede hacer este ejercicio mientras está acostado en el suelo. Coloque la mano derecha sobre el estómago y la mano izquierda sobre las costillas inferiores. Cerramos los ojos e inhalamos el aire por la nariz.

Primero, tratamos de llenar la parte inferior de los pulmones con aire para que podamos sentir que el vientre se eleva bajo nuestra mano derecha. A medida que continuamos inhalando el aire, llenamos la parte superior del pecho con él. Luego inhalamos el resto del aire, llenando la nariz y la garganta. Cuando exhalamos, cambiamos el orden. Primero exhalamos aire por la nariz, luego por la parte media de los pulmones y finalmente por la parte inferior. Para que el ejercicio sea efectivo, debe realizarse durante al menos cinco minutos, sin pausas.

Ejercicio de respiración de yoga número 2

Debe sentarse con las piernas cruzadas sobre una superficie plana o en una silla con la espalda recta. Bajamos los hombros y los hombros, la cabeza debe estar dirigida hacia adelante. Los ojos deben estar ciegos, mirando de frente hacia el suelo. El cuerpo debe estar relajado.

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No nos olvidemos de la posición de la mano: el pulgar derecho debe enderezarse, el segundo y tercer dedo doblados hacia el centro de la mano, el resto de los dedos enderezados. Mano izquierda: puede apoyarla cómodamente sobre su rodilla. El ejercicio consiste en respirar por una fosa nasal. Un orificio debe taparse con el pulgar y el otro con el cuarto dedo de la mano derecha. Hacemos esto presionando hacia abajo las alas de la nariz alternativamente.

Inhalamos, apretamos la fosa nasal derecha y exhalamos solo por la fosa nasal izquierda. Durante la siguiente inhalación, se bloquea la fosa nasal derecha y cuenta hasta cuatro y luego exhala por la fosa nasal derecha hasta ocho. Luego inhale por la fosa nasal derecha, contando hasta cuatro, y exhale por la fosa nasal izquierda, esta vez contando hasta ocho. Y así alternativamente. Debe haber al menos cinco series.

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