Síntomas del sobreentrenamiento: ¿qué puedo hacer para volver a estar en forma?

No es difícil sobreentrenar. Especialmente si no medimos nuestras fuerzas con las intenciones. El sobreentrenamiento se manifiesta, entre otras cosas, en dificultad para respirar, falta de apetito y disminución de la libido. Dado que recuperarse de una forma debilitada no es fácil, la mejor manera de combatir el sobreentrenamiento es simplemente evitar que suceda.

Tabla de contenido:

  1. Sobreentrenamiento: ¿qué es?
  2. Sobreentrenamiento: ¿cuáles son sus síntomas?
  3. Sobreentrenamiento: ¿cómo evitarlo?
  4. Sobreentrenamiento: ¿cómo recuperar la forma?

La forma más sencilla de describir el sobreentrenamiento es la fatiga crónica. Es una especie de rebelión del cuerpo contra la carga que le impone un entrenamiento demasiado intensivo. El sobreentrenamiento ocurre cuando su plan de entrenamiento no se adapta a sus habilidades y condición. Cuando los ejercicios que realizamos usamos demasiado el cuerpo, y el programa de entrenamiento no da ninguna posibilidad de regeneración.

Sobreentrenamiento: ¿qué es?

El sobreentrenamiento le puede pasar a cualquiera, tanto a profesionales como a aficionados. Establecer metas demasiado ambiciosas para usted, elevar el "listón" demasiado rápido, prepararse para récords espectaculares o equilibrarse al borde de una lesión: estos son pecados comunes incluso de los atletas profesionales.

En el caso de los aficionados, el sobreentrenamiento suele estar provocado por la falta de conocimiento en esta materia y la incapacidad para adaptar el entrenamiento a las propias predisposiciones.

Las causas frecuentes del sobreentrenamiento son: planes de entrenamiento excesivamente estresantes, dieta inadecuada, falta de tiempo para la regeneración y el descanso. Los factores que pueden aumentar el riesgo de sobreentrenamiento incluyen estrés y emociones fuertes.

El sobreentrenamiento no debe confundirse con el agotamiento. Este último es un estado temporal, un declive a corto plazo en la forma que debe esperarse. Se caracteriza por síntomas físicos, y en caso de sobreentrenamiento, además de los síntomas físicos, el deportista también experimenta un declive de la forma mental. El sobreentrenamiento no ocurre de la noche a la mañana y es un proceso muy complejo.

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Sobreentrenamiento: ¿cuáles son sus síntomas?

El sobreentrenamiento es un complejo de síntomas psicológicos y físicos. Sin embargo, antes de reconocer el sobreentrenamiento, debemos excluir otras dolencias que podrían ser responsables de la falta de forma, por ejemplo, alergias, infecciones, deficiencias minerales en el cuerpo.

Síntomas de sobreentrenamiento físico:

  • agotamiento,
  • peor estado y eficiencia,
  • extremidades temblorosas,
  • resultados deteriorados,
  • transpiración,
  • problema con la coordinación motora,
  • temperatura más alta,
  • aumento de la frecuencia cardíaca
  • respiración rápida
  • dificultad para respirar
  • mareos y dolores de cabeza,
  • insomnio,
  • falta de apetito
  • inmunidad debilitada,
  • dolores en el área del corazón,
  • músculos y articulaciones doloridos,
  • síntomas de deshidratación
  • pérdida de peso.

Síntomas de sobreentrenamiento - mental:

  • falta de libido,
  • baja autoestima,
  • problemas de concentración,
  • apatía,
  • desánimo y falta de motivación,
  • irritabilidad
  • estupor,
  • mayor o menor excitabilidad,
  • Bienestar deteriorado.

Sobreentrenamiento: ¿cómo evitarlo?

Es más fácil de prevenir que de curar. Este pensamiento dorado funciona excepcionalmente bien para el sobreentrenamiento. Un atleta maduro o un entusiasta consciente de los deportes es aquel que sabe qué hacer para no forzar su cuerpo. También sabe cuándo detener o reducir la intensidad del entrenamiento.

Al escuchar nuestro cuerpo y cuidarlo, podemos dejar de lado el espectro del sobreentrenamiento. La base es crear un plan de entrenamiento razonable, hacer ejercicio bajo la supervisión de un especialista, dejar de lado el entrenamiento intenso en momentos de declive de la forma mental, llevar una dieta equilibrada, establecer pausas de descanso permanentes y una cantidad específica de sueño.

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Cuando, durante el entrenamiento, sienta los primeros síntomas de una disminución de la forma, debe reaccionar en consecuencia: mejorar la técnica de los ejercicios, reducir su intensidad, extender el tiempo de descanso, verificar sus objetivos en términos de posibilidades.

Si entrenamos 3-4 veces a la semana, vale la pena tomarse unas semanas de descanso de la actividad física; esto es lo que se conoce como desentrenamiento. Durante este período, abandonamos por completo el ejercicio o cambiamos a formas de ejercicio menos intensas, por ejemplo, yoga, spinning ligero, bicicleta elíptica, stepper.

Sobreentrenamiento: ¿cómo recuperar la forma?

Recuperarse del sobreentrenamiento requiere mucho trabajo y depende de la condición del atleta (mental y física). A veces se necesitan los pasos más drásticos, en forma de interrumpir el entrenamiento a tiempo, hasta que el cuerpo se regenere y la psique se estabilice nuevamente. En casos más leves de sobreentrenamiento, basta con limitar el entrenamiento o dividir el plan de entrenamiento en partes para que no todos los músculos trabajen al mismo tiempo. La regeneración se facilita cambiando la dieta y los masajes.

Sin embargo, hay que recordar que el sobreentrenamiento puede resultar en una lesión, lo que puede excluirnos de la práctica deportiva de una vez por todas. Entonces puede ser simplemente imposible recuperar la forma.

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