A que hora correr y con que frecuencia

He estado corriendo y entrenando regularmente durante los últimos dos años. Corro por la noche, unas 4 horas antes de acostarme. Sin embargo, escuché que es mejor hacerlo por la mañana, antes del desayuno. Se dice que tiene un efecto positivo en la figura y el bienestar. ¿Importa la hora del día? ¿Con qué frecuencia debo correr? ¿Correr todos los días es demasiado agotador para el cuerpo (me refiero a una hora al día + 30 minutos de ejercicio extra)? ¿Cómo ejercitarse para no fortalecer los músculos? Aunque la cantidad de grasa en mi cuerpo está por debajo de la norma, mi peso corporal y mi figura no lo indican. ¿Es solo una cuestión de número de repeticiones? ¿Qué cargas debes llevar en tus manos mientras corres para no expandirlas? ¿Cuál es el significado de las pausas entre ejercicios abdominales? ¿Qué ejercicios son los mejores para deshacerse de los "lados"? ¿Es mejor hacer 100 abdominales rápidamente o mantenerlo lento durante 2 segundos con los músculos abdominales tensos?

Correr por la mañana tiene sus ventajas: nos despertamos más rápido, algunos dicen que se sienten con energía y llenos de energía durante todo el día, pero debemos recordar que esto es solo cuando nuestro trote es un comienzo ligero de la mañana, no una forma de una hora. ejercicio. La elección de la hora del día es una cuestión de hábito personal. Es importante ceñirse al tiempo establecido y ejecutar sistemáticamente a la hora seleccionada. Pero el mejor momento para entrenar es por la mañana, que es la hora posterior al desayuno. No recomiendo correr con el estómago vacío, sobre todo en tramos largos, no es saludable. Además, desde el punto de vista de la salud, no es necesario correr durante una hora todos los días, es suficiente con 3-4 veces a la semana. Por supuesto, puede ejecutar 5 o 6 veces, pero luego debe acortar el tiempo de ejecución a unos 30 minutos. Esta actividad no desarrolla músculos, sino que es una actividad de resistencia, más bien adelgaza el cuerpo; por favor, mire a los corredores profesionales de larga distancia que también usan ejercicios de fuerza con cargas pesadas en su programa de entrenamiento y esto no se traduce en un aumento de su músculo. masa. Fuerza muscular, su resistencia depende no solo de su tamaño. Cuando hacemos ejercicio en el gimnasio, todo lo que necesita es una pequeña carga y muchas repeticiones, muchas series de un ejercicio determinado para quemar grasa y modelar los músculos delgados. Los ejercicios destinados a reducir la grasa corporal deben realizarse en condiciones de equilibrio de oxígeno, no se pueden realizar rápidamente, dinámicamente, por supuesto, pero a un ritmo moderado para no quedarse sin aliento. La grasa se quema en presencia de oxígeno, por eso la respiración es tan importante (exhala con cada contracción muscular). Los ejercicios deben ser de intensidad baja o media: resistencia. Los descansos deben ser lo suficientemente largos para extender el entrenamiento en el tiempo, porque cuanto más largo sea el entrenamiento, más utilizará el cuerpo la grasa como fuente de energía para el trabajo muscular.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá a una visita al médico.

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