Marcha nórdica: ¿cómo elegir bastones y ropa de marcha nórdica?

¿Cómo elegir bastones y ropa de marcha nórdica? A pesar de que esta disciplina deportiva parece sencilla, el equipamiento adecuado es la clave para un entrenamiento cómodo y, sobre todo, eficaz. Además, los accesorios de marcha nórdica no solo deben ser funcionales, sino también seguros. Lea cómo elegir bastones y ropa de marcha nórdica.

¿Cómo elegir bastones y ropa de marcha nórdica? Esta pregunta la hacen muchos polacos: se estima que ya 3 millones de nosotros practicamos esta disciplina deportiva. No es de extrañar, después de todo, es una actividad para todos que tiene un efecto beneficioso sobre la salud: mejora el funcionamiento del sistema respiratorio, fortalece los músculos de todo el cuerpo, mejora la condición y el bienestar, y al mismo tiempo preserva las articulaciones de la rodilla. Otra ventaja de la marcha nórdica es que la práctica de esta actividad no requiere la compra de muchos equipos: bastones y ropa deportiva adecuada son suficientes. ¡Lea cómo elegirlos!

¿Cómo elegir bastones de marcha nórdica?

Altura de los bastones de marcha nórdica

El principio básico de la selección adecuada de bastones de marcha nórdica es elegir el equipo de la longitud adecuada. Un bastón correctamente seleccionado no solo permite una caminata más cómoda, sino también más fácil de dominar la técnica de los ejercicios.

- Basta con multiplicar nuestro crecimiento por 0,66 - factor de conversión para principiantes u obesos, o 0,68 - para personas avanzadas. De esta forma, obtendremos la altura de poste óptima para nosotros. Este es un aspecto importante, porque tiene un impacto significativo en nuestra comodidad al practicar esta disciplina - explica Robert Brzeziński de la Federación Polaca de Marcha Nórdica, experto de la Academia de Salud de Santander.

Sin embargo, si no queremos, no tenemos que utilizar la fórmula. El palo tendrá la altura correcta si se forma un ángulo de 90 grados entre nuestro hombro y el antebrazo al sujetarlo. Los postes deben sujetarse por el mango y sus puntas deben descansar en el suelo también en un ángulo de 90 grados. Dicho calce no debe hacerse descalzo, sino con el calzado de marcha nórdica en el que estaremos practicando.

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¿Qué tipo de bastones de marcha nórdica debo elegir?

Los bastones de marcha nórdica se pueden dividir en dos tipos:

  • Bastones de marcha nórdica de una pieza: se distinguen por una longitud fija y sin posibilidad de ajuste. Suelen ser más ligeros y económicos que los postes telescópicos (ajustables). También se distinguen por una mayor resistencia y estabilidad, así como por una mejor calidad (los postes de una pieza suelen estar hechos de fibra de carbono), un material ligero pero muy duradero.
  • Bastones telescópicos de marcha nórdica - son útiles cuando varias personas van a utilizar un par de bastones - su longitud es ajustable, porque constan de dos o tres segmentos. Sin embargo, suelen ser más pesados ​​que los postes de una pieza, pero el ajuste hace que sea más fácil caminar en terrenos inclinados. Los postes telescópicos también son más fáciles de empacar en una maleta.

¿Qué tener en cuenta al elegir bastones de marcha nórdica?

  • Material de mano de obra: la mejor calidad son las varillas de fibra de carbono, la fibra de vidrio también es un material de buena calidad, el aluminio es menos recomendable. Cuanto mejor es el palo, más ligero y caro es.
  • Estructura del mango: el mango debe ajustarse lo mejor posible a la mano, tener una forma anatómica. Se recomiendan palos con mango de corcho, que no sean de plástico.
  • Correas en el mango: los bastones de marcha nórdica tienen correas que se asemejan a un guante, lo que evita que el bastón se suelte de la mano. El guante debe desprenderse y cerrarse fácilmente.
  • "Zapatos", es decir, puntas reemplazables que se pueden utilizar en varias superficies, por ejemplo, asfalto, en el bosque.
    Importante

    Bastones de marcha nórdica y bastones de trekking

    A menudo es un error comprar bastones de trekking en lugar de bastones de marcha nórdica. ¿En qué se diferencian? Los bastones de marcha nórdica son más ligeros y en el asa, en lugar de solo en las correas, tienen un guante que facilita el agarre del bastón. El mango en sí es cómodo, se adapta fácilmente a la mano, mientras que los bastones de trekking requieren una posición vertical de la mano en relación con el suelo. Los bastones de trekking se parecen más a los bastones de esquí de fondo y están diseñados para facilitar la marcha en terrenos accidentados.

    ¿Cómo elegir zapatos de marcha nórdica?

    Los zapatos de marcha nórdica deben permitir 5 mm de holgura en el pie, lo que mejora la comodidad del ejercicio. También funcionará una parte superior baja que permita caminar libremente. Gracias a esto, el tobillo no se endurecerá y la articulación del tobillo, ilimitada. A su vez, la suela de las zapatillas de marcha nórdica debe ser más gruesa en el talón y más fina en la parte delantera, porque al practicar este deporte, damos pasos, empezando por el talón.

    También vale la pena echarle un vistazo a la suela de los zapatos de marcha nórdica: debe ser flexible y esta propiedad se verifica mejor tomando el zapato en la mano y doblándolo. Si toma la forma de un arco, puede pensar en comprar el modelo que está mirando, pero si el zapato se dobla casi a la mitad, es mejor no arriesgarse. También serán útiles refuerzos en la puntera del zapato y refuerzos en la zona del talón, que estabilizarán la pierna en el zapato.

    El buen tiempo no siempre será bueno a la hora de practicar la marcha nórdica, por lo que conviene elegir un calzado con membrana que evite que entre agua al interior y que drene el vapor de agua al exterior. Gracias a esto, nuestro pie no sudará en exceso.

    Y mientras hablamos de zapatillas de marcha nórdica, tampoco podemos olvidarnos de los calcetines. Lo mejor es elegir los fabricados con fibras de polipropileno que absorben el sudor.

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    ¿Qué conjunto de marcha nórdica deberías elegir?

    Al igual que con otros deportes al aire libre, es decir, los que se realizan al aire libre, la ropa de marcha nórdica debe constar de tres capas: interior, medio y exterior. La primera capa es la ropa interior termoactiva: una camiseta y pantalones cortos que transportan la humedad al exterior, lo que permite un entrenamiento cómodo. La segunda capa está confeccionada en felpa o una sudadera deportiva y pantalón de chándal para protegerse del frío. Vale la pena prestar atención al hecho de que esta capa intermedia no restringe nuestros movimientos, que transporta la humedad al exterior y es duradera. La tercera, la capa exterior, son prendas softshell que protegen de las condiciones meteorológicas desfavorables: nieve, lluvia, viento. Por supuesto, vale la pena recordar que la cantidad de capas depende de la temperatura exterior: cuando hace calor afuera, una capa es suficiente, mientras que hace frío, será necesario usar las tres.

    No olvidemos la seguridad durante el entrenamiento y agreguemos un elemento reflectante a su atuendo.

    Vale la pena saberlo

    ¿Cuánto cuestan los bastones y la ropa de marcha nórdica?

    No vale la pena ahorrar en bastones de marcha nórdica, gracias a ellos podemos hacer ejercicio de manera efectiva. Aunque los modelos ya están disponibles por PLN 30-40, compraremos palos de buena calidad desde PLN 150. Lo mismo ocurre con los zapatos: los de buena calidad cuestan un mínimo de 200 PLN. El costo de la ropa termoactiva varía y depende de la prenda específica: pagaremos un mínimo de PLN 30-40 por ropa interior termoactiva (por separado para pantalones cortos y una camiseta), las sudaderas termoactivas están disponibles a partir de PLN 70, de manera similar con pantalones.

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