Marcha nórdica para principiantes

Los ejercicios de marcha nórdica para principiantes están diseñados para preparar el aparato motor para una marcha adecuada con bastones. Enseñan el correcto trabajo de las manos y dar pasos largos, gracias a los cuales es más fácil dominar la técnica de caminar. Mire el video en el que la instructora Maria Tańska muestra ejercicios básicos de marcha nórdica para principiantes.

Los principiantes pueden comenzar a aprender la marcha nórdica en casa frente al espejo. La preparación temprana ayuda a desarrollar hábitos de movimiento adecuados, que determinan la velocidad y facilidad de aprendizaje de la técnica de la marcha. Los ejercicios de marcha nórdica para principiantes también son un gran complemento del calentamiento previo al entrenamiento real con bastones.

Mire el video donde la instructora Maria Tańska de Nordic Walking Warsaw muestra algunos ejercicios simples con bastones para principiantes.

Marcha nórdica para principiantes

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Marcha nórdica para principiantes: estocadas largas

Este ejercicio le ayudará a dominar la técnica de dar pasos largos mientras camina.

Agarre los palos aproximadamente 1/4 de su longitud, de modo que la parte más larga quede al frente. Baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Empiece la marcha dando pasos amplios que correspondan a la longitud de los postes que sobresalen. Al mismo tiempo, trabaje con las manos moviéndolas alternativamente hacia adelante y hacia atrás.

Marcha nórdica para principiantes: aprender a trabajar con las manos

No necesitas un espacio abierto para hacer este ejercicio, así que puedes hacerlo en casa frente a un espejo. Es importante que observe la posición de su mano mientras mueve la palanca hacia atrás.

Párate en un paso. Ponga un palito debajo de su axila. Estire el codo y coloque el otro palo en un ángulo agudo con el suelo. Mueve tu brazo hacia atrás sin cambiar la posición del palo. No gire la mano cuando ponga la mano detrás de usted; en su lugar, afloje el agarre y abra la mano estirando los dedos. Repita moviendo el brazo hacia adelante y hacia atrás. Recuerda cambiar la página.

Marcha nórdica para principiantes: marcha cojo (con una mano)

Gracias a este ejercicio aprenderás a sincronizar el trabajo de brazos y piernas.

Coloque un palo debajo de la axila y el otro palo con la mano estirada en el suelo en un ángulo agudo. Empiece a caminar con el bastón detrás de usted, como en el ejercicio anterior. Es muy importante que pise con el pie opuesto a la mano que sale. Haz estocadas largas y radicales.

Una vez que haya dominado todos los ejercicios, intente combinar los movimientos de brazos y piernas en un todo.

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