Cualquiera puede correr de noche. ¿Cómo prepararse para hacer jogging nocturno?

Mayor velocidad, menor temperatura, menos movimiento, total libertad y una experiencia estética completamente diferente. Correr de noche tiene muchas ventajas. Antes de ponernos en marcha, debemos asegurarnos de nuestra comodidad y seguridad.

Puedes encontrar fácilmente carreras nocturnas en el calendario de carreras. La presencia de eventos como el Night Run en Cracovia, el Copernicus Night Dome en Toruń o el PKO Wrocław Night Half Marathon demuestra la creciente popularidad de correr después del anochecer. Cada vez más personas abandonan el entrenamiento diurno en primavera y verano. ¿Por qué? Hay varias razones para esto, incluso respaldadas por investigaciones científicas.

Algunos argumentos a favor

En primer lugar, algunos corredores descubren que entrenar por la noche ayuda a aliviar el estrés después de un día duro y garantiza un sueño reparador y saludable. En segundo lugar, la investigación realizada por uno de los centros de investigación estadounidenses muestra que el cuerpo durante la actividad física nocturna entra en revoluciones mucho más altas que durante la mañana. Entonces, los músculos y los pulmones funcionan de manera más eficiente. En tercer lugar, muchos corredores aprecian las condiciones más favorables: no hay necesidad de hacer eslalon entre los transeúntes y el sol no pasa factura… En cuarto lugar, correr de noche reduce el riesgo de lesiones musculares. Los músculos se calientan inicialmente después de todo el día. Y finalmente, todo es cuestión de tiempo. Correr por la mañana, trabajar, hacer recados ... Algunas personas tienen problemas para encontrar un momento para entrenar durante el día. Por estas diversas razones, muchos corredores partieron al amparo de la noche y bajo el brillo de la luna fría.

Seguridad y comodidad

Sin embargo, debe recordarse que sin la preparación adecuada para correr en la oscuridad egipcia, no se moverá. Por supuesto, puedes elegir rutas bien iluminadas y familiares en la ciudad. Sin embargo, a veces vale la pena apartarse de los caminos trillados y salir del resplandor de las farolas para diversificar su entrenamiento. Un corredor debidamente preparado es un corredor seguro.

¿De qué deberías recordar? En primer lugar, el corredor debe ser visible para los demás usuarios de la vía. Por tanto, es necesario llevar bandas reflectantes en brazos y piernas o comprar un conjunto deportivo con elementos reflectantes. Por supuesto, hace más frío de noche que de día, así que puedes pensar en una capa extra de ropa. Un faro también será útil para correr por la ciudad y, ciertamente, para correr fuera de las rutas iluminadas. - La iluminación portátil de alta calidad, diseñada para corredores, le permite entrenar independientemente del tiempo y las condiciones climáticas, dice Tomasz Kłak de Mactronic, un fabricante de iluminación portátil. - Vale la pena elegir una linterna con LED traseros rojos que señalen la presencia de un corredor a otros usuarios de la vía - enfatiza.

Por un lado, un faro debe ser una garantía de seguridad, por otro lado, debe aumentar la comodidad de correr de noche. ¿Qué características y parámetros deben tenerse en cuenta al elegir un faro? - La linterna debe ser ligera y resistente a los golpes - dice Tomasz Kłak. - Debe estar encendido durante varias horas para que incluso puedas correr un maratón de ida y vuelta. El faro en marcha debe ser indetectable en la cabeza y siempre proyectar la luz en la dirección deseada.

De primera mano

Existen en el mercado linternas frontales para corredores, que pesan solo 77 gramos y emiten 140 lúmenes. Además, funcionan en diferentes modos. En el máximo - hasta 7 horas. Estos son los parámetros de la linterna frontal recargable Freeq, pensada no solo para corredores, sino para todos los coleccionistas de recuerdos de exterior. Los corredores aprecian especialmente su potencia, manejo intuitivo y perfecta adherencia a la cabeza o gorra.

Etiquetas:  Nutrición Outfit-And-Accessories Capacitación