Esquís de fondo: aprendizaje del paso de patinaje, técnica de ascenso y descenso

Aprender a patinar con esquís de fondo, escalar pendientes y técnica de descenso son las tareas que todo esquiador de fondo novato debe afrontar. El instructor Łukasz Kacprzak de la Cross Country Skiing Society muestra cómo hacer frente a estos desafíos. Vea el video con consejos de expertos.

Sobre esquís de fondo, podemos movernos en el estilo clásico y en el estilo patinaje. En este último, los esquís están inclinados en el sentido de la marcha, y rebotamos en sus bordes interiores, dejando huellas que recuerdan a un abeto. El equipamiento para el patinaje de fondo también es diferente. Las botas son rígidas, firmemente alrededor del tobillo, los esquís son unos 15 cm más cortos que en el esquí de fondo y los bastones son igual de largos. El estilo de patinaje también requiere algunos pasos distintos al clásico.

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Técnica de zancada de patinaje

El paso de patinaje consiste en que lo realizamos sin el trabajo de las manos. Los esquís están colocados en ángulo, es decir, con arcos cerrados y espaldas ensanchadas, y rebotamos alternativamente sobre ellos. El paso de patinaje sobre esquís se parece a los que realizamos mientras patinamos y patinamos. Recuerde que es mejor practicarlo en pistas anchas y trilladas.

Vea cómo el instructor Łukasz Kacprzak muestra cómo realizar un paso de patinaje en la película.

Esquís de fondo - paso de patinaje

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Subir cuestas con esquís de fondo

Es mejor caminar por pequeñas pendientes en pistas de esquí de fondo. Los esquiadores de fondo principiantes suelen elegir el esquí de fondo con el llamado una escala que te impide retroceder, lo que facilita mucho la superación de desniveles. Si somos propietarios de patines de fondo, el ángulo del esquí con el sentido de la marcha impide que ruede hacia atrás al llegar a la cuesta. Como los esquís de skate no tienen escamas, están lubricados en toda su longitud con parafina para reducir la fricción.

Superando colinas, las llamadas espina de pescado

Otra técnica para escalar colinas con esquís de fondo clásicos es la llamada espina de pescado. Consiste en mirar hacia el cerro, disponiendo los esquís en forma de letra V: de modo que sus espaldas estén juntas y los picos alejados. Colocamos los palos muy atrás, porque nos apoyaremos en ellos para no deslizarnos hacia atrás. Luego damos pasos alternativamente con ambas piernas.

Negociando pendientes de lado

Si, por el contrario, tenemos que superar una pendiente muy difícil, casi vertical, debemos juntar los esquís y situarnos de lado a la cuesta. Primero, mueva un esquí hacia arriba unos 20 cm y luego el otro. Al realizar esta maniobra, nos apoyamos en palos.

Mire el video en el que el instructor Łukasz Kacprzak muestra cómo escalar colinas con esquís de fondo

Esquís de fondo: cómo subir colinas

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Técnica de descenso con esquís de fondo

La técnica del esquí de fondo es diferente del esquí alpino: las colinas no son tan pronunciadas, excepto en los senderos deportivos. Por lo general, sin embargo, al final del descenso hay una recta larga que solo requiere un ligero empujón y una curva. La técnica de descenso con esquís de fondo implica dos posturas: baja o alta.

Posición de bajada y bajada

Al asumir una posición alta, coloque los postes debajo de las axilas y doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas. Por otro lado, la posición baja requiere una estocada muy grande y apoyar los codos en las rodillas o justo delante de ellas. La postura debe ser lo más ágil posible. Vale la pena señalar que la posición baja generalmente se asume al deslizarse por las vías, donde las piernas son "guiadas" en los canalones. Sin embargo, la posición alta es más segura, porque somos capaces de contrarrestar cada "salida" de los esquís.

Posición "arado" cuesta abajo

Una técnica de carrera ideal para principiantes es la llamada arado. Coloca los esquís de la siguiente manera: acercamos los picos, separamos los talones y, dependiendo del ángulo del espaciado, frenamos correctamente. Y sí, las colinas más grandes requieren un espacio amplio de los esquís, y en las colinas pequeñas, los esquís pueden incluso colocarse paralelos entre sí, solo espere a que los esquís se frenen solos.

Aprenda la técnica de los esquís de fondo alpino, presentada por el instructor Łukasz Kacprzak.

Esquí de fondo - técnica de descenso

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Etiquetas:  Recreación Capacitación Adelgazar