Los ejercicios más difíciles del mundo - top 5

Todo el que hace ejercicio con regularidad se esfuerza por superar nuevas debilidades para notar el progreso en el entrenamiento. Algunos se enfocan en el entrenamiento de fuerza, otros se ejercitan para resistir. La elección del entrenamiento depende de cuál sea su objetivo. Sin embargo, hay ejercicios que no todo el mundo puede hacer. Comprueba cuáles de ellos estaban en la lista de los más difíciles del mundo.

Hay muchos ejercicios que requieren una gran fuerza y ​​estado físico. Pero estos contradicen las leyes de la gravedad y son imposibles de replicar para los simples mortales. Aquí hay ejercicios para héroes.

Flexiones modificadas

Los hombres prefieren las flexiones para esculpir el pecho. La realización de flexiones involucra principalmente el músculo pectoral, los músculos de los hombros y el tríceps.

Hacer flexiones requiere mucha energía, pero en la forma clásica, todas las personas que hacen ejercicio regularmente no deberían tener un problema importante con ellas. Surge solo cuando se modifica el ejercicio. Un ejemplo perfecto de esto son:

  • Flexiones realizadas en la posición clásica, pero no en todas las manos, sino solo en dos dedos de cada mano.
  • Flexiones durante las cuales el peso del cuerpo descansa solo en un brazo y la pierna opuesta apoyada en el piso.
  • flexiones hechas en una parada de manos
  • flexiones inversas colgando de la barra. Tus manos están envueltas alrededor de la barra y cuelgas de cara al suelo y tu postura corporal está al nivel del suelo. Al doblar los codos en un ángulo de 90 grados, levanta el cuerpo para que su espalda se mueva hacia la barra. Flexiona constantemente los músculos de todo el cuerpo para mantenerlos en el aire en línea recta y horizontal.

Echa un vistazo a las flexiones con un brazo y la pierna opuesta del entrenamiento de Michael Tavernier:

Ver también: 22 tipos de flexiones: video y descripciones

La bandera humana o la bandera humana

Este es otro ejercicio en el que involucramos casi todos los músculos del cuerpo, por lo que para realizarlos correctamente, nuestro entrenamiento de preparación debe ser integral. Durante la bandera humana, trabajan duro:

  • músculos deltoides
  • músculos abdominales oblicuos
  • músculos del antebrazo
  • músculos glúteos
  • los músculos trapecios de los lomos.

¿Cómo hacer una bandera humana? Esto no se puede perder

Todo el ejercicio consiste en agarrar un objeto con ambas manos: una tubería, barras de pared en el gimnasio o cualquier otra cosa que esté firmemente sujeta al suelo. Extendimos nuestras manos mucho más anchas que los hombros. Párese de lado al tubo y apriete las manos sobre él. Intentamos levantar todo el cuerpo horizontalmente para que parezca una bandera. Coloque los hombros en una línea vertical mientras agarra el agarre. Mantenga las rodillas rectas y los dedos de los pies metidos.

Los maestros de banderas humanos también involucran las piernas e imitan subir escaleras cuando cambian la posición del cuerpo en un ejercicio.

Al contrario que el material de la bandera cuando se mueve con el viento, el cuerpo debe mantenerse rígido. Al levantar, la mano inferior nos empuja hacia arriba al máximo, y la de arriba lo ayuda y tira del peso. Trabajaremos aún más duro si la elevación del cuerpo al nivel y el descenso se realiza muy lentamente.

Bandera del dragón

Este es otro tipo de ejercicio, el llamado banderas hechas por un hombre, pero esta vez con una orientación completamente diferente. La bandera del dragón es un ejercicio muy difícil porque requiere que prácticamente todo el cuerpo esté entrenado antes de intentar hacerlo por primera vez.

La bandera del dragón consiste en despegar del suelo con la ayuda de las manos, dejando solo la cabeza y los hombros sobre ella. El elemento principal del ejercicio es acostarse boca arriba contra un poste estable, por ejemplo, en el gimnasio, de modo que se adhiera tanto al cuello como a uno de los hombros. Luego tienes que apretar las manos sobre él por encima de tu cabeza. Luego, con la ayuda de manos y músculos de todo el cuerpo, arrancamos las piernas, glúteos y prácticamente todo el torso del suelo y lo levantamos en forma recta. Hay un ángulo de aproximadamente 45 grados entre el cuerpo y el suelo.

Mira cómo hacer una bandera de dragón

Tirando de la barra con una mano

Tirar de la barra con una mano es un verdadero desafío. Para la mayoría de las personas, incluso las dominadas clásicas son físicamente pesadas. Sin embargo, los fanáticos de la calistenia deben dominarlo con una mano, ya que es una parte clave de la mayoría de sus variaciones en el aire.

Metodológicamente es muy sencillo. Una mano se envuelve alrededor de la barra y el codo se dobla para levantar todo el cuerpo, por ejemplo, lo suficiente para que la cabeza esté sobre la barra. Una dificultad aún mayor es girar el torso hacia la derecha y hacia la izquierda al levantar un brazo. Al hacer tales ejercicios, siempre debe recordar que el número de repeticiones en cada lado debe ser el mismo para garantizar un desarrollo muscular uniforme.

Pull-ups en diferentes variantes

Abdominales boca abajo

Los abdominales al revés también son ejercicios muy difíciles. Durante ellos, debe recordar no solo el músculo ejercitado, sino también cómo mantener la postura correcta del cuerpo para pararse sobre su cabeza al mismo tiempo. Entonces, en primer lugar, debe dominar el sello de cabeza perfecto al principio.

Entonces vale la pena comprobar cómo se comporta el cuerpo en esta posición cuando, por ejemplo, movemos nuestras piernas hacia adelante al máximo. Nadie quiere lesionarse, y con un entrenamiento tan modificado no es difícil conseguirlo. Cuando te pones de cabeza, con los brazos bien separados junto a tu cabeza, te garantizamos una mayor estabilidad. Luego puede realizar el movimiento de flexión de cadera. Los dedos de los pies se desplazan hasta el suelo y tocan el suelo ligeramente. Luego volvemos a la posición inicial vertical. Los mayores fanáticos de este ejercicio pueden hacer hasta una docena de repeticiones en una serie.

Ver también: Abdominales en 12 formas

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