Las causas más comunes de lesiones de los corredores

En muchos casos, las lesiones de los corredores (principalmente dolores en las rodillas y la columna) aparecen tras las primeras horas de entrenamiento. Son causados ​​por el hecho de que los cuerpos de los principiantes no están preparados para el esfuerzo físico. Infórmate sobre las causas más habituales de lesión en los corredores.

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La principal causa de lesión en los corredores aficionados son los músculos sobrecargados, no adaptados a este tipo de actividad. Un corredor moderno suele ser una persona que se ha levantado recientemente de detrás de su escritorio y, de acuerdo con la moda imperante, ha comenzado a entrenar. Es una persona sentada, lo que significa que tiene los músculos contraídos en la parte posterior del muslo - rodilla flexionada (isquio-espinilla), en el área de la ingle - cadera flexionada (ilio-lumbar), en la región lumbar; y debilitado: abdomen, cuádriceps, pantorrillas.

¿Cómo prevenir lesiones al comienzo de tu aventura corriendo? Al empezar a trotar, debemos incluir en nuestro entrenamiento ejercicios de desarrollo general: estiramiento, fortalecimiento muscular y estabilización. Gracias a ello conseguiremos el correcto equilibrio muscular que nos permitirá correr.

Los estudios científicos muestran que la probabilidad de lesionarse está aumentando en aquellos que corren más de 60 km a la semana. Por supuesto, estamos hablando de aficionados que trabajan a diario y tienen diferentes funciones y no están bajo el cuidado constante de un entrenador.

Causas de lesiones en los corredores: falta de estiramiento

Existen varias teorías sobre el estiramiento. Muchos entrenadores, especialmente los veteranos, creen que no solo es redundante, sino incluso dañino. Mi experiencia con un fisioterapeuta que hace jogging muestra que los ejercicios de estiramiento son muy necesarios, especialmente después de un entrenamiento duro, durante el cual los músculos trabajan duro y se contraen.

Los músculos acortados, especialmente la parte posterior del muslo y los músculos rectales, contribuirán a problemas con la articulación femororrotuliana y el dolor de rodilla. También pueden romperse provocando largas interrupciones del tratamiento.

Causas de lesiones en corredores: músculos estabilizadores débiles

Muchos corredores, independientemente de su nivel de avance, tienen un centro muy débil, que son los músculos profundos que estabilizan la pelvis. Sin un centro estable, un abdomen y glúteos fuertes, sufrirán lesiones en la rodilla, banda iliotibial, caderas y columna.

Los ejercicios de estabilidad del núcleo son definitivamente la clave para reducir estas dolencias, pero también para una mejor calidad de carrera.

Causas de lesiones en corredores: zapatos mal elegidos

Además, un calzado mal elegido puede estropear el placer de entrenar. Si una persona delgada comienza a correr con zapatos muy acolchados, es probable que tenga problemas en el tendón de Aquiles o en la pantorrilla. Una persona con sobrepeso que use calzado minimalista sufrirá una sobrecarga de las articulaciones de las rodillas, las caderas o la columna. Además, si un corredor en supinación (una posición del pie donde la línea que une el talón y el tendón de Aquiles está demasiado inclinada hacia afuera) usa zapatos pronadores, puede esperar problemas en los pies.

Al elegir los zapatos, también es importante que sean un poco más grandes, sin presionar con fuerza contra el tendón de Aquiles. Tal compresión constante de este tendón puede provocar su inflamación e incluso un daño permanente.

Causas de lesiones en corredores: plan de entrenamiento inadecuado

Al entrenar, vale la pena hacerlo con prudencia. Si elige un plan de entrenamiento de Internet, tenga en cuenta su nivel de avance, el tiempo que puede dedicar a correr y el tiempo que tiene para regenerarse. Con un entrenamiento demasiado extenuante, tanto en términos de volumen como de intensidad, puede esperar que algún vínculo de nuestro cuerpo no resista. Es posible que tenga el síndrome de la banda iliotibial, una férula en la espinilla o un problema con el tendón plantar.

Causas de lesiones en corredores: regeneración inadecuada.

La regeneración también es importante. Un profesional suele dedicarse a entrenar durante todo el día: entrenamiento por la mañana, desayuno debidamente equilibrado, descanso, almuerzo, segundo entrenamiento, cena, sueño prolongado. La formación complementaria está entretejida en todo esto. ¿Y un aficionado? Estoy tratando de hacer un plan similar para el día, solo que… no hay tiempo para descansar y regenerarse.

Casi nadie recuerda la regeneración biológica. La mayoría de las veces usa su cuerpo sin recordar que debe refrescarse. Es un poco como un coche que recibe combustible, aceite, pero también realizamos inspecciones técnicas y reparaciones menores. Si un corredor tiene lesiones, debe visitar a un fisioterapeuta para observar la biomecánica, el sistema corporal, la alineación pélvica, las contracturas y la debilidad muscular.

A veces, aprender los ejercicios correctos es suficiente para olvidarse del problema de las lesiones durante muchos años. Recuerde también que correr varios maratones o ultramaratones al año puede afectar significativamente el estado de las articulaciones en unos pocos o una docena de años. Haz todo con la cabeza y escucha tu propio cuerpo.

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