Michelle Lewin: el ejercicio y la dieta de la estrella del fitness venezolana

Michelle Lewin es una estrella del fitness que rompe récords de popularidad en Instagram. Miles de mujeres en el mundo quieren parecerse a ella, tener el mismo peso y dimensiones. ¿Cuál es el secreto de la perfecta figura de Michelle Lewin? ¡Ejercicios con pesas! Descubra el éxito de Michelle y aprenda sobre su altura, peso y dieta.

Michell Lewin es modelo e instructora de fitness con sede en EE. UU. Ella es venezolana de origen. Sus cuentas en las redes sociales - Instagram, Youtube, Facebook - son seguidas por unos 10 millones de personas, y la popularidad de la entrenadora sigue creciendo. Fueron los ejercicios de Michelle Lewin los que garantizaron su éxito actual. Tiene un cuerpo que se considera uno de los más sexys del mundo. Sin embargo, entre sus antifans, hay muchas opiniones de que la dieta Miechell Lewin es tan estricta que la persona promedio solo puede admirar el fitness, pero no puede imitarlo. Vea qué ejercicios recomienda Michelle Lewin a sus fanáticos.

Michelle Lewin y su historia de éxito

Se puede argumentar que Michelle Lewin es un vívido ejemplo de la llamada sueño americano. De niña no vivía en las mejores condiciones. Fue criada solo por su madre, lo que a menudo significaba que no había dinero en casa.

Cuando era adolescente, Michelle Lewin tenía una figura pequeña y luchó con su bajo peso durante mucho tiempo. A los 17, pesaba solo 39 kg. Esta fue la causa de muchos de sus complejos durante la adolescencia. Quizás indirectamente, los recuerdos de esos momentos contribuyen al hecho de que hasta el día de hoy afirma que su cuerpo no es perfecto y lo más probable es que nunca lo sea (a pesar de pasar muchas horas en el gimnasio y millones de fanáticos en todo el mundo que sueñan con ella. figura).

Su madre la llevó a entrenar por primera vez y fue gracias a ella que Michelle Lewin descubrió su pasión. Desde entonces, las salas del gimnasio se han convertido en su segundo hogar. Inicialmente, intentó modelar, incl. en Barcelona, ​​Nueva York y Milán, pero recibió comentarios en todas partes de que era demasiado baja para lograr algo en esta industria (Michelle Lewin no mide ni 170 cm de altura). Fue solo cuando se mudó a vivir a los Estados Unidos que su carrera cobró impulso. En 2016, visitó Polonia por primera vez y apareció en la portada de la revista de Ewa Chodakowska.

Vale la pena saberlo

Peso y altura Michelle Lewin

Los fanáticos de los entrenadores suelen sentir más curiosidad por la altura y el peso de Michelle Lewin. Sus dimensiones pueden sorprenderte. En las fotos, parece ser una mujer con un cuerpo muy elaborado con un contorno fuerte de los músculos del abdomen y las piernas. El nivel de grasa corporal en Michelle Lewin es mucho más bajo que en la mujer promedio. Mide 163 centímetros y pesa actualmente 53 kg. En sus fotos llama la atención el abundante busto de la modelo. Como ella misma afirma, no se avergüenza de haber tomado la decisión de colocarse implantes mamarios.

Dimensiones de Michelle Lewin:

  • busto - 92 cm
  • cintura - 64 cm
  • caderas - 92 cm
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Ejercicios de Michelle Lewin

Michelle Lewin ha estado practicando durante varios años no solo por su pasión y voluntad de compartir sus intereses, ahora su actividad es la principal fuente de ingresos familiares. Participa en varios tipos de competiciones de fitness. Ella también tiene el título de las nalgas de Miss Brasil. Jimmy Lewin es su esposo, entrenador y gerente al mismo tiempo.

Ejemplos de ejercicios de Michelle Lewin para nivel intermedio, además de levantar pesas, que a menudo publica en sus videos en las redes sociales, son, por ejemplo:

tablón (tabla) - es decir, soportes frontales en los antebrazos. Permanecemos en esta posición el mayor tiempo posible. Puedes hacer una plancha en varias repeticiones de varias docenas de segundos. Este es un buen ejercicio isométrico que da forma al abdomen, muslos y glúteos. Es importante no bajar las caderas y no levantarlas demasiado. En esta posición, los hombros siempre deben estar centrados sobre los codos.

estocadas y estocadas: estos son ejercicios que dan forma a las piernas y los glúteos. No son los más fáciles, sobre todo cuando se utilizan adicionalmente mancuernas durante el ejercicio, que son para estimular el trabajo de los músculos aún más. Las estocadas implican poner una pierna hacia adelante, doblarla por la rodilla y transferir el peso del cuerpo a este lado. Las articulaciones de la rodilla son fundamentales para un entrenamiento pulmonar seguro. Nunca deben cruzar la línea de los dedos de los pies. Siempre mantenga los omóplatos apretados al lanzarse y no se incline hacia adelante. La idea es hacer que los músculos de la parte inferior del cuerpo trabajen lo más duro posible. La carga debe seleccionarse individualmente según el nivel de avance en el entrenamiento. Este ejercicio debe alternar entre las piernas derecha e izquierda para que la construcción de los músculos sea simétrica. Lo mejor es realizar estocadas en series de más de una docena de repeticiones, entre las cuales puede ingresar un descanso de aproximadamente 30 segundos para beber agua.

Mire los ejercicios de Michelle Lewine para los músculos abdominales en este video:

abdominales: este tipo de ejercicios clásicos que Michelle Lewin también utiliza durante su entrenamiento. A menudo muestra cómo realizarlos de muchas maneras y con diferentes accesorios, para que contribuyan al efecto de los llamados radiador. Si, por el contrario, tienes problemas de espalda, asegúrate de que estos ejercicios también sean adecuados para ti.

Flexiones: este ejercicio utiliza solo su propio peso corporal. Las manos deben estar apoyadas en el suelo con los dedos apuntando hacia adelante. Su espacio también debe ser más ancho que el de los hombros. El ejercicio consiste en colocar su peso sobre las manos y los dedos de los pies recostándose. La cabeza es clásicamente una extensión de la columna. No la arruines. Si es la primera vez que hace lagartijas, puede facilitar este ejercicio abriendo las piernas un poco más que las caderas. Con el tiempo, a medida que vayas practicando y tus manos se fortalezcan, no será necesario. Su cuerpo debe estar en línea recta y luego puede comenzar a subir y bajar doblando y extendiendo los brazos a la altura de los codos.

burpees: este ejercicio hace que todos los músculos del cuerpo trabajen y contribuye significativamente a la quema de grasa. Combina elementos de fuerza y ​​entrenamiento aeróbico. Una secuencia de ejercicios de burpees consta de 4 elementos: sentadillas, planchas, flexiones y saltos; es por eso que involucran a todo el cuerpo de manera tan intensa. La posición inicial para comenzar esta sesión de entrenamiento es una postura simple, seguida de movimientos rítmicos al ritmo de la música; la melodía ayuda a mantener el ritmo del ejercicio.

Dieta de Michelle Lewin

La dieta de Michelle Lewin consiste en 7 comidas balanceadas cada día. La mañana es el momento de la papilla de frutas. Cada plato posterior es rico en proteínas animales, como carne magra. El té suele tomar la forma de un batido de proteínas.

Michelle Lewin evita los carbohidratos en su dieta. Lidera el llamado "dieta limpia", es decir, no se permite comer comida chatarra. Esto hace que sea aún más fácil desarrollar tejido muscular y esculpir el cuerpo.

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