Método Fukutsudzi: ejercicio de adelgazamiento japonés con una toalla

El método Fukutsudzi es un ejercicio de adelgazamiento japonés que se realiza con una toalla enrollada. El rodillo se coloca debajo de la espalda y permanece inmóvil durante al menos 5 minutos. Aparentemente, este tiempo es suficiente para que la circunferencia de la cintura disminuya 3 cm. Un efecto adicional del ejercicio es la relajación de la columna tensa y el alivio del dolor en la zona lumbar. Vea de qué se trata el método Fukutsudzi y cómo hacer el ejercicio de adelgazamiento con una toalla paso a paso.

El método Fukutsudzi es una forma japonesa de conseguir un vientre plano y una espalda recta en solo 5 minutos. Fue desarrollado por el fisioterapeuta japonés Toshiki Fukutsudzi. Se supone que adelgaza instantáneamente y contrarresta el dolor de espalda. Todo lo que necesita para hacer el ejercicio es una toalla normal y un pedazo de espacio libre. No es agotador ni difícil; puede realizarlo cualquier persona que no haya sido diagnosticada con defectos graves de la columna vertebral por parte del médico.

Consulta cómo hacer un ejercicio con el método Fukutsudzi y cuánto peso puedes perder con él.

El método Fukutsudzi: ¿qué es?

El doctor Toshiki Fukutsudzi durante sus muchos años de práctica médica notó que las personas obesas tienen una posición incorrecta de la pelvis en relación con la columna. Esto hace que la barriga se empuje hacia adelante y la haga parecer más grande. Con un ejercicio desarrollado por un médico japonés, puede corregir la posición de la pelvis: cuando vuelve a su posición correcta, los músculos abdominales se tensan automáticamente y el abdomen se vuelve más plano. Además, el método Fukutsudzi relaja perfectamente los músculos de la espalda y restaura las curvas fisiológicas de la columna. Gracias a esto, elimina la tensión de los lomos y alivia los dolores de espalda.

El método Fukutsudzi: ¿quién puede usarlo?

El método Fukutsudzi está dirigido a personas que deseen deshacerse de su vientre protuberante. Tanto las personas obesas como las personas con sobrepeso leve pueden experimentar este problema y, en ambos casos, el ejercicio regular debería ayudar. El peso no es un criterio de eficacia.

Cabe recordar que si nos han diagnosticado defectos o degeneración de la columna, primero debemos consultar a un fisioterapeuta u ortopedista que evaluará si el ejercicio es seguro para nosotros. Además, las personas que padecen dolor de espalda severo de origen desconocido deben consultar primero a un especialista.

El método Fukutsudzi: un ejercicio de adelgazamiento japonés paso a paso

Haga el ejercicio sobre una colchoneta o alfombra. No lo haga sobre superficies demasiado duras (p. Ej., Suelo desnudo) o superficies demasiado blandas (p. Ej., Sofá, cama).

Aquí hay una instrucción sobre cómo hacer un ejercicio usando el método Fukutsudzi. Antes de comenzar, prepare una toalla de algodón, que enrollará en un rollo apretado, de al menos 40 cm de largo y 7-10 cm de grosor. Para evitar que se despliegue durante el ejercicio, envuélvalo alrededor y átelo con una cuerda fina. Luego sigue las instrucciones:

  1. Siéntese en el suelo con las piernas rectas. Pon el rodillo detrás de tu espalda. Debe quedar cerca de los lomos.
  2. Mientras se asegura de que el rodillo no se mueva, acuéstese boca arriba. La toalla enrollada debe estar debajo de los lomos al nivel del ombligo, ¡esto es muy importante!
  3. Extienda las piernas y junte los dos dedos gordos del pie. Coloque los talones hacia afuera.
  4. Coloque los brazos detrás de la cabeza y junte las palmas de modo que toquen sus dedos meñiques y los pulgares apunten hacia afuera. Alargue la columna vertebral tirando de los brazos hacia arriba.

Mientras hace ejercicio, respire profunda y uniformemente. No tenses los músculos, trata de relajarte lo más posible. Permanezca en esta posición durante 5 minutos; esta es la cantidad de tiempo óptima necesaria para que aparezcan los primeros efectos. Puede ejercitarse un máximo de 10 minutos al día. Repite el ejercicio 3 veces por semana.

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Ejercicio Fukutsudzi: salir de posición

Una vez finalizado el ejercicio, es posible que sienta molestias en la parte inferior de la columna vertebral. Para reducir la incomodidad, después de quitarse la toalla de debajo de la espalda, es mejor que se recueste en el piso plano durante un rato y relaje la cintura. Levántese lentamente, primero gire de lado y luego vuelva a la posición de pie.

Método Fukutsudzi - efectos

Realizar el ejercicio una vez puede resultar en una reducción de la circunferencia de la cintura en 3 centímetros o incluso más. Para saber si el método japonés de pérdida de peso realmente funciona, es una buena idea medir su circunferencia abdominal antes y después del ejercicio y luego comparar los resultados. Algunas personas también observan que el método Fukutsudzi alarga la figura y aumenta la altura. Probablemente sea el resultado de un intenso estiramiento de la columna mientras está acostado.

El uso regular del método Fukutsudzi produce los siguientes efectos:

  • las vértebras regresan naturalmente a las posiciones correctas;
  • la columna se estira y se relaja;
  • el dolor de espalda desaparece;
  • la circunferencia de la cintura disminuye;
  • la altura aumenta (puede "crecer" 1 cm).

Para las personas con sobrepeso y que no están acostumbradas al ejercicio regular, los efectos del ejercicio Fukutsudzi pueden aparecer más tarde. Para que el método funcione, todo el cuerpo debe estar lo más relajado posible. Cuando los músculos están tensos, las vértebras no pueden "hacer clic" en su lugar por sí mismas. Por lo tanto, a veces se necesitan varias semanas de ejercicio para sentir los efectos.

Importante

El método Fukutsudzi puede aplanar visualmente el estómago y adelgazar la figura, pero no provocará pérdida de grasa alrededor de la cintura. Para realmente perder peso y adelgazar el estómago y la cintura, debe hacer ejercicio con regularidad y seguir una dieta baja en calorías. Los mejores resultados se obtienen con ejercicios para los músculos abdominales combinados con ejercicios cardiovasculares, por ejemplo, un stepper, una bicicleta elíptica, natación, carrera. Entre los entrenamientos de fortalecimiento, vale la pena elegir uno que se base en muchos tipos de abdominales: rectos, oblicuos, en barra, en banco o para músculos profundos.

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