Meditación en el deporte: la influencia de la meditación en el rendimiento deportivo

La meditación en el deporte no solo debe ser un complemento del entrenamiento, sino también su elemento permanente. Afecta a la mejora de la salud mental, emocional y física y aumenta los logros en el entrenamiento, que son solo algunas de las ventajas de la meditación en el deporte. ¿Se pregunta cómo empezar? Afortunadamente, existen bastantes técnicas de meditación que puede adaptar con éxito a sus habilidades y expectativas. ¡Comprueba los efectos invaluables de la meditación en los deportes en tu propia piel!

Tabla de contenido:

  1. Meditación: ¿qué es?
  2. Meditación en el deporte: ventajas fisiológicas de la meditación en el contexto del rendimiento deportivo
  3. Meditación en el deporte: ¿cómo empezar? Ejemplos de técnicas y tipos de meditación.
  4. Meditación en el deporte: ¿cuánto tiempo debería durar? Cuando meditar
  5. Meditación en el deporte: ¿es posible no pensar?
  6. Meditación en el deporte: ¿cómo combinarla con la actividad física?
  7. Meditación en el deporte: efectos psicológicos y para la salud

Meditación en el deporte: ¿suena desconcertante? Para muchos deportistas, ya no. Cada vez más personas físicamente activas están ampliando el área de atención médica en la que se mueven y agregando trabajo sobre salud mental. Sin ella, nuestro cuerpo no funcionará como debería, porque es la cabeza la que determina directamente el cuerpo. La conciencia de los atletas está aumentando, y el entrenamiento o la actividad física hoy en día es mucho más que levantar pesas en el gimnasio o correr sin rumbo en la cinta.

La meditación o su derivado, la atención plena (es decir, el entrenamiento de la atención plena) ayuda a los atletas a lograr mejores resultados; estas son las conclusiones de muchos investigadores y científicos de todo el mundo. Los científicos durante el 125º Congreso de la Asociación Estadounidense de Psicología presentaron la tesis de que en algunos deportes, la psique puede ser responsable del éxito de un atleta determinado hasta en un 90%.

El Dr. Keith Kaufman creó un programa que consta de seis sesiones de meditación en grupo durante las cuales los atletas se preparan mentalmente para su profesión. Las sesiones comenzaron inicialmente con la meditación sentada y terminaron con la meditación en movimiento y el entrenamiento de la atención plena.

El autor del método enfatiza que factores mentales como la concentración, la relajación, la ausencia de pensamientos y emociones, especialmente los negativos, son de gran importancia para lograr buenos resultados deportivos.¡Trabajar en la fuerza mental trajo resultados sorprendentes!

La investigación realizada entre 81 atletas mostró que aquellos que participaron en el experimento mejoraron significativamente sus resultados y redujeron la ansiedad asociada con la competencia. Hubo mucha investigación como esta.

Curiosamente, el análisis mental de la preparación para las competiciones deportivas realizado en los Juegos Olímpicos de 1984 mostró que trabajar en la condición mental trajo a los jugadores los mejores resultados deportivos.

Las habilidades de meditación se traducen en un mejor rendimiento atlético, pero ¿cómo entender correctamente esta afirmación? ¡Echemos un vistazo más de cerca a este problema!

Meditación: ¿qué es?

Es difícil definir de manera inequívoca qué es la meditación. Como todo lo espiritual, la definición de meditación es esquiva. Para comprender lo que significa la meditación, personas de todo el mundo utilizan algunas definiciones de muestra, según su cultura y religión.

  • La meditación es un método antiguo de conectar la mente con el cuerpo.
  • La meditación es un ejercicio mental que entrena la atención plena. Se practica enfocándonos en un objeto dentro o fuera de nosotros, o manteniendo nuestra atención enfocada en las experiencias dominantes que ocurren en este momento.
  • La meditación es conciencia sin involucrar a la mente.
  • La meditación es observar tus pensamientos sin juzgarlos ni determinarlos.

La meditación se ha practicado desde la antigüedad como parte de las tradiciones y creencias religiosas. Se usó especialmente en el yoga y en las religiones orientales antiguas como el budismo, el taoísmo, el confucianismo, el hinduismo y el jainismo. Los elementos de la meditación también se pueden ver en el cristianismo, más específicamente en el hesicasmo.

Actualmente, la meditación no pertenece a ningún sistema religioso y se considera una práctica espiritual universal que puede ser utilizada por el seguidor y practicante de cualquier fe y cultura.

Puedes practicar la meditación en cualquier posición, pero la posición más común es la meditación sentada o en movimiento. La meditación, además de ejercitar la atención y la aceptación, también puede desencadenar un estado emocional específico para analizarlo, por ejemplo, la ira, o mantener y desarrollar una determinada reacción mental a diversos estímulos, por ejemplo, la compasión.

La meditación calma y dirige toda la atención hacia adentro para lograr el objetivo del practicante: la conciencia total. Esto se llama "estar despierto por dentro sin ser consciente de nada más que de la conciencia misma".

Meditación en el deporte: ventajas fisiológicas de la meditación en el contexto del rendimiento deportivo

Cada día surgen miles de pensamientos en nuestra cabeza. Las investigaciones muestran que hasta el 70% son pensamientos negativos y el 80% son pensamientos pasados ​​o del día anterior.

¿Cómo se supone que un atleta logra buenos resultados o cómo vamos a progresar en el gimnasio o sala de fitness, si nuestro cerebro no está donde está nuestro cuerpo y también está lleno de pensamientos negativos sobre nosotros mismos y el mundo?

Un atleta que tiene problemas mentales y espirituales nunca alcanzará su máximo potencial si no comienza a trabajar con la cabeza. Además, ¡la meditación tiene un efecto real en nuestro cuerpo!

Los beneficios de la meditación en términos de rendimiento deportivo son realmente invaluables, aquí hay algunos ejemplos:

  • disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca
  • Disminución de la cantidad de ácido láctico en sangre.
  • niveles más altos de dopamina en el cerebro
  • cambio en la frecuencia de las ondas cerebrales
  • aumentar la resistencia eléctrica de la piel asociada con la relajación profunda
  • disminución de los niveles de cortisol
  • aumentar la concentración de materia gris responsable del aprendizaje, la memoria, la perspectiva, la autoconciencia y las emociones
  • aumento de las ondas cerebrales gamma beneficiosas
  • procesamiento de información más rápido debido al mayor número de pliegues cerebrales
  • mejor inmunidad del cuerpo
  • mejor funcionamiento del metabolismo y mayor secreción de insulina
  • reducción del síndrome premenstrual y reducción de los síntomas menopáusicos negativos
  • reducción del pulso y frecuencia respiratoria, mejor oxigenación del cuerpo
  • ralentizar el envejecimiento de las células
  • mayor resistencia al dolor físico
  • participación y reclutamiento más eficientes de las células musculares

Meditación en el deporte: ¿cómo empezar? Ejemplos de técnicas y tipos de meditación.

La meditación con ejercicios se puede practicar antes, después o durante la actividad, que es una técnica de meditación avanzada que buscan los atletas que utilizan los beneficios de la meditación.

Sin embargo, eso no es todo, puedes meditar adecuadamente todos los días y varias veces al día, por lo que no es necesario combinar la actividad espiritual directamente con la actividad física, porque mientras meditamos regularmente, sentiremos los efectos de esta práctica espiritual durante el deporte.

La meditación, a pesar de su objetivo básico y unánime, trabajar con la mente, se puede dividir en interno y externo.

La meditación interior es volverse hacia uno mismo y ahondar en la personalidad para calmar o fortalecer sus diversos aspectos. Por lo general, se realiza con los ojos cerrados. Por otro lado, la meditación en el exterior se trata de aumentar el estado de alerta, la concentración y la espontaneidad. Te permite vivir más intensa y atentamente el momento presente. Las técnicas Zen generalmente se realizan con los ojos abiertos para la meditación externa.

¿Quieres probar suerte en la meditación, pero no sabes por dónde empezar? Aquí están las técnicas básicas y variaciones de la meditación con las que comenzar su aventura de meditación:

  • Concentración: se enfoca en un solo objeto, como una flor o una vela. También puede concentrarse en su respiración o música relajante. Este arte de la meditación proviene del budismo. La técnica de concentración más famosa es Pranayama, una técnica de control de la respiración utilizada en el yoga.
  • La meditación de atención plena es una técnica de meditación budista basada en la observación cuidadosa de un momento dado, es decir, las propias experiencias e impresiones internas, sin evaluar los hechos observados.
  • Visualizaciones: consisten en dirigir conscientemente la mente hacia ciertas imágenes que están intencionalmente relacionadas con nuestra persona. Esto se puede hacer con la ayuda de técnicas de visualización extraídas de la psicoterapia, por ejemplo, imaginar un momento agradable o una solución positiva a una situación preocupante. Las visualizaciones también se pueden practicar con la técnica del budismo tibetano, luego nos ocuparemos del método de meditación de tres luces, que incluirá visualizaciones de budas o gurús.
  • Asanas: la meditación también se puede realizar con la ayuda de asanas específicas derivadas del yoga. Consiste en tomar una asana determinada y tratar de meditar en esa posición específica para el cuerpo. Esto puede ser a través de entrenamiento de atención o respiración.

Comience con la primera técnica de meditación de muestra y continúe con la siguiente si se siente listo.

Meditación en el deporte: ¿cuánto tiempo debería durar? Cuando meditar

Algunos dicen que solo pueden ser cinco minutos al día, y otros dicen que media hora es lo mínimo. En definitiva, todo depende de ti: tus necesidades, habilidades y sentimientos subjetivos. El tiempo universal para la meditación es de 15 minutos cada día.

Cuando meditar Aquí también tienes la libertad de elegir. Algunos meditan por la mañana justo después de levantarse de la cama, cuando el cerebro aún no se ha despertado por completo y nos abruma con un millón de piezas de información, y algunos por la noche para limpiar y regenerar.

¿Cómo se relaciona esto con la formación? Puedes hacer una sesión de meditación antes o después del entrenamiento; decide por ti mismo qué patrón se adapta mejor a ti. Observe atentamente sus sentimientos y sensaciones; también es parte de la meditación.

Meditación en el deporte: ¿es posible no pensar?

Por supuesto, es imposible no pensar en nada. Nuestro cerebro produce miles de pensamientos todo el tiempo, no siempre conscientes e intencionales. Sin embargo, la meditación no busca carecer de pensamientos, sino ignorarlos y carecer de diálogo con ellos. ¿Qué significa eso realmente?

Cuando nos preparamos para la meditación y cerramos los ojos, un pensamiento aparece en nuestra cabeza en el primer segundo. Nuestro trabajo es escucharlo y no continuar. Entonces podemos imaginar que los pensamientos fluyen hacia nosotros como ondas y dejar que fluyan libremente.

Otra técnica es imaginar que cuando aparece un pensamiento, enciérrelo en un marco, haga una imagen con él y déjelo a un lado. Los yoguis avanzados, que practican la meditación a diario, pueden aclarar completamente su mente y privarla de casi todos los pequeños pensamientos; esto es lo que buscamos, pero no lo exigimos de nosotros mismos.

Si esta habilidad nos llega, vendrá por sí sola, si no, simplemente observar tus pensamientos es una meditación adecuada.

Meditación en el deporte: ¿cómo combinarla con la actividad física?

Ya sabes tanto sobre la meditación como necesitas para empezar a practicarla. Ahora probablemente se esté preguntando cómo implementar técnicas y métodos que ha aprendido o aprenderá en su deporte. Durante la meditación, llegaste a conocerte a ti mismo, miraste en tu interior, escuchaste tus pensamientos, aprendiste paz, paciencia y aumentaste el arte de la concentración, estos son solo algunos de los efectos de tu práctica regular. ¿Cómo se relaciona el deporte con él?

Cuando practicamos un deporte específico, levantamos pesas o corremos en una cinta, todo lo que necesitamos es un sistema nervioso eficiente que dirija la cabeza sin errores, que a su vez envía señales a nuestro aparato de movimiento.

Si su vida interior ha cambiado, el trabajo de su cuerpo también cambiará. Al meditar, ciertamente ha aprendido a ser paciente y a no apreciar los hechos que observa. Esto se traducirá con éxito en el deporte que practicas.

Si eres corredor y antes estabas nervioso por la falta de aire después de 20 minutos de carrera, lo que te hizo regañar y criticar mentalmente, y eso no te ayudó a continuar, ahora puedes usar el arte del mindfulness de manera beneficiosa.

Gracias a ella, te alejarás de tu progreso, dejarás de juzgarte y te darás más libertad y oportunidades para aprender libremente sin juzgar negativamente y cortarte las alas.

Si estás entrenando a disparar, la meditación te ayudará a concentrarte en el objetivo, soportar el estrés y concentrarte lo más posible en la tarea asignada en momentos estresantes.

Y cuando seas futbolista profesional, el arte de la meditación te hará afrontar mejor la competición en el campo, serás más resistente mentalmente a los estímulos externos y tu cuerpo se volverá más ágil al deshacerse del estrés persistente y la tensión mental.

Esto se puede cambiar sin cesar, porque la meditación encontrará su aplicación en cualquier actividad física.

El arte de la meditación se puede utilizar con éxito en el entrenamiento diario. Gracias a él, estaremos mejor enfocados en un ejercicio determinado, ganaremos mayor estabilidad y equilibrio en el movimiento, y nuestra cabeza eliminará las limitaciones mentales y nos permitirá traspasar las barreras hasta ahora imparables marcadas por nuestro cuerpo.

Gracias a la meditación, dejamos ir todas las tensiones, el estrés y las emociones negativas, y tienen un gran impacto en cómo funciona nuestro cuerpo, cómo nos movemos y dónde sentimos malestar. La meditación también nos enseñará a enfocarnos en un músculo y movimiento dado para reclutar tantas células musculares correctas y tejidos blandos como sea posible.

Para potenciar los efectos de tu entrenamiento, busca un espacio para ti que te haga sentir bien. Antes de entrenar, piensa en la intención que te guía: puede ser fitness, buena salud, perder kilos innecesarios.

Trabaja en tu cuerpo con esta intención y centra toda tu atención en el movimiento. Escuche las señales que provienen de su cuerpo y haga todo de acuerdo con su cuerpo. Si siente un dolor claro, no presione hacia abajo, si su cuerpo le da una señal de que un ejercicio o una posición determinada es extremadamente agradable, permanezca en él por más tiempo.

Concéntrese en las sensaciones y deje que la alegría del movimiento y la paz interior envuelvan su cuerpo, entonces podrá sorprenderse a sí mismo, ¡cómo su entrenamiento cambia para mejor y las capacidades de su cuerpo aumentan a un ritmo sorprendente desde el entrenamiento hasta el entrenamiento!

Meditación en el deporte: efectos psicológicos y para la salud

La meditación tiene un efecto positivo en muchos aspectos de nuestro cuerpo. En el contexto del deporte, no solo son importantes los efectos fisiológicos, sino también los psicológicos que afectan directamente a nuestra salud y estado físico. Meditación en términos de efectos psicológicos y de salud:

  • da una sensación de armonía de cuerpo y mente
  • aumenta la autoaceptación y la confianza en sí mismo
  • mejora tu bienestar
  • aumenta la empatía y ayuda a construir relaciones positivas
  • mejora la concentración
  • le brinda la capacidad de realizar múltiples tareas sin sentirse distraído o perder la atención
  • aumenta el estado de alerta psicosomático
  • mejora la atención plena ya que aumenta la densidad de la corteza cerebral
  • aumenta la resiliencia mental, la resistencia y la inteligencia emocional
  • mejora las habilidades cognitivas
  • aumenta la creatividad
  • reduce la necesidad de dormir mucho y mejora los procesos regenerativos
  • te prepara para afrontar situaciones estresantes
  • aumenta la capacidad para trabajar en condiciones estresantes
  • Reduce los prejuicios raciales y de edad y aumenta la aceptación y la compasión.
  • reduce el nivel de neuroticismo
  • reduce la depresión o la elimina por completo (en el caso de una forma leve de la enfermedad)
  • ayuda a curar el TDAH
  • ayuda en la lucha contra las adicciones
  • reduce los síntomas del trastorno de pánico
  • reduce el volumen del hipocampo, que es responsable de la memoria, y reduce el volumen de la amígdala, responsable de las emociones negativas, principalmente el miedo
  • combate las siguientes enfermedades: hipertensión, arritmias cardíacas, dolores crónicos inexplicables, migraña, insomnio, trastornos psicosomáticos, psoriasis y otras.
  • ¿Cómo afecta el ejercicio al cerebro?
  • Influencia positiva de los entrenamientos (actividad física) en la psique y el bienestar
  • Entrenamiento relajante: 6 ejercicios para restaurar su equilibrio interior
Etiquetas:  Outfit-And-Accessories Capacitación Recreación