Máquinas de entrenamiento cardiovascular: ¿cómo usarlas?

Las máquinas de entrenamiento cardiovascular están incluidas en el equipamiento de cada gimnasio.Los dispositivos más comunes de este tipo son una cinta de correr, una bicicleta elíptica, una bicicleta estática, un paso a paso, escaleras. Se pueden utilizar para varios propósitos: como dispositivos de apoyo al calentamiento antes del entrenamiento, para un entrenamiento de resistencia más largo y para enfriar el cuerpo después de un ejercicio intenso. Mire este video para conocer las características de cada máquina de entrenamiento cardiovascular y cómo usarlas.

El entrenamiento con máquinas de cardio es un complemento imprescindible del entrenamiento con pesas. Se puede utilizar como calentamiento antes del entrenamiento de fuerza o resistencia, como entrenamiento independiente para aumentar la condición física y la resistencia, así como después del ejercicio para enfriar el cuerpo y normalizar la frecuencia cardíaca.

Mire el video en el que el instructor Michał Piekarski del gimnasio McFIT presenta varios tipos de máquinas de entrenamiento cardiovascular.

Máquinas de entrenamiento cardiovascular

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Máquinas de entrenamiento cardiovascular: cinta de correr

Una cinta de correr es una alternativa conveniente al entrenamiento de carrera al aire libre. En muchos gimnasios y clubes de fitness, se encuentran disponibles dispositivos modernos con la capacidad de establecer la velocidad, la distancia y el ángulo de la caminadora. La minicomputadora conectada a la máquina mide nuestra frecuencia cardíaca de forma continua, muestra la distancia recorrida y la cantidad de calorías quemadas. Gracias a esto, podemos realizar un seguimiento constante del progreso y ajustar los parámetros de entrenamiento a nuestras propias necesidades.

Recuerde no sujetar los rieles laterales mientras hace ejercicio en la caminadora (excepto en el caso de personas lesionadas y de edad avanzada), apriete los músculos abdominales, no se encorve y corra en el medio de la banda para correr.

Máquinas de entrenamiento cardiovascular: elíptica

La elíptica elíptica combina las características de una bicicleta estática, paso a paso y cinta de correr. La persona que hace ejercicio se para sobre dos patines conectados con asas verticales que se sostienen en sus manos. El entrenamiento consiste en realizar movimientos elípticos con las piernas y al mismo tiempo involucrar los brazos.

La gran ventaja de la bicicleta elíptica es que no sobrecarga las articulaciones, por lo que puede ser utilizada con éxito por convalecientes, ancianos y personas que padecen enfermedades esqueléticas.

Máquinas de entrenamiento cardiovascular: bicicleta estática

Entrenar en una bicicleta estática no difiere mucho de andar en una bicicleta normal. Tiene ventajas similares, incl. aumenta la eficiencia cardiovascular y respiratoria, mejora el trabajo del corazón, le permite perder peso y fortalecer los músculos de las piernas. Además, en una bicicleta estática es más fácil controlar la frecuencia cardíaca gracias a los sensores de medición de pulso incorporados (la mayoría de las veces en forma de elementos metálicos montados en la empuñadura del manillar); esto es especialmente importante para las personas que adelgazan , quienes deben mantener un pulso constante en la zona quemagrasas (60% del máximo).

Además, al igual que con una cinta de correr, la bicicleta estática tiene un dispositivo que muestra la distancia recorrida, el tiempo de entrenamiento y las calorías quemadas.

Para obtener más beneficios del entrenamiento con una bicicleta estática, es útil ejercitar formas variadas cambiando su postura. Montar de pie fortalecerá los músculos y la resistencia de las piernas, y sentarse mejorará su condición general.

Máquinas de entrenamiento cardiovascular: paso a paso

El stepper imita el movimiento que hacemos cuando subimos las escaleras. Puede usarlo como calentamiento; entonces es mejor establecer una carga baja y concentrarse en dar tantos pasos como sea posible para aumentar la frecuencia cardíaca y calentar los músculos. Una carga mayor hará que cada paso requiera un trabajo más duro de las piernas, gracias a esto fortaleceremos la musculatura de las pantorrillas, muslos y glúteos, y al mismo tiempo adelgazaremos y reafirmaremos las partes inferiores del cuerpo.

Máquinas de entrenamiento cardiovascular: escaleras

Stairs es un dispositivo interesante que requiere que la persona realice el mismo trabajo que subir las escaleras hasta el piso alto de un rascacielos. Entrenar en una máquina de este tipo, contrariamente a las apariencias, no es monótono: para hacer el esfuerzo más divertido, puede usar la pantalla táctil para seleccionar un edificio específico (por ejemplo, una pirámide, la Torre Eiffel) e intentar llegar a la cima escalando todos los pasos. Puede ajustar la velocidad de desplazamiento de las escaleras, así como seleccionar un programa de entrenamiento específico (por ejemplo, intervalos).

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