Maratón: ¿cómo prepararse para un maratón? El primer maratón: preparación paso a paso

Los preparativos para el maratón deben iniciarse 6 meses antes de llegar a la línea de salida, porque las carreras de larga distancia requieren una gran condición física y fuerza de voluntad. Sin embargo, para llegar a la meta, no solo necesitas autodisciplina y buen estado. Descubra lo que necesita un corredor profesional y cómo prepararse para un maratón.

¿Cuáles son los preparativos del maratón paso a paso? Correr un maratón va precedido de un camino largo y arduo, a menudo de muchos años de preparación. Porque el maratón también es un desafío extremo y poco común para nuestro cuerpo.

Paso 1: regístrate para el maratón

Para participar en el maratón, debes inscribirte con antelación. Recuerde que las ciudades polacas tienen solo unos 8.000 números iniciales. También debe saber que la participación en el maratón en Polonia es pagadera: la tarifa de inscripción varía entre 100 y 200 PLN. La excepción son los competidores mayores de 60 años, que pueden comenzar gratis.

Paso 2: entrena con regularidad

6 meses antes del inicio del maratón, comience a hacer ejercicio regularmente con la idea de aumentar lentamente su distancia y velocidad. La carrera de larga distancia nos permite:

  • preparar el cuerpo para un esfuerzo extenuante y duradero,
  • definir nuestras predisposiciones y habilidades físicas,
  • encuentra la técnica de carrera que sea mejor para ti.

Paso 3: haz una dieta de corredor

Una dieta adecuada es para un corredor lo que el combustible de alto octanaje es para un automóvil. Por lo tanto, el menú del futuro corredor de maratón debe ser rico principalmente en carbohidratos complejos. Los corredores deben evitar la hinchazón, los alimentos grasos y difíciles de digerir.

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Paso 4: compra los zapatos adecuados

Invierte en un buen par de zapatillas para correr. Lo mejor es ir a la zapatería al final del día cuando nuestras piernas están cansadas y un poco hinchadas. Asegúrese de probar sus zapatos nuevos, por ejemplo, cuando haga jogging en el parque. ¿Ya tienes zapatillas para correr probadas? Recuerde que se desgastan de la misma manera que los amortiguadores de automóviles y no deben usarse después de correr unos 400-500 km. Los zapatos gastados pueden causar abrasiones y heridas.

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Paso 5: prepara tu piel y tus ojos para la carrera

Durante el maratón, nuestra piel puede estar expuesta a los efectos nocivos de la luz solar, por lo que antes de correr durante muchas horas, aplica en la piel una crema con filtro de protección SPF 50. También invierta en gafas de sol, también con el filtro UV adecuado.

Paso 6: invierte en ropa aireada

Durante el maratón, nuestro cuerpo se sobrecalienta. Por lo tanto, necesitaremos un atuendo hecho de material termoactivo que absorba la humedad. Recuerde que la ropa interior termoactiva debe ser ajustada, luego el sudor se transporta al exterior. El algodón es desaconsejable ya que absorbe el sudor y refresca nuestro cuerpo. En tal situación, es más fácil contraer un resfriado.

Paso 7: descansa una semana antes del maratón

Recuerda descansar una semana antes del inicio y no comas en exceso. Evite los restaurantes desconocidos, el pescado, los alimentos grasos y las especias picantes. Por si acaso, no pruebes platos nuevos.

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