Tengo 14 años y quiero mejorar mi condición: ¿me estoy ejercitando bien?

Soy un chico flaco y bajito de 14 años, en mal estado y no muy fuerte. Peso 50 kg y me gustaría mejorar mi estado. Del equipo solo tengo mancuernas (2,5 kg cada una). Primero, levanto las mancuernas como una barra, 80-70 veces (con descansos cada 20-25), y luego las levanto de varias maneras, pero trato de no tensar mis músculos. También hago abdominales (70-100) y corro (lentamente, pero lo intento durante una hora). ¿Hago ejercicio correctamente para ponerme en forma y tener músculos?

Sin embargo, desarrollar masa muscular también requiere prestar atención a su dieta: lo que come y en qué cantidades. Coma de manera saludable y recuerde consumir verduras, carbohidratos complejos y proteínas con regularidad (las fuentes de proteínas son, por ejemplo, aves, ternera, huevos, requesón, pescado). Deberías cambiar tu plan de entrenamiento. El número dado de repeticiones puede dañar las articulaciones y provocar (similar a las carreras de larga distancia) una disminución de la masa muscular. Debes centrarte en la calidad, no en la cantidad. Aprenda a realizar técnicamente correctamente los ejercicios de fuerza y ​​utilice los conocimientos adquiridos en la práctica. Comience con ejercicios lentos utilizando su propio peso corporal (por ejemplo, flexiones, flexiones, estocadas regulares). Haz que tu entrenamiento de carrera sea de un máximo de 25 minutos: alterna las fases de carrera rápida con caminar o trotar.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá a una visita al médico.

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