Bandera humana: ¿cómo hacer una bandera humana? El camino a la bandera humana

¡La bandera humana, conocida en el mundo como la bandera humana, es el sueño de todo atleta de entrenamiento callejero y más! Para hacer una bandera humana se necesitan años de trabajo y superación sistemática de sucesivas etapas de formación. Compruebe cómo se ve una bandera humana correctamente hecha y qué se debe hacer para llegar a la posición legendaria de la bandera humana.

Tabla de contenido

  1. La bandera humana - que es
  2. La bandera humana: qué músculos están involucrados
  3. La bandera humana: cómo prepararse
  4. Bandera humana paso a paso

El camino hacia la bandera humana puede ser largo y accidentado, pero definitivamente vale la pena el esfuerzo: ¡es una de las figuras de entrenamiento callejero más avanzadas! Alcanzar esta posición puede ser el verdadero orgullo de todo deportista y probablemente muchos sueñen con ello. ¿Te preguntas si puedes hacer una bandera humana? Lea y compruébelo usted mismo.

La bandera humana - ¿que es?

La bandera humana es una de las figuras que se encuentran en el street workout, un deporte en el que se realizan ejercicios con instrumentos y objetos en el exterior.

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Es una de las figuras avanzadas del entrenamiento de calle y se necesitan largos ejercicios para abordarlo. El acercamiento a la bandera humana comienza con dominar los pasos de entrenamiento individual del entrenamiento en la calle, que incluyen, entre otros, Pull-ups con dos y una mano y flexiones suecas (dips).

Una bandera humana hecha correctamente está rebotando en el suelo y levantándose, de pie de lado a la barra o escaleras, de modo que el cuerpo esté en una línea horizontal. Nuestro cuerpo debe mantener la extensión completa en las articulaciones del codo y mantener la silueta en una línea en el plano de la cabeza a los pies. Además, las muñecas deben colocarse de modo que la mano de arriba sostenga la barra con el agarre, y la de abajo la sostenga con el agarre.

La bandera humana: qué músculos están involucrados

La Bandera Humana aprovecha los músculos de todo el cuerpo porque es un ejercicio extremadamente exigente y multifuncional. Los músculos que más se involucran son:

  • músculos deltoides
  • músculos de la espalda (trapecio, dorsal ancho)
  • músculos extensores de la columna (músculos profundos)
  • músculo recto del abdomen
  • músculos abdominales oblicuos
  • músculos de los glúteos.

También vale la pena darse cuenta de la importancia del trabajo muscular en una bandera humana. Gracias a unos hombros fuertes, podemos pegarnos hacia arriba, y un músculo dorsal bien estirado y fuerte le permite doblarse hacia un lado y levantarse suavemente. A su vez, los músculos abdominales de la bandera humana tienen una función estabilizadora y ayudan a mantener el cuerpo en línea.

Por otro lado, los músculos extensores de la columna y los glúteos ayudan al cuerpo a mantener su posición y protegen la columna y las articulaciones de la sobrecarga. ¡Tampoco olvidemos la importancia de trabajar las muñecas! Depende del fuerte agarre de la fuerza con que sujetemos la barra y llevemos el cuerpo a la bandera humana.

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La bandera humana: cómo prepararse

Para hacer una bandera humana, hay que seguir una larga ruta de entrenamiento. Al principio, vale la pena comenzar con ejercicios de desarrollo general en el gimnasio y entrenamiento corporal funcional. El entrenamiento con elementos de yoga funcionará bien aquí: fortalecerá los músculos estabilizadores, es decir, los músculos profundos, extremadamente importantes en la bandera humana, y aumentará el rango y la movilidad de las articulaciones.

No podemos olvidarnos de los ejercicios de fuerza tradicionales que se encargarán de la fuerza y ​​la resistencia muscular, es decir, todo tipo de flexiones, sentadillas, dominadas y entrenamiento con barra.

Para llegar a la bandera humana, debe comenzar con el culturismo en el gimnasio y el entrenamiento funcional.

En segundo lugar, vale la pena acudir a un típico entrenamiento de calle y hacer ejercicios que sean el preludio de la bandera humana. Estos incluyen, entre otros, levantamientos de piernas con un palo, flexiones en una parada de manos, planchas laterales (tablas), levantamientos de piernas y brazos, dips y pull-ups con una mano.

Nuestra regularidad, compromiso y nivel de aptitud física dependen de cuánto tiempo pase antes de que hagamos una bandera humana. Muchos atletas trabajan en la bandera humana durante años, pero si hacemos ejercicios en la calle con regularidad y hacemos algunas de las poses acrobáticas, llegar a la bandera humana puede ser mucho más rápido y fácil y solo tomará unos meses. Todo depende del nivel de avance en el entrenamiento y la experiencia deportiva que tengamos.

Descubra lo que debe hacer para avanzar hacia la bandera humana

Bandera humana paso a paso

Ejemplos de ejercicios que te facilitarán la ejecución de la bandera humana y te permitirán progresar en el entrenamiento:

1. Superman: Superman es un ejercicio que se realiza mientras se está acostado en la colchoneta. Consiste en levantar brazos y piernas estirados al mismo tiempo. Principalmente fortalece los músculos abdominales y de la columna y le enseña a ejercitarse, a mantener una postura corporal tensa.

2. Levantar las piernas en la barra: este ejercicio se realiza colgando de una barra o de estructuras para trepar. Consiste en acercar las piernas rectas al pecho. Activa fuertemente los flexores de abdomen y cadera. También ejercita la cintura escapular y un fuerte apretón de manos.

3. Plancha lateral: Fortalece los músculos oblicuos, que son tan importantes para golpear la bandera humana. Se realiza en base a los pies y la muñeca. Para diversificar este ejercicio, podemos intentar acercar la pierna y el brazo estirados, que quedan fuera del cuerpo en esta posición.

4. Flexiones de brazos: este es el más difícil de todos los ejercicios de preparación de banderas humanas, pero muy necesario porque es extremadamente efectivo. Fortalece toda la cintura escapular y enseña el equilibrio. Inicialmente, se pueden hacer sobre la base de escaleras.

5. Stick: Esta es una de las asanas de yoga. Se parece a una lagartija, pero con el cuerpo firmemente adelantado y los codos cerca del torso.

6. Colgar de lado en un poste o escaleras: la posición inicial de la bandera humana. Se practica cuando estamos listos para acercarnos a la posición de la bandera humana.

Una bandera humana realizada por Mateusz Płacha (Kura Workout), seis veces campeón polaco de entrenamiento callejero

Variantes de la bandera humana.

Bandera de amén: una bandera humana realizada en un palo vertical e independiente. La bandera de amén es una posición frecuente de pole dance debido al equipo que se usa durante el pole dance.

Bandera del dragón: una variante extremadamente difícil de la bandera humana. Consiste en apoyar el cuello sobre una barra y levantar el cuerpo hasta la posición de plancha. Para realizarlo, nos posicionamos a la barra con la espalda y sacamos toda la fuerza del cuerpo de las manos detrás de la cabeza y los músculos abdominales.

La bandera se hace paralela al palo, consiste en mantener el cuerpo con la fuerza de las manos a una distancia adecuada del dispositivo. Está hecho de cara a la barra.

Hay muchas variantes de la bandera humana, y todo depende únicamente de la imaginación y habilidad del practicante. La bandera humana se puede realizar con las piernas extendidas, las piernas en alto, o al menos bajando casi hasta el suelo y elevándose a una posición paralela a la barra.

El pole dance contribuyó significativamente al desarrollo de la posición de la bandera humana, y es en el pole dance donde se pueden observar variaciones cada vez más complicadas y complejas de la bandera humana.

La bandera humana: lo mejor de lo mejor

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