Flor de loto - pose de yoga paso a paso

La flor de loto es la posición más asociada con el yoga como símbolo. No es difícil hacerlo si no sufres lesiones de rodilla y tobillo. Los ejercicios de preparación para la posición de loto mejoran la flexibilidad y la flexibilidad de las articulaciones y los músculos, lo que facilita la realización de la asana. Descubra esta postura de yoga curativa y que promueve la salud y aprenda a estirarse hasta la flor de loto.

Tabla de contenido:

  1. ¿Cuál es la posición de una flor de loto?
  2. Ventajas de la posición de la flor de loto
  3. Aprendiendo la flor de loto paso a paso
  4. Ejercicios de estiramiento de flor de loto

Posición de la flor de loto (padmasana) toma su nombre de este hermoso tipo de nenúfar porque es una metáfora de la esencia de la filosofía yóguica. El loto flota en el agua y crece hacia el sol, hacia el cielo, pero sus raíces están firmemente bajo el agua. Cuando la superficie del agua se mueve, la flor de loto se mueve con ella, pero sus raíces son firmes y fuertes. Esta hermosa comparación captura perfectamente el simbolismo del yoga.

La flor de loto es una posición en la que el cuerpo se relaja y la mente descansa. Es propicio para la meditación, y la respiración diafragmática profunda y tranquila te permite oxigenar el cuerpo y calmar el sistema nervioso, sin quitar la energía vital que necesitamos.

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Antes de hacer una flor de loto, se necesitan algunos ejercicios para prepararse para entrar en esta posición. También puede ser abordado por personas que recién están comenzando su aventura con el yoga.

¿Se pregunta cómo estirar hasta una flor de loto? Conozca las posturas y ejercicios efectivos que le permiten adoptar esta postura de yoga que promueve la salud.

¿Cuál es la posición de una flor de loto?

La flor de loto (padmasana) es una pose de yoga que se realiza sentado en el suelo. Es como sentarse en turco, pero durante el loto, los pies deben descansar sobre los muslos. Esta posición se realiza con la espalda recta y las manos en el regazo. Los ojos deben estar cerrados y la respiración debe ser diafragmática.

Las ventajas de la posición de la flor de loto.

La flor de loto, como una de las posturas básicas del yoga, tiene muchos beneficios para la salud que se extienden tanto a la mente como a la salud física. Estos son:

La flor de loto debe ser realizada por personas que padecen ciática, así como por quienes padecen rigidez de tobillos y rodillas.

  • aumentar la concentración y la atención plena,
  • oxigenación del cuerpo gracias a la respiración diafragmática profunda,
  • descansar para el cuerpo y acelerar la regeneración,
  • Estiramiento de miembros inferiores, caderas y glúteos.
  • fomentando la meditación,
  • facilitar el parto futuro (la posición de la flor de loto se recomienda para mujeres embarazadas),
  • aumentando la energía vital y estimulando el cuerpo positivamente,
  • piernas adelgazantes,
  • efecto promotor de la salud en huesos y articulaciones,
  • fortalecer la columna vertebral.

No existen muchas contraindicaciones para el ejercicio de la flor del destino, pero las que hay que tener en cuenta son todas las lesiones y daños en tobillos y rodillas.

NOTA: Las personas que están comenzando su aventura de yoga no deben comenzar con la flor de loto que hacen por sí mismas. Es mejor aprender esta posición bajo la supervisión de un instructor.

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Según las creencias de las culturas orientales, la forma del triángulo es un símbolo particularmente energético para los humanos, porque genera enormes cantidades de energía y poder del mundo. La flor de loto es una de esas posturas de yoga en las que tomamos esta forma. Se cree que el cuerpo en posición triangular concentra una energía extremadamente fuerte. El triángulo también es un símbolo de conocimiento, voluntad y acción, que juegan un papel especial en la filosofía del yoga.

Aprendiendo la flor de loto paso a paso

Para realizar la postura de yoga de la flor de loto, siga las instrucciones a continuación:

  1. Siéntese en la colchoneta en la posición Dandasana (bastón sentado). Luego doble la pierna derecha a la altura de la rodilla. Agarre el pie por las manos y tire de la extremidad hacia usted. Ahora coloque su pie derecho en la parte superior de su muslo izquierdo, que debe permanecer recto por ahora. Cuando tu talón esté cerca del ombligo (puedes ajustar su posición al efecto deseado) asumirás una posición de yoga conocida como medio loto.
  2. Una vez que esté firmemente sentado en el medio loto, doble la pierna izquierda y agarre su tobillo con ambas manos y jale la pierna contra su estómago. Coloque su pie en la base de su muslo como lo hizo con su pierna derecha. Trate de acercar las rodillas lo más posible, pero asegúrese de que aún estén apoyadas en el suelo.
  3. Ahora intente enderezar la columna lo más posible. Luego ponga sus manos en su regazo. Las palmas deben mirar hacia arriba. Junte los omóplatos y corrija la alineación de la columna. Ahora haga la unión de los dedos pulgar e índice, que deben formar un círculo entre sí.
  4. Cierre los ojos y concéntrese en la respiración diafragmática profunda. Asegúrese de no pasar demasiado tiempo en la posición de la pierna que le resulta familiar. Trate de reorganizar el orden cada vez para desarrollar uniformemente el cuerpo.

Después de salir de la posición de la flor de loto, se propone inclinarse hacia atrás, colocar al perro con la cabeza hacia abajo o colocar al niño. La teoría de los ejercicios de yoga asume que una persona debe estar tanto en una curva de la columna como en la otra. Por ejemplo: si asumimos una posición de flexión hacia adelante durante 30 segundos, se debe hacer lo mismo para una flexión inversa de la columna hacia atrás, por ejemplo, haciendo una posición de peso mientras está acostado sobre el estómago. Esto evitará sobrecargas y lesiones y desarrollará nuestra figura de manera uniforme.

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Vea en VIDEO cómo hacer una flor de loto:

Ejercicios de estiramiento de flor de loto para principiantes

Los ejercicios que te preparan para la posición del destino son principalmente ejercicios de estiramiento. Éstos son algunos de ellos:

1. Párese derecho con los pies juntos e inclínese hacia adelante. Trate de mantener la espalda lo más recta posible y acerque el pecho al ombligo. Profundiza sistemáticamente la curva. Este ejercicio estirará la cadena de músculos de la espalda de las piernas, así como los músculos de la pelvis y los glúteos.

2. Párese sobre una pierna, mantenga el equilibrio y doble la pierna hacia arriba contra el muslo de la pierna sobre la que está parado. Luego dóblese suavemente a la posición de media sentadilla. Mantenga durante un mínimo de 20 segundos. Repite el ejercicio con ambas piernas. Esta posición estira los músculos de los glúteos.

3. Siéntese en el suelo, doble ambas piernas a la altura de las rodillas y junte los pies. Tráelos lo más cerca posible. Luego, inclínese hacia adelante tanto como pueda. Trate de no encorvar la columna y acerque el pecho y el abdomen a los muslos.

4. Tome una posición sentada, estire los brazos frente a usted y colóquelos lejos de usted, alcanzando sus pies. Sostenga por un mínimo de 20 segundos y descanse.

5. Párese con los pies separados (los talones deben estar paralelos) y dóblelos. Trate de agacharse lo más posible hasta que apoye los codos en el suelo. ¡No te metas la cabeza! Debe colgar sin apretar y formar una extensión de la columna. Haga este ejercicio durante unos 20 segundos.

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