Ácido D-aspártico (DAA): acción, dosis, efectos secundarios

El ácido D-aspártico (DAA) se anuncia como un refuerzo de testosterona para los hombres que desean aumentar su masa muscular. Sin embargo, el DAA puede causar muchos efectos secundarios, especialmente si lo usan hombres jóvenes cuyo equilibrio hormonal aún no está completamente formado. Es más, la investigación científica no prueba claramente que el ácido D-aspártico afecte la producción de testosterona en los entrenadores de fuerza, ni muestra que el DAA aumente la masa muscular.

DAA o ácido D-aspártico: ¿un potenciador mágico de la testosterona, o tal vez otro suplemento bien publicitado que no da mejores resultados que los específicos a base de hierbas naturales? ¿Cuáles son los efectos secundarios? ¿Cuándo vale la pena buscar ácido D-aspártico y cuándo puede resultar inútil? Encontrará las respuestas a todas estas preguntas en el artículo siguiente.

¿Qué es el ácido D-aspártico (DAA)?

DAA, o ácido D-aspártico, es un compuesto químico orgánico perteneciente a los aminoácidos endógenos de naturaleza ácida que gira el plano de la luz polarizada hacia la derecha, de ahí la letra D delante del nombre del ácido. Debe su nombre al hecho de que se aisló por primera vez del espárrago. El DAA se forma en el cuerpo mediante la conversión de ácido L-aspártico, que gira el plano de la luz polarizada hacia la izquierda. Es un aminoácido extremadamente importante que se encuentra naturalmente en la glándula pituitaria, el hipotálamo y los testículos.

La forma zurda de DAA ingresa al cuerpo junto con los alimentos que contienen compuestos proteicos. Sin embargo, debido a la baja cantidad de ácido D-aspártico en los alimentos, es necesario comer más carne para sentir sus efectos. Por tanto, la ciencia ha propuesto una solución en forma de suplementos dietéticos a base de ácido D-aspártico puro.

Acción del ácido D-aspártico (DAA). DAA y testosterona

En muchos sitios web con suplementos se puede encontrar información de que el ácido D-aspártico, sobre todo, estimula significativamente la producción de testosterona y aumenta su nivel al máximo biológico. ¿Cuánta verdad hay en esta declaración?

El ácido D-aspártico, que se encuentra naturalmente en el cuerpo, juega un papel clave en la producción de esperma y hormonas sexuales. Es un fuerte estimulador sexual, aumenta la libido, mejora la calidad de la erección y la eyaculación, potencia las sensaciones durante el orgasmo y prolonga la duración del coito. ¿Suena como una poción mágica hecha para todos los hombres? Para muchas personas, ciertamente lo es.

El nivel adecuado de testosterona en el cuerpo masculino es un indicador extremadamente importante del nivel de salud. El nivel de testosterona determina no solo la extensión de la especie, sino sobre todo el bienestar general, la calidad del sueño, la concentración y la confianza en uno mismo.

Hoy en día, la sociedad vive con prisa constante, las personas a menudo caen en la adicción al trabajo para obtener una mejor posición, mayores ingresos y, por lo tanto, un estatus social más alto. Como resultado, el estrés es un elemento indispensable en la vida de todos. Además, la moda para estar "en forma" requiere de nosotros mucha disciplina relacionada con el entrenamiento regular, que en ocasiones es muy intenso.

La falta de tiempo y el estrés contribuyen a la habitual falta de sueño y al insomnio. Todos estos factores alteran los niveles naturales de testosterona. Pero, ¿la suplementación con ácido D-aspártico realmente produce tales efectos?

Efectos secundarios del ácido D-aspártico (DAA)

La suplementación con ácido D-aspártico está asociada con la interferencia con el equilibrio hormonal; por lo tanto, los hombres jóvenes deben abstenerse de usarla, porque una interferencia demasiado temprana con las hormonas puede provocar cambios irreversibles. El uso de DAA puede, entre otras cosas, aumentar la concentración de hormonas femeninas, cuyo exceso interfiere con el funcionamiento del cuerpo masculino.

La ingesta de DAA también puede provocar un deterioro del bienestar general, dolores de cabeza, problemas para dormir y deterioro de la concentración.

Investigación sobre la efectividad del ácido D-aspártico (DAA)

Las preparaciones que se supone que aumentan los niveles de testosterona de forma natural no son muy famosas. Por un lado, el marketing presenta las preparaciones vegetales como una alternativa a los esteroides, y por otra parte, el efecto de estas preparaciones suele sentirse mal, en ocasiones solo mejora la libido. ¿Afecta realmente el DAA a la producción de andrógenos hasta el punto de acelerar el desarrollo de la masa muscular y la fuerza?

Investigación que confirma la eficacia del ácido D-aspártico (DAA)

El efecto del ácido D-aspártico es muy controvertido. Las fuentes que prueban que el DAA aumenta los niveles de testosterona en el cuerpo se basan en dos estudios.

El primero es un experimento realizado en 2009 por Topo et al., En el que participaron 43 hombres sanos y desentrenados, divididos en dos grupos. El rango de edad fue de 27 a 37 años. En el primer grupo, 23 personas recibieron DAA en una dosis de 3,12 gramos cada mañana durante 12 días. Los hombres restantes recibieron un placebo. La sangre se analizó en ambos grupos después de seis y doce días, y 3 días después de finalizar la suplementación. ¿Qué efectos se han logrado?

De 23 personas, 20 mostraron un marcado aumento de testosterona. Después de seis días, fue en promedio del 16%. El duodécimo día mostró resultados interesantes, porque luego la testosterona promedio aumentó de 4.5 a 6.5 ng / ml, es decir, alrededor del 42%. 3 días después de la interrupción de DAA, la testosterona todavía se incrementó en un 29% en comparación con el grupo de placebo. Los resultados de este estudio fueron muy prometedores. Esto resultó en la introducción de DAA en el mercado y logró que sus propiedades fueran famosas.

El segundo estudio, que también confirma el efecto positivo del ácido D-aspártico en el aumento de los niveles de testosterona, fue realizado en 2000 por el profesor Nagata y sus colegas de la Universidad de Tokaj. Investigaron el papel que juega el DAA en la producción de testosterona. Se ha demostrado que aumenta la hormona luteinizante, que se une a los receptores en la superficie de las células de Leydig en los testículos, lo que provoca un aumento en la síntesis de AMP cíclico (CAMP) y el desprendimiento de la cadena lateral de las moléculas de colesterol. Esta reacción es crucial en la producción de testosterona.

Desafortunadamente, cuando se trata del funcionamiento de DAA, documentado por investigaciones, este es el final. Sin embargo, existe mucha evidencia que no confirma su efecto sobre el aumento de los niveles de testosterona.

Estudios que contradicen la efectividad del ácido D-aspártico (DAA)

En otro estudio, se examinó el efecto de DAA sobre los niveles de testosterona y estradiol. 20 hombres físicamente activos participaron en el experimento y se ejercitaron sistemáticamente durante el último año. La edad media de los participantes fue de 22,8 años y su IMC de 24,65. La duración del estudio fue de 28 días. Los participantes se dividieron en dos grupos.

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A uno de ellos se le administró DAA en la cantidad de 3 g, al otro se le dio un placebo: 3 g de goma guar. Todos ellos realizaron 4 entrenamientos por semana, que se dividieron en parte superior e inferior del cuerpo; durante la sesión de entrenamiento, los sujetos realizaron 9 ejercicios para la parte superior del cuerpo y 8 para la parte inferior del cuerpo. Hubo un total de 3 series de 10 repeticiones al 70-80% CM, con una pausa de 2 minutos entre series. Los estudios han demostrado que los niveles de testosterona y estradiol se mantuvieron sin cambios en ambos grupos.

Los defensores del ácido D-aspártico pueden tener dudas razonables sobre la objetividad de este estudio debido a la dosis de DAA administrada durante la prueba, que puede haber sido demasiado baja. Vale la pena señalar, sin embargo, que la dosis utilizada fue idéntica a la de los estudios anteriores de Topo et al., Lo que causó el revuelo en torno al suplemento.

En otro experimento participaron 24 hombres con al menos dos años de experiencia en formación. Los participantes se dividieron en 3 grupos, que tomaron 6 g de harina de trigo, 3 g de DAA y 6 g de DAA cada uno. Todos estaban haciendo entrenamiento de resistencia. Después de 16 días, se evaluó el nivel de testosterona libre. Los resultados mostraron claramente que el ácido D-aspártico no solo es inútil, sino que también reduce mínimamente los niveles de testosterona.

En otro experimento, se probó el efecto de DAA sobre el aumento de la masa muscular y la fuerza de los músculos esqueléticos. Participaron en el estudio 20 hombres con una edad promedio de 22,8 años. Todo el mundo se dedicaba anteriormente al culturismo con fines recreativos. Se dividieron en dos grupos. A uno se le administraron 3 g de placebo al día, al otro se le administraron 3 g de DAA. Durante la prueba, realizaron entrenamiento de resistencia. Los resultados fueron claros: 28 días de suplementación con ácido D-aspártico en una dosis diaria de 3 g no aumentó los niveles de testosterona y no aumentó la masa muscular ni la fuerza.

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¿Cuándo usar ácido D-aspártico (DAA)? ¿Para quién?

Sobre la base de los numerosos estudios citados, se puede concluir que el DAA funciona solo en el caso de hombres que no practican deportes con niveles bajos de testosterona (dentro del rango de 4.5 ng / ml - 6.4 ng / ml), como lo demuestra un estudio realizado en 2009. Los niveles de testosterona en los hombres físicamente activos suelen ser mucho más altos (dentro de los 8,0 ng / ml) que en los hombres que no practican ningún deporte. En este caso, la suplementación con DAA puede no ser necesaria.

Dosis de ácido D-aspártico (DAA)

La dosis diaria de DAA varía de 1,5 ga 6 g Use la preparación por la mañana después de despertarse o 1-2 horas antes del ejercicio planificado. A veces, los fabricantes también agregan información sobre el uso recomendado del suplemento a la hora de acostarse para prevenir el catabolismo nocturno y aumentar la liberación de testosterona.

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¿Cómo elevo los niveles de testosterona de forma natural?

Los estudios muestran que los hombres de hoy tienen niveles de testosterona mucho más bajos que sus padres y abuelos. Con el desarrollo de nuestra civilización, el deterioro de la calidad de los alimentos y el cambio de estilo de vida al sedentario, el nivel de testosterona entre los hombres comenzó a caer drásticamente. Su declive con la edad es un fenómeno natural. Sin embargo, no es natural que un hombre de unos 20 años tenga niveles de testosterona significativamente más bajos que los que tuvo su padre.

¿Qué hacer cuando tienes problemas para desarrollar masa muscular, dar forma a tu figura, falta de libido y no estás motivado para entrenar? Los niveles demasiado bajos de testosterona a menudo son responsables de esto. ¿Qué hacer para elevar su nivel?

1. Reducir la cantidad de grasa corporal y comer sano

Lo primero que debe hacer es reducir sus niveles de grasa corporal porque cuanto menor sea la grasa corporal, mayores serán sus niveles de testosterona. Sin embargo, recuerde no utilizar dietas restrictivas para este propósito, ya que no afectan positivamente la cantidad de hormonas masculinas. Adopte una dieta sana y equilibrada, coma con regularidad, introduzca verduras, frutas, reduciendo gradualmente la cantidad de calorías. Evite los alimentos procesados, olvídese de las hamburguesas, las patatas fritas y los platos preparados en el supermercado.

2. Entrene con regularidad y busque suplementos con eficacia comprobada

Otro factor que aumenta los niveles de testosterona es el entrenamiento intenso y la actividad física regular. Si lo desea, también puede recurrir a vitaminas cuya acción haya sido probada y que de hecho dé buenos resultados. Hablamos de zinc y vitamina D3.

3. Evite el estrés

Y finalmente, el factor más importante, que es evitar el estrés. Puede resultar muy difícil hacerlo hoy en día, pero al menos intenta encontrar un trabajo que te guste y al mismo tiempo sea un trampolín de la gris realidad. Sepa que no necesita tomar un puñado de suplementos de composición y efectos desconocidos todos los días para disfrutar del vigor y la vitalidad. ¡Todo está en tus manos!

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