Ácido alfa lipoico (ALA): acción, dosificación, efectos secundarios

El ácido alfa lipoico (ALA) es un suplemento con un efecto similar a las vitaminas, pero a diferencia de ellos, nuestro cuerpo es capaz de producirlo por sí mismo. El ácido alfa lipoico tiene una amplia gama de usos: cura la diabetes, la aterosclerosis, las enfermedades hepáticas y ralentiza el proceso de envejecimiento. También lo utilizan los deportistas porque facilita la pérdida de peso, apoya el trabajo del corazón y mejora la capacidad de ejercicio. Consulta cómo dosificar el ácido alfa lipoico y qué efectos secundarios puede tener su suplementación.

Tabla de contenido:

  1. Ácido alfa lipoico (ALA): acción
  2. Ácido alfa lipoico (ALA): dosis
  3. Ácido alfa lipoico (ALA): efectos secundarios
  4. Ácido alfa lipoico (ALA) y adelgazamiento
  5. Preparaciones con ácido alfa lipoico (ALA)
  6. Precio de la preparación con ácido alfa lipoico (ALA)
  7. Ácido alfa lipoico (ALA) en los deportes
  8. Ácido alfa lipoico (ALA): aparición

El ácido alfa lipoico (ALA) es un suplemento con efectos versátiles y pocos efectos secundarios. El ácido ALA tiene dos funciones importantes en nuestro cuerpo: en primer lugar, es un excelente antioxidante (antioxidante), es decir, una sustancia que neutraliza los radicales de agua en todo el cuerpo, tanto en el medio acuático y graso, como dentro y fuera de las células. .

El segundo papel importante del ácido alfa-lipoico es el metabolismo: convertir los alimentos en energía. La cantidad de ácido alfa lipoico producida por nuestro cuerpo y consumida con los alimentos es suficiente para que tengan lugar los procesos metabólicos, sin embargo, se necesita un suplemento de ácido alfa lipoico para liberar el efecto antioxidante del ácido alfa lipoico.

Inicialmente, se creía que el ácido alfa lipoico es una vitamina y se debe suministrar al cuerpo humano junto con los alimentos. Sin embargo, los estudios han demostrado que los animales y las plantas, así como, en cantidades más pequeñas, los humanos, tienen la capacidad de producir esta sustancia.

El ALA también afecta a muchos otros procesos del organismo, como la regeneración del hígado o la producción de glucógeno muscular, por lo que se utiliza en el deporte.

Ácido alfa lipoico (ALA): acción y aplicación

El ácido alfa lipoico se usa ampliamente en medicina y deportes. Estas son sus propiedades para la salud más importantes.

  • El ácido alfa lipoico acelera el metabolismo

El ácido alfa lipoico afecta principalmente al metabolismo. Aumenta el gasto energético al tiempo que reduce el apetito. Además, reduce los niveles de glucosa en sangre y reduce la gravedad del proceso de glicación (envejecimiento) de las proteínas, lo que previene las complicaciones de la diabetes.

  • El ácido alfa lipoico trata la diabetes

Se observa un efecto particularmente positivo en el tratamiento de la neuropatía diabética con suplementos de ácido alfa-lipoico. Los pacientes con esta dolencia se acompañan de dolor y sensación de entumecimiento, y el ácido alfa-lipoico, gracias a su efecto antioxidante, reduce la falta de riego sanguíneo a los nervios y el daño a las membranas nerviosas, ayudando a reducir los síntomas molestos. La sustancia también aumenta la sensibilidad de los tejidos a la insulina, eliminando así directamente la causa de la enfermedad.

  • El ácido alfa lipoico inhibe el proceso de envejecimiento

El ácido alfa lipoico se concentra en los músculos y órganos, donde convierte los carbohidratos en energía, y si puedes complementarlo en tal cantidad para obtener su excedente, también tiene propiedades antioxidantes: actúa en todo el cuerpo y fortalece los efectos de tomando otros antioxidantes: vitamina C y vitamina E. El efecto antioxidante del ácido alfa lipoico también ralentiza el proceso de envejecimiento.

  • El ácido alfa lipoico regenera el hígado

El hígado es un órgano con la capacidad de regenerarse, pero la acción constante de sustancias tóxicas sobre él puede causar daño permanente no solo al hígado, sino a todos los procesos relacionados en el cuerpo. El ácido alfa lipoico protege el hígado aumentando el nivel de L-cisteína. La L-cisteína no solo construye queratina y glutatión, un antioxidante esencial para la salud del cuerpo, sino que también mejora nuestra inmunidad y tiene propiedades desintoxicantes para el hígado.

  • El ácido alfa lipoico protege contra la aterosclerosis

Se ha demostrado que el ácido alfa lipoico protege el epitelio unicelular que recubre los vasos sanguíneos. La sustancia reduce la presión arterial y relaja los vasos sanguíneos, lo que la hace excelente como ayuda en el tratamiento de la aterosclerosis. También se utiliza de forma profiláctica como protección frente a enfermedades cardiovasculares.

  • Otros usos del ácido alfa lipoico

El ácido alfa lipoico se utiliza en el tratamiento de intoxicaciones por hongos y metales pesados ​​debido a su capacidad para quelar, es decir, eliminar toxinas del organismo. Este compuesto químico también se utiliza en trastornos de la circulación periférica de las extremidades, enfermedades degenerativas de las articulaciones e inflamación crónica. El ácido alfa lipoico incluso ha encontrado una aplicación en el tratamiento de la depresión y la enfermedad de Alzheimer. También suele ser elegido por los atletas.

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Ácido alfa lipoico (ALA): dosis

La dosis de ácido alfa-lipoico depende del propósito para el que lo tomemos. En el caso de la diabetes, el médico determina las dosis específicas, la mayoría de las veces son 300 mg al día, y lo mismo se aplica a la toma profiláctica de ácido alfa lipoico.

Los deportistas lo toman en cantidades mayores, desde 600 mg hasta 1200 mg al día, en varias porciones.

El ácido alfa lipoico debe tomarse junto con la creatina, ya que facilita su absorción e intensifica los procesos anabólicos.

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Ácido alfa lipoico (ALA): efectos secundarios

El ácido alfa lipoico es una medida segura, pero si se toma en cantidades demasiado grandes, puede provocar efectos secundarios, especialmente gastrointestinales: diarrea, dolor abdominal y alergias cutáneas.

Debido a la cantidad insuficiente de investigación sobre el efecto del ácido alfa-lipoico en mujeres embarazadas y madres lactantes, se les recomienda no tomar este suplemento.

Ácido alfa lipoico (ALA) y adelgazamiento

El ácido alfa lipoico también sirve como apoyo para un tratamiento adelgazante. Todo gracias a que potencia el metabolismo de lípidos e hidratos de carbono y normaliza los niveles de azúcar en sangre, transformando la glucosa en glucógeno, que se acumula en el hígado, que es neutro para el organismo.

Además, gracias al ácido alfa lipoico, aumenta la tasa de metabolismo de las grasas y la glucosa, lo que reduce la grasa corporal. La ingesta de este compuesto también ayuda a reducir la sensación de apetito.

Vale la pena saberlo

¿Qué preparaciones con ácido alfa lipoico elegir?

Al elegir una preparación que contenga ácido alfa lipoico, preste especial atención al hecho de que el envase está marcado con "R". El ácido lipoico se presenta en las formas "R" y "S", pero la primera es mucho más activa, contiene ácido R-lipoico puro y tiene dos veces más efectos beneficiosos que las preparaciones hechas en la mitad de "R" y "S" -lipoico ácidos.

Precio de la preparación con ácido alfa lipoico

Los precios de las preparaciones de ALA oscilan entre 40 y 300 PLN. Pero antes de decidirnos por un producto más caro, analicemos la composición. La dosis profiláctica diaria recomendada de ácido alfa lipoico es de 300 mg por día. La mayoría de los suplementos, incluso los del rango de precios más alto (más de 100 PLN), contienen aproximadamente 100 mg de ALA por cápsula. Esto significa que debe tomarlos con más frecuencia, por lo que terminan antes.

Es óptimo elegir una preparación que contenga 250-300 mg de ALA por cápsula.

Ácido alfa lipoico (ALA) en los deportes

El ácido alfa lipoico es utilizado fácilmente por culturistas y practicantes de fitness. ¿Por qué? Este compuesto aumenta la cantidad de glucógeno en los músculos y el hígado. El glucógeno es un polisacárido, nuestra energía de reserva, que quemamos durante el entrenamiento. Utiliza calorías para generar energía, no para crear grasa corporal. Es él quien mejora el funcionamiento del cerebro, los glóbulos rojos y las células renales. Si no lo almacenamos en la cantidad adecuada en el cuerpo, nos sentiremos cansados ​​más rápidamente durante la actividad física intensa. Por tanto, el ácido alfa-lipoico aumenta la resistencia al esfuerzo físico.

En el culturismo y en el ejercicio de las personas que quieren mejorar su musculatura no en los deportes, sino de forma recreativa, los carbohidratos que consumen en grandes cantidades juegan un papel muy importante para ayudar a lograr los efectos deportivos adecuados. El consumo de grandes cantidades de proteínas activa la insulina, pero con el tiempo el deportista se vuelve gradualmente resistente a sus efectos. El ácido alfa lipoico hace que el cuerpo sea reactivo a la insulina.

Además, los culturistas aprecian el efecto similar a la insulina del ALA, que facilita la penetración de creatina y aminoácidos en las células musculares. Gracias a esto, el proceso de construcción de masa muscular es más rápido. El ácido alfa lipoico también ayuda con la absorción de nutrientes. Los culturistas utilizan ácido alfa-lipoico como escudo durante el llamado ciclos con AAS, es decir, con el uso de esteroides anabólicos.

ALA también fortalece el sistema circulatorio y el trabajo del corazón del deportista, mejorando su condición psicofísica.

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Efectos del uso de ácido alfa lipoico en deportistas

  • sensibiliza los músculos a la insulina;
  • apoya la reducción del tejido adiposo;
  • mejora los cambios de energía que tienen lugar en el cuerpo;
  • mejora el efecto de la creatina;
  • apoya la obra del corazón;
  • protege contra los radicales libres.

Ácido alfa lipoico (ALA): aparición

El ácido alfa lipoico no solo se puede complementar con medios especiales, sino que también se puede tomar con alimentos. Sus fuentes más valiosas son ciertas verduras como la espinaca y el brócoli, así como la carne de res.

Tipo de comida Peso [mg / g]
Contenido de ácido alfa lipoico [ng / g]
Espinacas 3.15 92.51
riñones de res 2.64 50.57
corazón de res 1.51 41.42
brócoli 0.94 41.01
patatas 0.56 48.61
guisantes verdes 0.39 17.13
coles de Bruselas 0.39 18.39
bazo de res 0.36 5.69
cerebelo de ternera 0.27 4.85
Salvado de arroz 0.16 4.44

Fuente: I. Wolinsky, J. Driskell, Ayudas ergogénicas nutricionales, Boca Raton 2004

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