¿Qué bailes son los mejores para adelgazar?

Bailar es una excelente manera de perder peso y quemar grasa. Cuando bailamos usamos los músculos de todo el cuerpo, aceleramos nuestro metabolismo, ¡y al mismo tiempo lo pasamos genial! Durante la hora del baile podemos quemar muchas calorías. ¿Cuánto cuesta? Y depende, entre otras cosas, del estilo que elijamos. Comprueba qué baile es el mejor para bajar de peso.

Tabla de contenido:

  1. ¿Es el baile una forma eficaz de perder peso?
  2. ¿Qué bailes queman más calorías?
  3. ¿Cómo bailar para adelgazar?
  4. Perder kilos, mejorar tu figura y otros beneficios del baile

¿Te encanta bailar y te preguntas si es una buena forma de adelgazar? ¡No esperes más y ve a la escuela de baile! Si no tiene esas oportunidades, también puede bailar solo, en casa o simplemente combinar lo agradable con lo útil y bailar en las discotecas de fin de semana.

No importa qué forma de baile elija, no tendrá que esperar mucho para ver los efectos adelgazantes. Si mantienes una dieta saludable y cuidas un balance calórico negativo, podrás conseguir la silueta de tus sueños gracias al baile regular. Y todo gracias al amado estilo de baile y a tus ritmos favoritos: ¡cualquier tipo de baile es una buena elección!

¿Es el baile una forma eficaz de perder peso?

¡Sí, por supuesto! Cuando bailamos, todo nuestro cuerpo trabaja, ¡desde las muñecas hasta los tobillos! Las piernas le dan ritmo, mantienen nuestra figura y hacen los movimientos más exigentes. Las nalgas, dependiendo del baile, hacen mucho trabajo, son responsables de los movimientos de nuestras caderas y piernas. El abdomen sujeta nuestro cuerpo como un corsé, le da fuerza a la figura y permite movimientos de rotación de todo el torso. La columna hace que nuestro cuerpo sea flexible y flexible, mientras que las partes superiores del cuerpo, especialmente las manos, realizan movimientos complejos durante los cuales trabajan los músculos de los hombros, bíceps, tríceps y espalda.

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¡Bailar es una actividad física que te ayuda a quemar muchas calorías! Se clasifica como un esfuerzo aeróbico o anaeróbico, según el estilo que practiquemos, si lo hacemos profesionalmente y en qué nivel de avance se encuentra nuestro baile.Aunque ciertamente tiene un carácter de ejercicio variable. En supuestos generales, se asume que durante una danza vigorosa por horas podemos quemar un promedio de 400 kcal. Hay que recordar que estos no son datos universales, todo depende de nuestra edad, tasa metabólica, peso y… estilo de baile.

¿Qué bailes queman más calorías?

¿Se pregunta cuántas calorías quema un estilo de baile en particular? Seguro que sabes que no se puede calcular sin conocer los parámetros y datos de la figura de una persona que baila, pero existen algunas suposiciones generales sobre las calorías quemadas en un baile. Seguramente te permitirán tener una idea de cómo afecta cada uno de los bailes al cuerpo y si el estilo que elijas será efectivo para adelgazar.

Los siguientes datos pueden diferir ligeramente según la persona que practique el estilo dado, pero las diferencias no son grandes, se mantienen alrededor de 100 kcal más o menos. ¡Estamos comenzando la revisión de baile!

1. Pole-dance

¡El pole dance es un gran esfuerzo para nuestro cuerpo! Este no es un baile ordinario en la planta baja, es principalmente un baile en el aire. Combina agilidad y elementos acrobáticos y requiere mucho estiramiento y fuerza al mismo tiempo. Durante las clases de una hora en el nivel principiante, podemos quemar de 300 a 400 kcal, y cuando estamos en el nivel avanzado ... ¡hasta 700 calorías! ¡El pole dance es el ganador indiscutible en la quema de calorías en el baile!

2. Zumba

¡Zumba es la reina del fitness! A los polacos les encanta este baile y no solo las mujeres acuden a él para cuidar su figura. No es de extrañar, ¡zumba no solo es un quemador de calorías exprés, sino que, sobre todo, es muy divertido! Durante las clases básicas de zumba quemaremos unas 450 calorías. Sin embargo, los instructores hacen una reserva de que con coreografías más intensas (y allí no hay tiempo para el aburrimiento), ¡podemos quemar hasta 600 kcal!

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3. Dancehall

Dancehall es un baile elegido voluntariamente por los polacos. Los ritmos calientes de Jamaica y la música rítmica y alegre atraen a muchas mujeres a las clases. Dancehall nos hace amar nuestras curvas, porque cuanto más prominentes son, más efectivo es nuestro baile: nos enseña a amar nuestro cuerpo y usar sus ventajas en la pista de baile. ¿Cuántas calorías quemaremos en una hora sacudiendo nuestros glúteos y balanceando nuestras caderas? ¡Resulta que incluso 500 kcal!

4. Ballet

El ballet puede parecer un esfuerzo discreto, pero nada más lejos de la realidad. ¡Intentemos realizar capas durante al menos 5 minutos con zapatillas de ballet incómodas! No es fácil y después de un minuto los músculos de nuestros muslos seguramente estarán en llamas. Las clases de ballet para principiantes quemarán 350 kcal, mientras que las clases de nivel avanzado quemarán hasta 476 calorías.

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5. Salsa

Este baile latinoamericano caliente no solo puede calentar nuestros cuerpos, sino que también puede quemar muchas calorías. Durante las clases de salsa, podemos trabajar en la coordinación, la gracia y fortalecer nuestros músculos. Dependiendo de si la salsa se baila solo o en pareja, puede quemar de 320 a 400 calorías en una hora de clase.

6. Danza moderna

La danza moderna es un estilo de baile que a menudo se elige cuando no podemos decidirnos por un estilo específico. No es de extrañar que la danza moderna combine elementos de varias danzas contemporáneas y los junte en un todo coreográfico. Durante las clases de una hora, podemos quemar unas 350 calorías.

7. Danza del vientre

Al contrario de lo que parece, la danza del vientre puede quemar muchas calorías. Durante una hora de baile, podemos reducir nuestro equilibrio calórico en 315 calorías. Esto es mucho para un baile en el que trabajamos más duro con las caderas y el vientre, generalmente en posiciones de pie.

¿Cómo bailar para adelgazar?

Si está buscando una respuesta a la pregunta de con qué frecuencia bailar para perder peso, primero debe considerar cuánto desea perder peso y qué tan rápido desea ganarlo.

Cuando se trata de perder kilos, perderlos no es el truco; podemos hacerlo con relativa rapidez, pero lo más difícil es mantener los kilos perdidos. Por esta razón, es mejor perder entre 1 y 1,5 kg por semana. Entonces hay una buena posibilidad de que no experimente el efecto yo-yo común y su salud no se vea afectada por la pérdida de peso.

Como puede ver, bailar quema muchas calorías. No es solo un esfuerzo aeróbico intenso, sino también fuerza y ​​resistencia. No se necesita mucho trabajo para perder peso sin perder de vista su balance calórico negativo. Con una dieta saludable, dos lecciones de baile de una hora son suficientes para ver los efectos deseados. Un esfuerzo físico más prolongado no solo será innecesario, sino también muy agotador.

Cuando se trata de la frecuencia de las clases de baile, puede aumentar su número a 3-4 veces por semana, pero luego debemos recordar la regeneración más prolongada y el descanso entre clases. Ciertamente, una solución de este tipo no será buena para quienes tienen un cuerpo establecido y trabajan en un escritorio, o para quienes trabajan físicamente; en ambos casos, es fácil lesionarse, sobrecargarse y complicaciones graves de salud.

¡Bailemos, pero hagámoslo con moderación, entonces solo podremos disfrutar de los aspectos positivos de este maravilloso esfuerzo!

Perder kilos, mejorar tu figura y otros beneficios del baile

1. Mejora de la forma física y la resistencia
El baile se puede clasificar como entrenamiento aeróbico. Bailar aumenta la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea. Esto hace que los órganos y tejidos estén mejor abastecidos de sangre y, por lo tanto, estén mejor nutridos. Además, nuestro corazón es más resistente al desgaste y aumenta su capacidad para bombear sangre. Es más, la resistencia de nuestro cuerpo al esfuerzo aumenta, simplemente nos volvemos más fuertes y más resistentes. El baile también es una excelente manera de moldear el cuerpo y esculpir los músculos.

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2. Perder kilos
Esto no necesita ser explicado a nadie - ¡el baile es un gran método para quemar calorías! Cuanto más dinámicos o más exigentes sean nuestros movimientos, más calorías quemaremos en la encimera. Además, el baile aumenta la tasa metabólica, por lo que no quemamos calorías solo durante el entrenamiento, y también después de su finalización. El baile también reafirma perfectamente la piel y reduce la celulitis.

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3. Mayor flexibilidad y flexibilidad
Bailar aumenta la flexibilidad del cuerpo y la elasticidad de nuestros tejidos. Los bailes como el ballet y el pole dance requieren mucho estiramiento de nosotros, pero también fuerza en todos los rangos de movimiento de nuestras articulaciones. Por otro lado, estilos como la salsa o el dancehall repiten perfectamente todos los patrones de movimiento de nuestro cuerpo, lo que incide en la obtención de la movilidad permanente de determinadas partes.

4. Mejor coordinación motora
¡No hay mejor manera de aumentar tu coordinación que bailando! Cada tipo de danza desarrolla la coordinación simplemente aprendiendo los pasos, que requieren una adecuada sincronización de movimientos y adaptarlos al ritmo de la música. ¡La danza no excluye a los que tienen problemas de coordinación! Es solo cuestión de entrenar el sistema nervioso y la conciencia del movimiento. A algunos se les da más rápido, a otros más lentamente, pero todo es cuestión de práctica regular. La sincronización de los hemisferios cerebrales es responsable de la coordinación y rapidez con la que recordamos los movimientos. Así que tratémoslo como un entrenamiento no solo para el cuerpo, sino también como un buen ejercicio para el cerebro.

5. Reducción del estrés y mejora del bienestar
El baile puede tratarse como una cura para el malestar. Hace tiempo que se descubrió que nuestro sistema nervioso lee la música y la danza como algo positivo, relajante y alegre. En el contexto de la lucha contra el exceso de estrés, la ansiedad o la depresión, la danza permite descargar energías negativas y relajar el cuerpo. Si tenemos trastornos nerviosos y mentales, bailar en grupo será una excelente manera de reducir los síntomas negativos de nuestras dolencias.

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6. Aumentar la confianza en uno mismo y ganar encanto
Durante el baile, aprendemos no solo los pasos, sino también nuestro cuerpo. Observamos cómo funciona, nos encontramos con posiciones que nos son difíciles y aquellas que nos son fáciles de tomar. En otras palabras, llegamos a conocer nuestras limitaciones, así como nuestras predisposiciones y posibilidades. Ganamos conciencia corporal, lo que se traduce en un sentido de confianza en nosotros mismos. Conocemos nuestras fortalezas y algunas debilidades, por lo que también sabemos cuál es nuestro valor y trabajamos conscientemente en lo que queremos cambiar.

También podemos amarnos por completo a nosotros mismos y a nuestro cuerpo y simplemente disfrutar del baile sin mirar las ganancias y las pérdidas. La última forma parece ser la mejor; lo que es más, a menudo, cuando dejamos de lado el estresante conteo de cada caloría, aparecerá una figura hermosa por sí sola, ni siquiera se dará cuenta de cuándo.

7. ¡Incrementando la energía positiva!
¡No hay nada mejor para ganar nueva energía que bailar con tu música favorita! ¿Crees que las clases de baile son demasiado agotadoras para ti? Nada podría estar más mal; de hecho, su cuerpo funciona mejor que antes del ejercicio. La sangre circula más rápido, los músculos se oxigenan y el sistema endocrino produce dopamina y serotonina, es decir, las hormonas de la felicidad y la satisfacción con la vida.

Conoce otros tipos de baile:

  • Vals vienés
  • tango argentino
  • rumba
  • samba
  • bachata
  • jazz
  • balancearse
  • cha-cha
  • rock and roll
  • hip hop
  • breakdance
  • flamenco
  • bokwa
baile Autor: Małgorzata Kośla
Etiquetas:  Recreación Capacitación Nutrición