La columna vertebral: ejercicios para los músculos de la espalda

Los músculos fuertes son el corsé que protege la columna. Es gracias a ellos que nuestros movimientos son ágiles y elegantes. Por lo tanto, dedique tiempo a la gimnasia de la columna vertebral que fortalecerá y relajará los músculos de la espalda.

Las vértebras y los discos, así como los ligamentos y los músculos dorsales fusionados con él, aseguran la movilidad de la cruz, imprescindible en la vida cotidiana. También apoyan la columna vertebral en su función de soporte de todo el cuerpo. Sin embargo, para cumplir con sus tareas, deben ser flexibles, fuertes y ágiles. Flácidos o endurecidos o contraídos permanentemente, pueden causar un dolor intenso al realizar el más mínimo movimiento. A veces hacen que sea imposible moverse. Todos sufrimos en algún lugar diferente y diferente. Sin embargo, existen algunos síntomas bastante característicos que te permiten identificar rápidamente la causa y eliminar el sufrimiento lo antes posible.

¿Qué causa el dolor de espalda con más frecuencia?

  • en la región cervical: muchas horas de trabajo en la computadora o durmiendo en una almohada demasiado alta;
  • en la región torácica: muy poco ejercicio, crecimiento rápido en adolescentes;
  • en los lomos: demasiado tiempo sentado, falta de movimiento, levantar objetos pesados, giros repentinos del cuerpo;
  • en la cruz - sobrepeso;
  • cóccix - trauma, como una caída al suelo.

La degeneración de la columna también puede causar dolor de cadera; la incomodidad en esta área es uno de los síntomas menos comunes de los problemas de espalda. Luego, los ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la articulación de la cadera pueden ayudar.

Debes hacerlo

  • Aporta 1200 mg de calcio a tu cuerpo todos los días. Entonces, como el queso blanco y la leche (desnatada). Busque jugos de frutas fortificados con calcio en las tiendas.
  • Consuma muchas verduras y frutas que le proporcionen vitaminas. La vitamina D es especialmente importante ya que facilita la absorción de calcio. Abundan los peces, como la anguila, el espadín, la sardina, el arenque, el salmón, la caballa y el atún. Cómelos al menos dos veces por semana. También puede beber aceite de pescado o tomar aceite de pescado en tabletas.
  • Cuando cumpla 40 años, comience a tomar suplementos de calcio con Vit. D3.
  • Lea también: Ejercicios para la espalda: 10 ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. Ejercicios para la zona lumbar o cómo aliviar y fortalecer la columna Ejercicios para la columna lumbar. ¿Qué ejercicios ayudarán cuando duele la columna?

    Las causas del dolor de espalda.

    Si los músculos de la espalda están débiles, todo lo que necesita hacer es fatiga o un poco de sobreesfuerzo para contraerse y tensarse. La sangre fluye peor hacia los músculos tensos y, con ella, el oxígeno y los nutrientes. Cuando la sangre circula mal, los productos metabólicos nocivos no se eliminan del cuerpo.Esto es lo que causa la rigidez del cuello, la tensión dolorosa del cuello y el dolor en la espalda baja. Puede ayudarse a sí mismo con dolencias menores. Como siempre, la gimnasia resulta ser confiable. Elija los ejercicios según la sección de la columna vertebral que esté provocando.

    Ejercicios que fortalecen y curan los músculos de la espalda.

    Columna vertebral: cervical

    Siéntese derecho en una silla con respaldo, baje los hombros sin apretar y luego:

    • Haga inclinaciones lentas y profundas con la cabeza hacia adelante e inclínela hacia atrás.
    • Mueva la cabeza de un lado a otro, tratando de tocar sus orejas con una oreja y luego con la otra.
    • Gire lentamente la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda (movimiento negativo).
    • Haga círculos lentos y amplios de la cabeza, primero a la derecha y luego a la izquierda.
    • Lleva la barbilla lo más adelante posible y luego mete la cabeza hacia atrás lo más posible mientras pellizcas los omóplatos.

    Columna vertebral: torácica

    • Siéntese erguido en el taburete, con los brazos hacia abajo. Al levantar los brazos en alto, inhale tanto aire como sea posible y, al exhalar, baje los brazos e inclínese hacia adelante.
    • Siéntese en el taburete. Estire los brazos hacia los lados y luego gire el torso hacia la derecha y hacia la izquierda.
    • Párate derecho. Levanta los brazos en alto e inclina el torso hacia atrás. Doble los brazos hacia adelante mientras baja las manos.
    • Mientras está de pie, doble el torso hacia la derecha y hacia la izquierda.
    • Párate derecho. Pon tus manos a los lados. Cuando mire su mano izquierda, gire su torso hacia la izquierda, y cuando mire su mano derecha, gire hacia la derecha.
    • Mientras está de pie, intente mirar lo más lejos posible primero a través de su hombro izquierdo y luego a través de su hombro derecho. Cambia rápidamente tu mirada.

    Columna vertebral: región lumbar

    • Acuéstese boca arriba en el suelo. Doble las piernas a la altura de las rodillas, coloque las manos debajo de la cabeza. Apriete los abdominales mientras tira de la columna hacia el suelo. Mantén la posición durante 5 segundos y deja que tus músculos se relajen.
    • Tumbado de espaldas, doble una vez la rodilla izquierda, luego la pierna derecha, y tire de ellas una a una con las manos hacia usted.
    • Tumbado de espaldas, doble las piernas. Agárrelos con las manos debajo de las rodillas y póngalos sobre el pecho.
    • Acuéstese boca arriba. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Pon tus manos a los lados. Balancee las piernas unidas hacia la derecha y hacia la izquierda, tratando de tocar el suelo con las rodillas.
    • Acuéstese boca abajo. Coloque una almohada dura debajo de su estómago. Apriete y relaje los músculos de los glúteos.
    • Mientras está de rodillas, apoye las palmas de las manos en el suelo. Empuje la columna hacia arriba bajando la cabeza hacia abajo (espalda de gato), luego baje la columna hacia abajo levantando la cabeza.
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