Preocupaciones de las mujeres sobre el gimnasio: ¿por qué las niñas no van al gimnasio?

Aunque un estilo de vida saludable domina entre las mujeres, todavía sucede que las mujeres sueñan con ir al gimnasio y construir una figura perfecta, pero aún están llenas de incertidumbre. Muy a menudo, estos miedos son erróneos, y cuando comenzamos el entrenamiento de fuerza, encontramos que tiene más ventajas que desventajas.

Asistir al gimnasio se ha puesto extremadamente de moda. Incluso en el siglo pasado, eran principalmente los hombres los que frecuentaban el gimnasio, pero todo cambió cuando el estilo de vida deportivo y el cuidado de la figura se hicieron populares también entre las mujeres. ¡Cada vez más mujeres asisten al gimnasio, y recientemente también hay gimnasios especiales diseñados solo para mujeres! No es de extrañar, porque a muchas mujeres todavía les preocupa ir al gimnasio.

Los motivos pueden ser diferentes: juicio, comentarios burlones, miradas indiscretas de los hombres, pero también miedo al desarrollo corporal excesivo o la pérdida de los valores femeninos. Sin embargo, la mayoría de estos miedos son injustos y, de hecho, el gimnasio es un lugar amigable para conocer gente con pasión, construir un hermoso cuerpo femenino y ¡simplemente divertirse!

Las mujeres le temen a la silueta del "envasador"

¡El entrenamiento de fuerza no convertirá a una mujer en un hombre! Debido a su genética, las mujeres tienen un físico y un sistema endocrino completamente diferente al de los hombres. Es por eso que tienen más tejido graso que se acumula en las caderas y glúteos y senos. Todo gracias a una gran cantidad de estrógeno, la hormona femenina, y una menor cantidad de testosterona, la hormona masculina.

Las mujeres genéticamente tienen una cantidad mucho menor de tejido muscular y, por lo tanto, les resulta mucho más difícil agrandar cualquier músculo. Incluso las cargas pesadas en el gimnasio no provocarán un aumento repentino de la masa muscular, por lo que las mujeres tienen que trabajar durante años. Para esto, no solo necesita cargas pesadas y un duro entrenamiento de musculación, sino también una dieta adecuada rica en proteínas y varios tipos de nutrientes.

Lea también: Entrenamiento a intervalos en el gimnasio para mujeres - plan de entrenamiento Dieta fitness: menú para mujeres que hacen ejercicio en gimnasios GIMNASIO PARA MUJERES: el lugar perfecto para hacer ejercicio

El entrenamiento de fuerza para mujeres, ya sea con el peso de su propio cuerpo o con mancuernas, contrariamente a las apariencias, solo puede ayudar, y no dañar nuestra figura. Lo que pasa con el entrenamiento de fuerza es que da forma al cuerpo. Los ejercicios adecuados pueden, por un lado, reafirmar y, por otro, agrandar una parte determinada del cuerpo.

Si queremos agrandar, por ejemplo, los glúteos, debemos organizar el entrenamiento de tal forma que se realicen los ejercicios de esta parte con el uso de pesos más grandes con un número reducido de repeticiones en la serie e intervalos más largos entre ellos. Si queremos adelgazar, por ejemplo, piernas, elegimos cargas bajas y realizamos ejercicios más dinámicos con un gran número de repeticiones y un breve descanso entre series. Este patrón es, por supuesto, un ejemplo, pero bastante universal.

La clave para lograr los efectos del sueño gracias al gimnasio es la hábil selección de ejercicios y el tipo de entrenamiento para ti.

Para enfatizar las ventajas de una figura femenina, vale la pena enfocarse en entrenar las nalgas, los muslos, el abdomen y la parte superior del cuerpo. Los músculos de los glúteos se estimularán más con empujes de cadera, peso muerto, sentadillas y columpios laterales y de espalda. Por otro lado, los ejercicios dinámicos como saltos de tijera, saltar la cuerda y saltar la cuerda funcionarán bien para los muslos. Si queremos un vientre plano y una espalda fuerte, basta con realizar todo tipo de ejercicios de estabilización y ejercicios que fortalezcan la musculatura profunda, por ejemplo, perro pájaro, superman, plancha.

Para conseguir brazos y espalda delgados y fuertes, solo necesitamos pequeñas mancuernas o botellas de agua, con las que podremos realizar todo tipo de abducción de manos o press de banca. A veces, incluso el peso de tu propio cuerpo es suficiente para que nuestra figura se vuelva delgada, firme y esculpida. Aquellos que desean sensaciones y efectos más fuertes pueden alcanzar con éxito pesos más pesados ​​y entrenamiento de fuerza especializado. ¡Lo único que nos limita a la hora de construir una figura somos nosotros mismos!

Las mujeres tienen miedo de perder los senos.

Resolvámoslo de una vez por todas: ¡el busto no disminuye debido al ejercicio, disminuye debido a la pérdida de grasa! Y ahora a su vez. Los senos de una mujer están formados por grasa, glándulas y músculos.

Cuando perdemos peso, perdemos grasa corporal de manera uniforme en todo el cuerpo, y también alrededor del busto. En una situación en la que hacemos muchos ejercicios y entrenamientos para acelerar el metabolismo y la quema de grasa, nuestro busto también puede "perder", pero no es el ejercicio el que contribuye directamente a la pérdida de senos.

Podemos realizar un entrenamiento a intervalos sin utilizar los músculos del pecho durante el mismo, y existe el riesgo de que sea la grasa del busto la que disminuya con este tipo de entrenamiento. Todo depende del ritmo de nuestro metabolismo y de si estamos enfocados en el proceso de pérdida de grasa corporal.

Las mujeres que tienen una estructura mamaria en la que el tejido graso pesa más que las glándulas, es más probable que encojan sus senos.

Sin embargo, existen formas efectivas de mantener su tamaño de busto preferido. ¡Estos son ejercicios! Gracias a ejercicios adecuados que involucran los músculos del pecho, podemos aumentar la circunferencia de los músculos, tonificarlos y levantar el busto. Esto se verá favorecido por todo tipo de flexiones, tablas y mancuernas a los lados, así como por presionar mancuernas o barras mientras está acostado.

Por supuesto, nuestro busto puede disminuir levemente cuando empecemos a hacer deporte, pero si nos enfocamos no solo en la pérdida de grasa, sino también en fortalecer y desarrollar los músculos, esta pérdida será insignificante, y ganaremos unos senos firmes y elevados.

Las mujeres se avergüenzan de su figura imperfecta

Antes de activar cualquier temor relacionado con ir al gimnasio, debemos recordar que cada uno de nosotros una vez dimos nuestros primeros pasos allí. Es obvio que al inicio de la aventura con el gimnasio, somos principiantes, tanto en su uso como en la realización de los primeros entrenamientos. No podemos preocuparnos por la opinión de los demás y dejar que sea más importante que nosotros.

Al principio, vale la pena elegir máquinas y equipos más simples, como pesas o una cinta de correr.

No debemos esperar demasiado de nosotros mismos: démos los primeros pasos en el gimnasio con la ayuda de instructores y dejemos las máquinas complicadas para personas más experimentadas. Al principio, vale la pena elegir las máquinas y equipos más simples que cada uno de ellos ha utilizado en algún lugar, pero de una forma diferente. Estamos hablando, por ejemplo, de una cinta de correr, una bicicleta estática o unas mancuernas.

Si estamos plenamente convencidos de la falta de coordinación y aptitud física y nunca hemos practicado ningún deporte, podemos pedir ayuda a un instructor de gimnasio cualificado. ¡No hay nada de que avergonzarse! Su tarea es ayudar y asesorar a las personas en el gimnasio, especialmente a aquellas que inicialmente no pueden hacer frente. También podemos ir al gimnasio con un amigo que ya haya adquirido algo de experiencia allí o simplemente pedir ayuda a un extraño: ¡el deporte conecta a las personas!

A las damas no les gustan los comentarios sexistas

Sucede que las mujeres no quieren ir al gimnasio porque le tienen miedo a la apariencia masculina y les da vergüenza hacer su entrenamiento libremente. Estos temores habrían sido ciertos hace unos años, pero hoy en día puedes conocer tanto a mujeres como a hombres en el gimnasio. ¡A menudo sucede que las mujeres muestran una mayor asistencia al gimnasio! Por esta razón, el acercamiento de los hombres a las mujeres que entrenan en el gimnasio ha cambiado mucho y la mayoría de las veces las tratan con el debido respeto e igualdad.

Sin embargo, sucede que a veces todavía se puede encontrar falta de clase y buenos modales entre los hombres. ¿Cómo puedo arreglarlo? El tipo de personas que conocemos en un lugar así depende del gimnasio que elijamos.

¡A menudo sucede que las mujeres muestran una mayor asistencia al gimnasio!

La única solución es buscarlo. Tampoco podemos permitirnos renunciar al gimnasio solo porque tenemos miedo de los comentarios y miradas de los hombres. Hay toneladas de formas efectivas de lidiar con situaciones embarazosas. Sin embargo, no todas las mujeres tendrán el coraje y la confianza para tomar el asunto en sus propias manos.

¡Entonces los gimnasios destinados solo para mujeres vienen al rescate! En cada ciudad más grande, podemos encontrar desde unas pocas hasta una docena de instituciones de este tipo. Es una solución perfecta para todas las mujeres que no pueden hacer ejercicio en casa pero quieren trabajar su figura.

Ellos no saben como empezar

Si nos gustaría ir al gimnasio, pero simplemente no sabemos cómo empezar a entrenar, basta con acudir al instructor del gimnasio para pedirle consejo o decidirnos por el entrenamiento personal. El instructor del gimnasio nos mostrará cómo usar las máquinas seleccionadas y nos sugerirá lo que será bueno para nosotros para empezar. Si queremos hacer ejercicio de acuerdo con un plan de entrenamiento específico y preferiblemente bajo la estrecha supervisión de un entrenador, entonces vale la pena inscribirse en un entrenamiento personal. Este es el comienzo más seguro para tu aventura en el gimnasio.

Si esto no nos convence y todavía nos da vergüenza pedir ayuda, vale la pena buscar información en Internet. Hoy en día, no es un problema encontrar videos instructivos profesionales y consejos probados sobre cómo usar las máquinas, qué entrenamiento hacer y cómo comenzar a hacer ejercicio en el gimnasio. ¡No es difícil para quien lo quiera!

Etiquetas:  Nutrición Ejercicio Capacitación