Bloques de yoga: ¿para qué sirven? Ejercicios con dado de yoga

Los bloques de yoga (cubos) se utilizan en ejercicios de yoga que requieren un estiramiento significativo. Las tiendas ofrecen una amplia gama de bloques de espuma, madera y corcho. ¿Qué tipo elegir? Vea cómo usar los dados de yoga y vea algunos ejemplos de ejercicios con los dados de yoga.

Tabla de contenido

  1. Bloques de yoga - aplicación
  2. Bloques de yoga (cubos) - tipos
  3. Bloques de yoga: ejercicios de muestra

Los bloques de yoga son accesorios especialmente útiles para principiantes que no se estiran lo suficiente. Hacer ejercicio con un dado de yoga es más seguro y fácil que hacer ejercicio sin él

Descubra los tipos y cómo utilizar los cubos de yoga.

Bloques de yoga - aplicación

Los dados de yoga son dispositivos prácticos y ligeros diseñados para facilitar el ejercicio. En primer lugar, previenen las lesiones que pueden resultar de un estiramiento excesivo de los músculos.

Los bloques de yoga son accesorios útiles en todos los niveles de entrenamiento. Ayudan a aprender posiciones específicas, p. Ej. asanas. Pueden actuar como apoyo cuando están acostados boca arriba, de pie, sentados y al girar. Los ejercicios bien elegidos con el uso de estos tobillos te ayudarán a moldear tu cuerpo y fortalecer tus músculos.

Bloques de yoga (cubos) - tipos

Cada tipo de almohadillas de yoga tiene el mismo uso. Sin embargo, difieren en el material del que están hechos o en la información técnica, como las dimensiones o el peso. Por tanto, elegir el tobillo adecuado para ti es una cuestión individual, motivada principalmente por preferencias estéticas y condiciones específicas de nuestro cuerpo.

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Por lo general, cada bloque tiene bordes redondeados y lisos para reducir el riesgo de abrasión del cuerpo tanto como sea posible. Estos cubos vienen en varios tamaños.

  • Bloque de espuma: es un tipo de bloque muy ligero hecho de espuma resistente a la deformación, manteniendo la dureza adecuada proporcionada por la densidad de la espuma utilizada. Una ventaja definitiva de este tipo de bloques es el hecho de que gracias al plástico del que están hechos, vienen en una amplia gama de colores. Normalmente, las almohadillas de espuma no pesan más de 300 g dependiendo de las propiedades de la espuma.
  • Bloque de corcho: debido a su peso, se recomienda para personas que viajan a menudo con accesorios para hacer ejercicio. También es muy agradable al tacto. Su precio es ligeramente superior al de los bloques de madera clásicos, porque el alcornoque no existe en Polonia. Su peso suele oscilar entre unos 350 gy 500 g dependiendo del corcho.
  • Bloque de pino: el más común durante las clases organizadas en los gimnasios. El más brillante de los bloques de madera de pino clara. Como todos los bloques de madera, es más pesado que los mencionados anteriormente. Pesa aproximadamente 800 g.
  • Bloque de haya: en términos de peso, se coloca entre el bloque de pino y el bloque de roble. Gracias al material, del que se hizo tiene un color delicado y suave, y también es más barato que los bloques de espuma o corcho. Por lo general, pesa alrededor de 1300 g. Bloque de roble: el bloque más pesado. Como otros bloques de madera, puede ser barnizado o natural. El barniz ecológico generalmente se recomienda en una situación en la que el ladrillo se usará con mucha frecuencia. ya que esto prolongará su vida útil.
  • Bloque de roble: el bloque más pesado. Como otros bloques de madera, puede ser barnizado o natural. El barniz ecológico generalmente se recomienda en una situación en la que el bloque se usará con mucha frecuencia, porque extenderá su vida útil. Pesa aproximadamente 1350 g.

Bloques de yoga: ejercicios de muestra

  • Posición triangular

Consiste en empujar completamente una pierna hacia adelante y poner la otra lo más atrás posible para que la posición de los muslos en relación al suelo forme un triángulo. El pie delantero debe girarse 90 grados hacia afuera. En esta posición, mantenga las caderas lo más estables posible. Tus manos deberían ayudarte a lograrlo. Paralelamente a la pierna que se empuja hacia adelante, la palma abierta debe colocarse junto a ella en el suelo, muy cerca de la parte delantera del pie. La otra mano, por otro lado, debe descansar libremente a lo largo de la pierna trasera o caminar hacia arriba.

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El cubo de yoga: ¿cómo aplicarlo en la posición del triángulo?

En tal posición, no todo el mundo puede mantener una posición corporal adecuada y una buena rotación de la columna debido a las limitaciones relacionadas con presionar la mano que tiene delante contra el suelo. Esta tarea hace que sea mucho más fácil levantar la punta del suelo por el bloque sobre el que debe descansar la mano. Esta es la diferencia de mover todo el torso unos pocos o una docena de centímetros hacia arriba, dependiendo de la posición del accesorio. A menudo, este procedimiento marca una gran diferencia en términos de mantener el equilibrio y la estabilidad de todo el cuerpo. En esta posición, inhale y exhale lentamente 6 veces y luego cambie de lado colocando la otra pierna hacia adelante.

  • La posición de parśvottanasana

Implica bajar el torso hacia adelante mientras coloca la mano en el suelo. Al mismo tiempo, se debe empujar una pierna hacia adelante y la otra pierna debe permanecer en el lugar de partida, para que los músculos se estiren aún más.

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Los dados de yoga: ¿cómo aplicarlos en la posición de parśvottanasana?

No todo el mundo, al principio de su aventura de yoga, puede poner las manos abiertas sobre la colchoneta, manteniendo la sección lumbar recta y el torso paralelo al suelo.Dos bloques pueden ayudar con este ejercicio, que proporcionará un soporte estable para las manos, unos pocos o varios centímetros por encima del suelo, según la disposición individual de los accesorios.

Los bloques también se pueden usar para elevar el coxis tanto como sea posible durante este ejercicio, que es el supuesto principal de parsvottanasana. En esta posición, inhale y exhale lentamente 6 veces, luego cambie de lado empujando la otra pierna hacia adelante.

Hay muchos ejemplos de ejercicios con bloques, ya que pueden utilizarse como ayuda para los practicantes en casi cualquier posición de yoga.

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