Killer de Ewa Chodakowska: ¿cuál es la formación más exigente de "todas las entrenadoras polacas"?

Killer: un programa de entrenamiento cuyo nombre completo es Quema y modelado, es la forma más efectiva de Ewa Chodakowska para perder kilogramos innecesarios. En 40 minutos de ejercicio intenso, puedes quemar hasta 600 kilocalorías. ¿Cómo hacerlo?

Killer de Ewa Chodakowska es un programa de formación para personas avanzadas. De forma extremadamente simple, hace que todo el cuerpo trabaje y no permite ni un momento de respiro. Gracias a esto, aunque difícil, también es tremendamente eficaz. Una serie de ejercicios de 45 minutos requiere una condición realmente excelente, por lo que si recién está comenzando su aventura con Ewa Chodakowska y sus entrenamientos, pruebe con un programa un poco más fácil, como Skalpel.

Programa de entrenamiento asesino: ¿de qué se trata?

El entrenamiento de Ewa Chodakowska consta de tres bloques de ejercicio intenso, divididos por descansos en los que realizamos ejercicios cardiovasculares, mientras regulamos nuestra respiración. Un bloque consta de una serie de ejercicios que deben repetirse tres veces. Los ejercicios se centran principalmente en el trabajo de las piernas y los músculos abdominales. No son complicados de realizar, pero el ritmo impuesto por el entrenador y el número de repeticiones realizadas aumentan el esfuerzo.

Son los intervalos (entrenamiento por intervalos) los que hacen que el asesino sea efectivo. Durante el entrenamiento, el cuerpo trabaja todo el tiempo, solo cambia el área de los músculos utilizados. El entrenamiento cardiovascular de 5 minutos aumenta el rendimiento y mejora la condición, mientras que las series de ejercicios de fuerza de 10 minutos fortalecen partes individuales del cuerpo.

Desafortunadamente, para la mayoría de las personas, la primera colisión con un asesino es un dolor garantizado, pero no vale la pena darse por vencido al principio. Al principio, solo en unos pocos casos es posible realizar el entrenamiento de forma correcta y completa, pero los ejercicios sucesivos (2-3 veces a la semana) permitirán una mejora bastante rápida de la forma, y ​​el momento en el que realizamos la totalidad Killer dará mucha satisfacción.

Esto te será útil

Es importante hacer los ejercicios al ritmo adecuado, lo que puede resultar muy difícil sobre todo al principio, porque Killer, como su nombre indica, es realmente exigente.

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Vea el duelo de Ewa Chodakowska y Dziarski Dziarski Dziarski

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¿Cuáles son los efectos del asesino de Ewa Chodakowska?

Lo que distingue a Killer de otros entrenamientos de Ewa Chodakowska es un extenso bloque de ejercicios cardiovasculares, que ayuda a deshacerse de kilogramos innecesarios y mejorar la resistencia. Esta parte del entrenamiento consiste principalmente en ejercicios como saltar de tijera, correr en el lugar o saltar. Curiosamente, paradójicamente, esta parte te da un momento para regular tu respiración. Incluso si nos preocupamos más por esculpir los músculos que por quemar calorías, no debemos renunciar a este bloqueo. Son ejercicios cardiovasculares los que mejorarán tu condición y circulación.

¡Atención! Las personas delgadas que deciden entrenar con Killer pueden enfrentar el crecimiento de los músculos de los muslos y pantorrillas, por lo que si tienes piernas enormes, probablemente Killer no sea para ti.

Los bloques de ejercicios de fuerza, basados ​​principalmente en la tensión abdominal y el trabajo de los muslos y glúteos, ayudan a esculpir la figura y deshacerse de la circunferencia de unos centímetros. Si al comienzo del entrenamiento con Killer de Ewa Chodakowska no puede completar todo el programa de ejercicios, haga solo 1-2 ciclos y continúe directamente con los estiramientos. Cuando se sienta más seguro, intente sobrevivir a todo el entrenamiento.

Ventajas asesinas

El alto nivel de dificultad del Killer afecta su efectividad. Además de cambios positivos en la apariencia, la correcta realización de esta formación da una gran satisfacción, pues requiere de nosotros un compromiso total y una gran dosis de abnegación. ¿Cuáles son las ventajas de Killer?

  • mejorar la condición y la resistencia;
  • fortalecer los músculos del abdomen y las piernas;
  • pérdida de kilogramos innecesarios;
  • oxigenación del cuerpo;
  • aumentando el nivel de serotonina (la hormona de la felicidad).

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